Después de quedarme en casa durante unos meses, descubrí que había aumentado de peso. Sin habla. Cómo perder peso ~

Debes respetar el principio de "comer".

La razón por la que las personas aumentan de peso es que la ingesta calórica supera con creces el consumo calórico, por lo que el exceso de calorías se almacena en el cuerpo para formar grasa. ¿Cómo perder peso de forma rápida y saludable? Primero, controle su ingesta calórica. La dieta es una barrera importante para controlar la ingesta calórica. Entonces, ¿qué puedes comer para adelgazar?

1. Come menos

No puedes hacer tres comidas al día, pero sí debes controlar estrictamente el aporte calórico de cada comida. No dejes que tu estómago coma demasiado, solo come hasta estar siete u ocho veces lleno. "Coma un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña". El aporte calórico de las tres comidas al día no debe exceder las 2.000 calorías. El aporte calórico del desayuno, almuerzo y cena se puede distribuir en una proporción de 4:4:2.

2. Consume más alimentos bajos en calorías

Los alimentos bajos en calorías generalmente son bajos en calorías y ricos en fibra dietética. Comer alimentos bajos en calorías te hace sentir lleno más fácilmente y hace que sea menos probable que aumentes de peso. Hay muchos alimentos bajos en calorías, como frutas como manzanas, limones y fresas; verduras como espinacas, apio, pepinos y tomates; cereales integrales como el trigo sarraceno, el mijo y los frijoles rojos... Durante la pérdida de peso, La dieta diaria debe combinarse razonablemente con alimentos bajos en calorías para garantizar una nutrición y energía adecuadas.

Mastica lentamente

Engulle la comida de la mesa enseguida, es posible que aún no te sientas lleno. Porque el cuerpo suele recibir el mensaje de saciedad unos 20 minutos después de comer. Si quieres perder peso, debes masticar lentamente y tardar más en comer. Además, es mejor no creer el dicho "comer mientras esté caliente" porque la comida caliente tiene calorías relativamente altas.

No hay atajos para perder peso, hay que hacer ejercicio.

¿Cómo perder peso de forma rápida y saludable? El ejercicio es la forma más eficaz y saludable de perder peso. El ejercicio consumirá grasa y adelgazará al mismo tiempo; el ejercicio también mejorará la capacidad metabólica de las personas, haciendo que las personas consuman más calorías cada día y adelgacen. Para perder 30 libras en un corto período de tiempo, la mejor forma de ejercitarse es el ejercicio aeróbico. La intensidad del ejercicio aeróbico no es alta y el oxígeno interviene en los procesos metabólicos. A medida que se prolonga el tiempo de ejercicio, la eficiencia del consumo de grasas será cada vez mayor. El ejercicio anaeróbico consume principalmente azúcar para proporcionar energía al cuerpo y el efecto de reducción de grasa no es tan bueno como el del ejercicio aeróbico. A continuación, el editor recomienda varios ejercicios aeróbicos que son eficaces para reducir la grasa.

1. Nadar para adelgazar

La natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal. La resistencia de las personas que se mueven en el agua es 12 veces mayor que la de las personas que se mueven en el aire. Para superar una fuerte resistencia, el cuerpo humano consumirá más calorías, lo que mejora en gran medida la eficiencia de la pérdida de grasa y hace que la pérdida de peso duplique el resultado con la mitad de esfuerzo. Según mediciones, correr en agua durante 20 minutos equivale a correr en tierra durante 60 minutos.

Correr para adelgazar

Correr es una forma muy saludable y sencilla de adelgazar. Al sudar mucho, se moviliza el metabolismo del cuerpo, se quema grasa y se logra el objetivo de perder peso. Para que correr sea más eficaz a la hora de perder peso, puedes combinar correr y trotar en 30 minutos. Primero, corre muy relajado durante 5 minutos a modo de calentamiento. Luego acelera durante 30 segundos, reduce la velocidad durante 30 segundos y finalmente corre durante 60 segundos.

Ciclismo para adelgazar

El ciclismo es un ejercicio de pérdida de peso sencillo y eficaz, sobre todo el ciclismo en el gimnasio. Después de andar en bicicleta estática durante 30 minutos, el cuerpo comienza a consumir grasa para proporcionar energía al cuerpo. Después de una clase (unos 45 minutos), consumirás unas 500 calorías. Además, el ejercicio regular de spinning puede mejorar la capacidad de las personas para absorber y utilizar oxígeno y acelerar el metabolismo humano. La mejora metabólica que se consigue con el spinning acelerará la descomposición de la grasa para lograr el objetivo de perder peso.

Saltar la cuerda para adelgazar

Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo con una gran cantidad de ejercicio y un efecto adelgazante evidente. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda requiere ejercicios que incluyen los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los músculos de los muslos, los hombros, la espalda y los brazos... Puede hacer que las personas participen en el ejercicio de todo el cuerpo y adelgazar. Como ejercicio aeróbico, saltar la cuerda no sólo puede perder peso, sino también mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso.