El yoga en la cama puede ayudarte a dormir y también puede cultivar tu cuerpo y tu mente.
El primer tipo: tumbado boca abajo y levantando las piernas de lado.
1. Acuéstese boca abajo en la cama, doble los codos con las palmas hacia abajo, apoye el cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies, contraiga el abdomen hacia adentro y la cabeza y la columna deben estar en línea recta. Respira naturalmente durante 20 segundos mientras sigues moviéndote, hazlo 3 veces.
2. Luego levanta una pierna hacia un lado, mantén la respiración natural durante 20 segundos y haz lo mismo 3 veces. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente.
Segundo tipo: Acuéstate boca arriba y estira las piernas.
1. Acuéstese boca arriba en la cama, junte las piernas, luego levante y estire una pierna, agarre el tobillo con ambas manos y jálelo hacia el pecho, y exhale lentamente.
2. Inhala, mantén la respiración natural durante 15-20 segundos y luego baja las piernas. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente, divididas en 3 grupos.
Tercer tipo: Estiramiento lateral sentado
1. Siéntate en la cama, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda contra los glúteos.
2. Luego toma los dedos del pie derecho con la mano derecha, levanta la mano izquierda hacia arriba, inclina la parte superior del cuerpo hacia la derecha y mira hacia tu cabeza.
El cuarto método: estilo sobre la cabeza
1. Arrodíllate en la cama con las rodillas separadas al ancho de los hombros, con los empeines cerca del suelo, la parte superior del cuerpo recta y las manos. colgando naturalmente.
2. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo, coloque las manos delante de las rodillas hasta llegar a la cama por encima de la cabeza y apoye la parte superior del cuerpo con los codos ligeramente flexionados. Mantenga esta posición y practique la respiración 5 veces, luego exhale mientras regresa a la posición inicial. Repita esta acción cinco veces.
Quinto tipo de torsión
1. Túmbate en la cama, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos abiertas en horizontal, en línea con los hombros.
2. Inhala, estira el pie derecho y levanta el pie izquierdo de manera que el muslo y la pantorrilla izquierdos formen un ángulo recto. Exhala, baja el pie izquierdo hacia el derecho, gira la cintura hacia la izquierda al mismo tiempo, mira las yemas de los dedos de la mano izquierda y mantén esta posición durante 3 respiraciones. Mantenga la rodilla izquierda y el hombro izquierdo lo más cerca del suelo posible.
En resumen, las personas que sufren a menudo de insomnio pueden desear practicar estos movimientos, que no sólo les ayudarán con el sueño, sino también con el autocultivo. Se puede decir que es algo bueno que mata dos pájaros de un tiro. Practicar yoga no sólo hace que las personas sean más saludables, sino que también tiene el efecto de cultivar el cuerpo y la mente, lo que demuestra que esto es muy bueno. Practicar más yoga a diario traerá más beneficios a la salud de las personas.