Normalmente no me gusta hacer ejercicio, pero últimamente he subido de peso. ¿Qué debo hacer si me duelen las piernas al saltar la cuerda para bajar de peso?

En esta era del fitness nacional, muchas personas optan por hacer ejercicio para perder peso. Uno de los deportes más populares es el salto, pero muchos principiantes experimentan dolor en las piernas el segundo día de saltar. El sentimiento era realmente indescriptible. ¿Cómo solucionar esta situación?

Saltar de forma intermitente y un descanso adecuado pueden aliviar el dolor muscular. Promueve la circulación sanguínea, acelera la eliminación de metabolitos, elimina el suministro y reparación de nutrientes en el dolor muscular y lo devuelve a la normalidad. ?

El estiramiento adecuado de los músculos después del ejercicio puede acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagonistas y ayudar a recuperar los músculos espásticos. ? Se deben realizar ejercicios de estiramiento estático en el área dolorida. Mantenga el estado de estiramiento durante 2 minutos y luego descanse durante 1 minuto. Repita varias veces al día para ayudar a aliviar el espasmo. ?

Y masajea la zona dolorida para relajar los músculos, favorecer la circulación sanguínea muscular, ayudar a reparar daños y aliviar los espasmos. También se puede realizar una terapia de autorrelajación, que generalmente se centra en el cuello, la espalda y las extremidades, complementada con la cabeza y el pecho. ?

Usar una toalla para comprimir con calor los músculos doloridos locales puede promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular. En particular, los estiramientos o masajes suaves pueden acelerar la eliminación del dolor muscular de aparición tardía. ?

Las vitaminas C y E orales también son buenas, ya que pueden promover la síntesis de colágeno en el tejido conectivo, acelerar la reparación del tejido dañado y aliviar el dolor. ? La vitamina C no solo es el componente principal del líquido lubricante que conecta los tejidos, sino que también protege las células del daño y previene el envejecimiento. Fuentes principales: nueces, semillas, vegetales de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales, etc. ?

Finalmente, me gustaría recordarles a todos que organicen el tiempo y la cantidad de ejercicio de manera razonable. La pérdida de peso es un proceso gradual. No espere el éxito en unos días. El dolor muscular es sólo el primer signo. Una vez que te acostumbres a estos ejercicios, no volverá a suceder.