¿Cuáles son las diferencias entre las recomendaciones reclinadas, inclinadas y declinadas?

Press de banca: Ejercita principalmente la parte media de los músculos del pecho. Puedes ejercitar el ancho de los músculos del pecho y la posición de la costura media a través de diferentes distancias de agarre.

Press oblicuo hacia arriba: El ejercicio principal es la musculatura superior de los músculos mayores.

Empuje oblicuo hacia abajo: ejercita principalmente la parte inferior de los músculos del pecho.

En segundo lugar, los efectos del ejercicio son diferentes.

Press de banca: El press de banca es el principal ejercicio para los músculos del pecho y es de gran ayuda para fortalecer todos los músculos del pecho.

Presión oblicua hacia arriba: Llena los músculos del pecho y evita que se caigan. Evite saber que los músculos del pecho son más grandes de arriba a abajo.

Empuje oblicuo hacia abajo: Puede hacer que el borde inferior de los músculos del pecho sea más angular y tenga más forma.

Datos ampliados

Detalles de la posición de empuje:

Los ojos deben estar directamente debajo de la barra. En este momento, debe apoyar la espalda en un arco invertido, que desde un lado parece un puente de arco. La cintura queda al aire y sólo los hombros y la cadera están en contacto con el banco.

Cuando extiendas los hombros hacia atrás y aprietes los omóplatos, sentirás que los dos omóplatos detrás de ti están muy juntos en el medio. Debes mantener esta posición durante todo el ejercicio, lo cual es muy, muy importante en el press de banca.

Antes de bajar la barra del press de banca, respira y concéntrate. En este momento, no debería haber nada en tu mente que no esté relacionado con el entrenamiento. Imagine que toda la fuerza de su cuerpo se concentra en los músculos del pecho y que la sangre fluye hacia los músculos del pecho.