Debes aprender 3 movimientos con bandas elásticas para deshacerte de la grasa.
Hay falta de ejercicio en los campamentos habitualmente concurridos, gente perezosa que quiere perder peso pero no le gusta hacer ejercicio, madres que están preocupadas por sus hijos después de dar a luz pero lamentan no poder hacerlo. ¡No volverán, e incluso aumentarán de peso por cualquier motivo, como comer pasteles de luna y barbacoas! ¿Cómo evitar subir de peso? ¡Además de controlar tu alimentación y añadir bandas elásticas, puedes adelgazar en casa con sólo tres simples acciones! Las bandas elásticas pueden ayudarte a perder peso en cualquier momento y en cualquier lugar, ¡la forma más cómoda de la historia! ¡Usa tu tiempo trivial para ejercitar tus "músculos centrales" y aumentar tu poder para quemar grasa en un 100%!
Ejercicio 1. La banda elástica camina hacia los lados.
Partes de entrenamiento: glúteo mayor y glúteo medio.
Pasos:
(1) Primero coloque una banda elástica o un lazo de banda elástica en su muslo y mantenga una posición de cuclillas de 1/4.
(2) La pelvis y la columna mantienen una buena curva, el núcleo abdominal es estable, las rodillas y los dedos de los pies miran en la misma dirección y la rotación externa de la articulación de la cadera es estable.
(3) Al exhalar, coloque las piernas hacia los lados y concéntrese en los músculos de las nalgas. Mientras inhalas, sigue con el otro pie, repite el movimiento y exhala con la respiración.
? Recordatorio: tenga en cuenta que esta acción consiste en empujar la articulación de la cadera hacia atrás (* * *), la parte superior del cuerpo se inclina naturalmente hacia adelante y la conciencia se centra en las nalgas. Es * * * * dolor en ambos lados, no dolor en los glúteos. la parte exterior de los muslos. Además, el cuerpo debe estar naturalmente recto y no encorvado.
Ejercicio 2, sentadilla con banda elástica + remo
Partes de entrenamiento: músculos de la espalda y músculos glúteos de las piernas.
Pasos:
(1) Primero envuelva la banda elástica alrededor de un poste estable adecuado (se pueden usar barandillas de hierro para ventanas o escaleras en casa) y use la resistencia adecuada para mantener la elasticidad. .
(2) La pelvis no se inclina hacia adelante ni hacia atrás, la espalda es naturalmente recta, el abdomen está tenso e inmóvil, las rodillas y los dedos de los pies miran en la misma dirección y están ligeramente doblados pero no bloqueados.
(3) Al inhalar, agáchate hasta que tus muslos queden aproximadamente paralelos al suelo y concentra tu atención en tus nalgas.
(4) Al exhalar, regresa a la posición inicial y coordina con la acción de tirar hacia atrás. La atención se centra en el dorsal ancho (espalda fuerte) y presta atención a que los antebrazos estén paralelos al suelo.
Ejercicio 3, sentadilla con step con banda elástica +* * *
Partes de entrenamiento: músculos de los glúteos de las piernas y músculos del pecho.
Pasos:
(1) Primero, envuelva la banda elástica alrededor de un poste estable adecuado y mantenga la resistencia elástica adecuada (estire la banda elástica y no balancee los brazos).
(2) La pelvis no se inclina hacia adelante ni hacia atrás, la espalda es naturalmente recta, el abdomen está tenso e inmóvil, las rodillas y los dedos de los pies miran en la misma dirección y están ligeramente doblados pero no bloqueados.
(3) Al inhalar, da un paso hacia adelante y agáchate hasta que tus rodillas y tobillos estén en tres posiciones de 90 grados con el suelo. Tus rodillas no deben estar comprimidas.
(4) Al exhalar, regrese a la posición inicial y coopere con * * * movimientos. Concéntrese en los músculos del pecho y preste atención a mantener la elasticidad con una sensación de estiramiento.
Las bandas elásticas, conocidas como el “mejor asistente de ejercicio”, son asequibles y accesibles para todos. Además, combinado con las ventajas de otros ejercicios, puede aumentar la resistencia, aumentar la dificultad del ejercicio y ayudar a los músculos a superar el período de estancamiento. Haga que sus amigos y familiares actúen, usen bandas elásticas y entrenen constantemente no solo para fortalecer las amistades, ¡sino también para perder peso!