¿Cuál es la diferencia entre mancuernas tumbadas y mancuernas inclinadas?
Primero, las diferentes partes del ejercicio:
1. .
2. Empuje la mancuerna hacia arriba de forma oblicua: El ejercicio principal es el haz superior de los músculos principales.
En segundo lugar, los efectos del ejercicio son diferentes:
1. Press de banca con mancuernas: el press de banca es el ejercicio principal para los músculos del pecho, lo cual es muy útil para fortalecer todos los músculos del pecho. .
2. Empuja la mancuerna hacia arriba: Empujar hacia arriba puede hacer que tus músculos pectorales mayores luzcan llenos y evitar que se caigan.
En tercer lugar, la secuencia de ejercicios es diferente:
El press con mancuernas en decúbito supino es la base de todos los ejercicios de los músculos del pecho y el movimiento principal para entrenar los músculos del pecho. Una vez que se hayan expandido todos los músculos del pecho, debe inclinarlos hacia arriba y hacia abajo para dar forma a las líneas de las partes superior e inferior de los músculos del pecho, de modo que los músculos del pecho queden hermosos.
En cuarto lugar, presionar la mancuerna hacia abajo puede profundizar la línea a lo largo del borde inferior del pectoral mayor, haciendo que el pectoral mayor parezca más obvio.
Datos ampliados:
Precauciones para que los principiantes ejerciten los músculos del pecho (mancuernas en decúbito supino, mancuernas inclinadas hacia arriba, mancuernas inclinadas hacia abajo):
1. libre Al realizar press de banca con equipo, la fuerza del brazo no es suficiente para controlar la estabilidad de la mancuerna, lo que fácilmente puede causar lesiones. Por razones de seguridad, el press de banca con mancuernas no se recomienda para principiantes. Es mejor utilizar la máquina Smith para el press de banca con barra.
2. No arquees la espalda ni contengas la respiración al hacer press de banca, esto hará que los músculos pierdan el control y es muy peligroso.
3. Es importante asegurar el correcto eje de movimiento de la mancuerna:
El press de banca con mancuernas debe colocarse aproximadamente un centímetro por encima del pezón.
Al empujar la mancuerna en diagonal hacia arriba, se debe colocar cerca de la parte superior del pecho y la clavícula.
Las mancuernas deben colocarse en la parte inferior del pecho. Sólo de esta manera se podrá ejercitar eficazmente la zona objetivo correspondiente del pectoral mayor.
4. Asegúrate de abrir los codos y los brazos a ambos lados del cuerpo cuando hagas press de banca, de modo que puedas confiar básicamente en los músculos pectorales mayores para completar la acción. Al bajar, mueva gradualmente las palmas hacia los lados de los hombros. En este momento, el brazo debe colgar hacia abajo de forma natural y la superficie del codo de la mano del adulto debe estar perpendicular al suelo. Al hacer flexiones, no ejerzas presión activa sobre tus tríceps.
5. El press de banca con mancuernas es un movimiento arriesgado y debes estar equipado con mejores guantes de entrenamiento y muñequeras para proteger tus manos.
Enciclopedia Baidu - Pájaro con mancuernas
Enciclopedia Baidu - Pájaro en posición supina