¿Cómo hacer ejercicios en decúbito supino para adelgazar? ¿Cómo adelgazar haciendo ejercicio en decúbito supino?
1. Método de adelgazamiento con ejercicio en posición supina
1. Abdominales: Este ejercicio es más evidente que los abdominales. La única diferencia entre este y los abdominales es que la parte superior. El cuerpo no está completamente ejercitado durante el ejercicio. Siéntese adecuadamente y mantenga el ángulo de la parte superior del cuerpo a 15 grados del suelo. Al realizar este ejercicio, encontrarás que tu cintura y abdomen requieren mucha fuerza, por lo que duele. Debe hacerlo cinco veces al día, 30 veces cada vez, y el intervalo entre cinco veces no debe exceder 1 minuto. Después de terminar, masajea suavemente tu cintura y abdomen.
2. Abdominales: Como todos sabemos, los abdominales son uno de los ejercicios más eficaces para adelgazar el abdomen. Hacer abdominales durante 5 a 10 minutos antes de acostarse puede ejercitar los músculos abdominales y acelerar la quema de grasa abdominal. Con el tiempo, tu barriga desaparecerá. Recuerden, chicas, lo más importante de este método es la perseverancia. Sólo con perseverancia se pueden ver los resultados.
3. Tumbado boca arriba y levantando las piernas: Esta acción debe apuntar a la parte baja del abdomen. Descripción de la acción: Acuéstese boca arriba, coloque las manos suavemente sobre la parte inferior del abdomen y estire las piernas. Después de que las articulaciones de las rodillas estén ligeramente dobladas, levante lentamente las piernas para formar un ángulo de 60 grados con el cuerpo y luego bájelas lentamente. Practica de 15 a 20 series todos los días.
4. Rotación de columna en decúbito supino: En posición de preparación, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, abra los brazos en forma de "T", las palmas hacia arriba, las piernas hacia arriba, las piernas juntas, los muslos y el suelo a la vez. Ángulo de 90 grados. Los muslos y las pantorrillas forman un ángulo de 90 grados. Al comienzo del movimiento, mientras inhalas, inclina las piernas hacia un lado. Exhala y usa la fuerza de los músculos abdominales para devolver las piernas a la posición media. Luego, mientras inhalas, cambia la dirección y repite el movimiento. Preste atención para concentrarse en los músculos abdominales, principalmente para sentir la fuerza de los músculos abdominales.
5. Ejercicio aeróbico: Además de los ejercicios anteriores, las niñas también pueden hacer algo de ejercicio aeróbico. Caminar, yoga, escalar montañas, etc., son muy buenas opciones. Además del ejercicio, también es necesario desarrollar buenos hábitos. Por ejemplo, no te sientes durante una hora después de cenar. Este es uno de los métodos más importantes. Debe persistir. Después de estar sentado durante una hora, levántate y muévete. Mantenga la excreción sin obstrucciones, 1-2 veces al día, trate de vaciar todos los desechos del cuerpo y mantenga los intestinos sin obstrucciones. Mantenga siempre el pecho y el abdomen cerrados al caminar, pararse y sentarse, y apriete el abdomen en todo momento.
2. Alimentos que son buenos para la desintoxicación y la pérdida de peso
En primer lugar, querida
La miel contiene muchas vitaminas y azúcares naturales. Además, también contiene una variedad de elementos minerales, proteínas de alta calidad y componentes ácidos que pueden digerir las grasas. La mayor función de la miel es hidratar los intestinos y ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, por lo que de forma natural se ha convertido en un ingrediente esencial en muchas recetas nutritivas. Simplemente beber agua con miel es una muy buena opción.
En segundo lugar, la zanahoria
Las zanahorias contienen vitamina A, vitamina B y una gran cantidad de caroteno, calcio, hierro y otros elementos minerales, y también son ricas en agua. Es de naturaleza fresca y tiene un muy buen efecto para nutrir el bazo y el estómago, desintoxicar y reducir la hinchazón, por lo que comer zanahorias con regularidad puede hacer que nuestro cuerpo esté más firme y tiene calorías extremadamente bajas.
En tercer lugar, las algas
Las algas tienen efectos antiinflamatorios, desintoxicantes y depurativos intestinales. El quelpo contiene una gran cantidad de nutrientes e ingredientes especiales, y la mayoría de ellos son sustancias esenciales para el cuerpo humano. Además, las algas marinas son deliciosas y bajas en calorías, lo que las convierte en un acompañamiento delicioso para las personas que intentan perder peso. Comer algas marinas con regularidad tiene un buen efecto sobre el estreñimiento.
Hongo negro
El hongo negro también es un carroñero del cuerpo humano. Puede expulsar las toxinas acumuladas en los intestinos durante mucho tiempo y calmar eficazmente la parte inferior del abdomen. Además, el hongo negro también contiene ciertos coloides, lecitina, vitaminas y elementos minerales, que también son muy útiles para regular la salud de la mujer. El valor nutricional del hongo negro también se encuentra entre los mejores entre las verduras.
5. Pepino
El pepino contiene mucha agua y es uno de los mejores alimentos para aliviar el calor del verano. Los pepinos tienen un sabor suave pero son ricos en nutrientes. Varios ácidos también pueden inhibir la acumulación de grasa y la fibra fina es un buen desintoxicante.
Melón amargo
El melón amargo se puede utilizar como medicina tradicional china para ayudar a las mujeres a desintoxicarse, nutrir su piel y reducir la grasa y el peso.
Las proteínas de alta calidad, la fibra dietética, las vitaminas, la niacina y varios elementos minerales del melón amargo pueden ayudar al cuerpo a eliminar la basura y las toxinas rebeldes y mejorar la función inmunológica del cuerpo. Es un producto de belleza y adelgazamiento muy recomendado.
Lichi
El lichi puede nutrir los riñones, nutrir el hígado y el bazo y ayudar a eliminar mejor las toxinas. Comer lichis en verano no sólo puede desintoxicar y calmar la sed, sino también nutrir las células. Siempre ha sido un buen producto para la desintoxicación y la belleza. Incluso las concubinas imperiales de la dinastía Tang lo preferían, lo que demuestra el valor nutricional del lichi.
8. Sangre de cerdo
A muchas personas les gusta comer pasteles de sangre de cerdo para comprender las toxinas que se encuentran en los intestinos y el estómago, y las proteínas plasmáticas únicas que contienen, después de ser absorbidas. nosotros, puede producir potentes La reacción química limpia todas las partículas dañinas extremadamente pequeñas y rebeldes del cuerpo.