Forma rápida y eficaz de adelgazar muslos.

Tipo de rotación triangular: (método específico)

1. Párese con los pies separados de forma natural, respire profundamente y levante los brazos paralelos al suelo; suelo. Estire las rodillas, gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 60 grados. 2. Exhale, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, doble el torso hacia abajo y coloque su mano derecha entre sus pies; su brazo derecho y su brazo izquierdo están en una línea vertical y mire las yemas de los dedos de su mano izquierda. 3. Estire los hombros y los omóplatos durante 10 a 30 segundos; inhale, primero cierre las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego ve en la otra dirección.

1. Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba. 2. Exhale, estire el brazo izquierdo hacia adelante, agarre los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloque el brazo derecho hacia atrás y sujete el lado izquierdo de la cintura con la mano derecha. 3. Inhala y luego exhala. Al mismo tiempo, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando naturalmente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado. Postura de espalda de gato: (métodos específicos)

Estilo de pez: (métodos específicos)

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y juntas. 2. Inhale, arquee la espalda, levante el torso del suelo, coloque el pecho encima, levante la cabeza y manténgala suavemente cerca del suelo. 3. Mantenga los brazos rectos y cruzados y levante los pies del suelo.

1. Arrodíllate, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, mantén la parte superior del cuerpo erguida, coloca las manos de forma natural sobre las piernas y relaja los hombros y los brazos. 2. Levante las caderas, arrodíllese y coloque las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros. 3. Inhale, levante la cabeza, contraiga el abdomen e incline las nalgas hacia arriba. Mantenga presionado durante 5 a 10 segundos. 4. Exhale, baje la cabeza, arquee la columna y arquee la espalda durante 5 a 10 segundos. Extensión de ángulo lateral: (método específico)

Rotación espinal simplificada: (método específico)

1. Siéntate con las piernas estiradas y coloca las manos apoyadas en el suelo, ligeramente detrás de las caderas; , con los dedos apuntando hacia afuera, mueva la mano izquierda primero hacia la parte superior de las piernas y luego hacia la parte superior de la mano derecha. 2. Coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extienda la palma derecha más detrás de la espalda, inhale y gire la cabeza hacia la derecha tanto como sea posible para girar la columna. Aguante la respiración durante unos segundos; exhale y gire el torso hacia la posición original;

1. Párese mirando hacia adelante, separe las piernas lo más posible, levante las manos horizontalmente hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Abra el pie derecho hacia afuera 90 grados, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda. 2. Baje el brazo derecho por el interior de la pierna derecha y coloque la mano en el suelo dentro del pie. Boca arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien. 3. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, respire constantemente, inhale, levántese y repita del otro lado.