¿Cuáles son algunas formas de perder peso que queman grasa rápidamente?
Ejercicios para adelgazar quemando grasa rápidamente
1. Calienta rápidamente
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y se debe realizar rápidamente. y bien. ¿Escuela de Graduados de la Universidad de Nueva Jersey? a href = '' target = '_blank' & gtcough? ¿Zheng? ¿Armonía en el embarazo? ¿Qué sucede contigo? ¿Por qué? ¿Hace calor? ¿Qué escribiste? Después de un descanso de 0 minutos, el cuerpo entra lentamente en un estado competitivo y consume un 10% más de calorías en la primera mitad del ejercicio que en la segunda mitad del ejercicio.
Un calentamiento rápido antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y, al mismo tiempo, movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Al mismo tiempo, investigadores de la Universidad de Nueva Jersey creen que el fenómeno anterior también ocurre durante el ejercicio aeróbico como caminar, trotar y nadar.
2. Ciclismo
Antes del ejercicio intenso, puedes montar en bicicleta con diez minutos de antelación. Esto mueve eficazmente los músculos penetrantes, los tendones de Aquiles y las articulaciones. Evite lesionar su cuerpo en deportes tardíos de peso pesado. Andar en bicicleta antes de hacer ejercicio intenso puede ayudarlo a quemar más grasa más adelante durante el ejercicio.
3. El baile callejero
No creas que esto es sólo una moda para los jóvenes. El hip-hop es un nuevo tipo de deporte. Dijo Dixie, experta en psicología deportiva de la Universidad de Texas. Stanford cree que, en comparación con los movimientos de la danza tradicional, los novedosos movimientos del hip-hop pueden hacer que los músculos de varias partes del cuerpo se muevan con mayor intensidad, consumiendo así más calorías, y pueden ser aceptados por personas de físico promedio.
Entonces, ¿cuántas calorías más se consumen? Los investigadores descubrieron que una mujer de mediana edad que pesaba 130 libras, por ejemplo, consumía 7 calorías durante una hora de práctica de juego de pies de hip-hop. 1 kcal, mientras que caminar a 4 kilómetros por hora durante una hora consume 4 kcal. 8 kcal.
4. Haz ejercicio por la mañana
Mucha gente cree que si haces demasiado ejercicio por la mañana, sentirás sueño por la tarde debido a problemas físicos. Resultados de investigaciones relacionadas con el deporte. Hacer ejercicio por la mañana es cuando el metabolismo de su cuerpo está al máximo. Porque hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa.
dijo Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Salud. Calabrese dijo: "Es un ciclo fisiológico normal que el cuerpo se sienta cansado con el tiempo, razón por la cual las personas a menudo no quieren hacer ningún ejercicio después de un día de trabajo. Aquí es cuando el cuerpo necesita estirarse y relajarse. Investigación ha descubierto que hacer ejercicio por la mañana es precisamente para ajustar el ciclo fisiológico del cuerpo y ralentizar el ritmo de la fatiga
5. estómago Puedes comer antes de hacer ejercicio. Un plátano dice Kelly Calabrese: "Recargar energía te mantendrá activo por más tiempo. Simplemente come alimentos bajos en calorías, como 1 taza de yogur, 1 fruta baja en azúcar o media barrita energética. ”
Las barritas energéticas son actualmente alimentos energéticos muy populares en el extranjero, especialmente indicados para los aficionados al deporte que realizan entrenamientos a gran escala y ejercicios de larga duración. En general, estos alimentos contienen un alto contenido de carbohidratos y otros nutrientes necesarios para el ejercicio. Una suplementación adecuada antes, durante y después del entrenamiento no solo puede hacer que el estómago sienta hambre, sino que también puede reponer rápidamente la energía perdida durante el ejercicio, satisfacer las necesidades del cuerpo durante el ejercicio y mantener los niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio. capacidad funcional, alivia eficazmente la fatiga y mejora la conducción nerviosa durante el ejercicio. Las marcas de barras energéticas nacionales incluyen Prodenon, Kangwei, etc.
6. La psicóloga Mary Sanders le dio a este deporte un nombre interesante, llamado "Mud Surfing". Este método parece fácil de hacer, pero después de probarlo, descubrirás que requiere mucho esfuerzo. Completar este ejercicio requiere mucho más esfuerzo que el ejercicio físico habitual. Métodos, porque la resistencia del cuerpo humano en el agua es de 12 a 15 veces mayor que en el aire. Por lo tanto, al hacer este ejercicio, trate de caminar lo más rápido posible en el agua, lo que puede hacer que su cuerpo se sienta más cómodo. más calorías. Tomando como ejemplo a una mujer que pesa alrededor de 125 libras, su cuerpo puede consumir 17 kilocalorías por minuto. El efecto es que pasa el mismo tiempo caminando 5 millas. Luego, el cuerpo consume el doble de calorías.
7. Ajustar la frecuencia del ejercicio
No hacer ejercicio durante mucho tiempo puede consumir más calorías, y la clave de este efecto es: la frecuencia del ejercicio. El ajuste de la frecuencia del ejercicio varía de persona a persona. No significa que todos deban hacer ejercicio hasta que su corazón lata violentamente, suden profusamente y les falte el aire para que se considere que tienen buenos efectos del ejercicio. Lo que puede hacer es acelerar la frecuencia del ejercicio en un corto período de tiempo, un 15% más rápido de lo habitual durante 3 a 5 minutos, y luego reducir la frecuencia del ejercicio a la normalidad. Repita esta combinación de velocidad y velocidad varias veces. puede consumir tu cuerpo más calor.
8. Haz un triatlón en el gimnasio.
Cuando digo esto, no me refiero a que tengas que convertirte en un atleta olímpico completo, sino que en 30-45 minutos puedo completar el ciclismo lento en el lugar, pedaleando rápido. en el lugar y sin descanso en la cinta. Tres ejercicios: caminar a paso ligero. Hacer ejercicio con equipos de ejercicio para correr es una forma de quemar más grasa.
9. Ejercicio en la playa
Esta regla de consumir más calorías es sencilla y fácil de recordar: cuanto más blando es el suelo del campo deportivo, más calorías se consumen. Caminar o trotar en la playa quemará entre un 20% y un 50% más de calorías que hacer el mismo ejercicio en terreno duro. Si alguna vez ha intentado dar un largo paseo por la playa, sabrá que hacer ejercicio en la playa no es fácil.
10. No seas perezoso
No seas perezoso al hacer ejercicio, ya sea levantamiento de pesas, correr, nadar o kárate. En primer lugar, es necesario aclarar el propósito del ejercicio. Lo primero es perder peso, por lo que cada proceso de ejercicio no puede ser descuidado. Sólo completando cada paso de manera cuidadosa y estricta se puede lograr el máximo efecto del ejercicio en un tiempo limitado.
Dijo Dixie, experta en psicología deportiva de la Universidad de Texas. Stanford dijo que cuando se trata de ejercicios para las piernas, es necesario reducir la cantidad de ejercicios para la cintura; de lo contrario, los músculos de las piernas no se ejercitarán, pero los músculos de la cintura se tensarán, aunque el rango de movimiento requerido por el instructor de fitness debe serlo; dentro del alcance de las propias capacidades, lo mejor es hacerlo lo mejor que puedas. Después de todo, los movimientos de los deportes no los decide una sola persona, sino que a menudo se obtienen mediante cálculos y análisis científicos rigurosos, lo que significa que cada movimiento puede lograr el mejor efecto que debe lograr.
11. Ejercita conscientemente la parte superior de tus brazos.
A la hora de hacer ejercicio, presta atención al equilibrio del consumo de calor en la parte superior e inferior del cuerpo. Entonces, si no desea dedicar más tiempo a ejercicios físicos, unos 45 minutos es el tiempo de ejercicio más adecuado. Elija actividades que ejerciten todo el cuerpo, como natación, remo, esquí, baile y ejercicios aeróbicos.
12. Concéntrate
Sólo concentrándote completamente puedes hacer las cosas. Esto parece ser similar a este principio. Kelly. Al hacer ejercicio, aconseja Calabrese, concéntrate en ello. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor. Por ejemplo, concentrarse en ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps combinados con movimientos puede promover el desarrollo y crecimiento de estos músculos y hacer que sus pasos sean firmes y potentes al caminar.
Secretos del ejercicio para adelgazar
1. Haz algo que te guste primero.
Después del calentamiento, es recomendable que primero realices algunos deportes especiales. Por ejemplo, si te gusta hacer abdominales, coloca una colchoneta y comienza a hacer abdominales primero; si te gustan los curls con mancuernas, haz 1 o 2 curls con mancuernas primero. Dado que los proyectos que le gustan suelen ser aquellos en los que es bueno, realizar estos proyectos primero puede aumentar su confianza y hacerle sentir bien, de modo que participará más activamente en el siguiente ejercicio.
2. Encuentra un enemigo imaginario
Cuando haces ejercicio, lo que más necesitas es motivación. Puedes intentar encontrar un competidor que te motive. Mira alrededor del gimnasio e imagina a las personas sudando en cintas de correr y bicicletas de spinning como competidores. Todo lo que tienes que hacer es correr en la cinta durante más tiempo que ellos y andar en bicicleta más tiempo que ellos. Dicho todo esto, hay que relajarse, detenerlo y no matar a nadie.
3. Desglosa los movimientos
Cuando el entrenador te pide que hagas una serie de flexiones, abdominales o entrenamiento de fuerza, ¿te sientes a menudo abrumado y agotado? Si la respuesta es sí, entonces definitivamente puedes dividir un gran conjunto de movimientos en varios conjuntos. Por ejemplo, si no puedes hacer 20 flexiones a la vez, puedes hacerlo de 4 a 5 veces, lo que será más fácil de aceptar tanto física como mentalmente.
4. Haz ejercicio con amigos
Encontrar un entrenador personal con quien hacer ejercicio puede mejorar tus resultados físicos, porque él (ella) te recordará cuando te relajes. Pero si desea ahorrar el costo del entrenamiento personal, es mejor hacer ejercicio con algunos amigos. No solo pueden supervisarse mutuamente, sino que también pueden solicitar una tarjeta de fitness juntos y disfrutar del precio de compra grupal.
5. Haz tu tarea antes de presentarte a la clase.
No pierdas tiempo en proyectos que no son adecuados para ti. Si planeas unirte a una clase de fitness, pero no estás seguro de si realmente te gusta ese programa, te sugiero que vayas al gimnasio en persona antes de inscribirte en una clase y observes atentamente la clase de fitness que te interesa durante De cinco a diez minutos para comprobar esta actividad. Tome una decisión basándose en su comprensión completa de cómo es el ejercicio.
6. Aprovecha al máximo los descansos para hacer ejercicio
Si estoy en la fila para usar el equipo, hago algunas sentadillas, saltos o simplemente extiendo una colchoneta y me siento. -Unión Postal Universal. Además de estos, también puedes realizar ejercicios de estiramiento durante este intervalo para estirar los músculos de todo el cuerpo, lo que no sólo puede aliviar la fatiga del ejercicio anterior, sino también calentar para el siguiente ejercicio. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
7. Evita las horas punta
Evidentemente, evitar ir al gimnasio durante las horas punta puede ahorrar mucho tiempo valioso. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente observar con atención y registrarlo en días o períodos en los que haya relativamente poca gente. El editor descubrió que había muy poca gente en el gimnasio al lado de la empresa el miércoles por la noche y no mucha gente el viernes por la tarde, por lo que generalmente estoy acostumbrado a hacer ejercicio durante estos dos períodos. Esto no solo ahorra tiempo, sino que también me permite hacerlo. utilizar libremente equipos que la gente tiene que hacer cola durante mucho tiempo.
8. No perder el tiempo en el vestuario.
El vestuario del gimnasio a menudo te hace perder mucho tiempo porque hay demasiada gente, por lo que encontrar un lugar para cambiarse de ropa y esperar a que el cabezal de la ducha se duche parece particularmente lento y abarrotado. El tiempo es valioso para todos y es fácil evitar desperdiciarlo. Por ejemplo, si vas al gimnasio durante la hora del almuerzo, ese día puedes usar ropa holgada, que sea fácil de poner y quitar sin siquiera tener que cambiarte de ropa. Además, lleva un vaso de agua antes de ir, así ahorrarás tiempo esperando en la cola para hervir el agua. Las personas que lo hayan visto verán: