¿Se puede perder peso saltándose una comida? ¿Qué tipo de hábitos alimenticios debes desarrollar para perder peso?
1. La dieta es muy importante
Comentario 1: Después de terminar esta comida, estás esperando la siguiente comida. ¿Es fácil hacer tres comidas al día? ¿Es fácil?
Si te perdieras una comida, ¿cuál te perderías? Si lo que menos comes es “desayuno”, ¡no es de extrañar que no puedas adelgazar!
El "desayuno" es la primera comida del día, y la comida más importante es aquella que sea lo más segura posible para comer. Desde la cena de anoche hasta el desayuno de hoy, he estado en ayunas durante casi 12 horas. En particular, es necesario tomar un buen desayuno para despertar los órganos internos que aún están en cama, ayudar a iniciar el metabolismo durante todo el día y reponer la energía del cuerpo.
Si no comes una comida, ronronearás antes de comer la siguiente. En este momento, te sentirás tentado a comer algunas galletas o pasteles, ¡que pueden tener más calorías que una comida completa! Incluso si haces un esfuerzo para llegar a tu próxima comida, ¡puedes terminar comiendo más solo porque tienes hambre!
En definitiva, no creas que puedes perder peso saltándote una comida. Las calorías totales sumadas a lo largo del día son la verdad detrás de ganar o perder peso.
Desventaja 2: Para perder peso, cambié de Bai Gujing a White Rabbit Essence. ¡Cuando no hay carne para comer, sólo mi carne se queda conmigo!
¿Es gordo? ¿La carne tiene muchas calorías? ¡No te dije que comieras más y no te dije que no comieras! Al perder peso, comer un poco de carne de manera adecuada y complementar algo de proteínas y grasas puede mantener el metabolismo fuerte del cuerpo, de modo que incluso si pierde peso, no se recuperará.
Public Science Time:
Un estudio reciente en el "American Journal of Clinical Nutrition" realizó un análisis a largo plazo del consumo de carne y el aumento de peso, y la conclusión fue completamente diferente a la de lo informado en los medios convencionales. La opinión popular actual es que el control del peso debe controlar la ingesta de "calorías", pero nuevas conclusiones enfatizan la importancia de la carne. Sólo controlando el consumo de carne se puede perder peso drásticamente.
Las carnes recomendadas son pescado, camarones, carnes acuáticas, pollo, pato, ganso, aves, cerdo, ternera, oveja y carne de ganado.
Queja 3: Sao Nian no conoce el sabor del arroz. Para bajar de peso, lloró y dijo: "¡Oppa, no tengo hambre"!
"¡El arroz está aquí, corre!" Para perder peso, muchas niñas consideran el arroz y otros alimentos básicos como monstruos, ¡pero no pueden perder peso si no comen alimentos básicos!
Tiempo de ciencia popular:
El arroz puede aportar almidón, que es un tipo de carbohidrato. Los carbohidratos se pueden dividir en azúcares (incluidos monosacáridos y disacáridos), almidón y fibra dietética. El azúcar, el almíbar y la miel son ricos en monosacáridos o disacáridos, mientras que el arroz blanco y los tubérculos son ricos en almidón y fibra dietética. Según las recomendaciones de investigación de los nutricionistas, los carbohidratos deberían representar entre el 60 y el 70% de la energía total en nuestra dieta diaria.
Reducir el metabolismo de las comidas es beneficioso
A medida que aumenta la frecuencia de las comidas, la eficiencia metabólica del cuerpo es mayor, lo que puede quemar más grasa corporal e inhibir la acumulación de grasa.
Comer comidas pequeñas con frecuencia es una dieta saludable defendida por la comunidad de pérdida de peso, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo y promover la quema de grasa.
En primer lugar, necesitas saber cuántas calorías debes consumir cada día (mide cuántas calorías comes cada día para no engordar), para luego dividir las calorías en varias porciones y cómelos por separado. El número ideal de comidas es de 5 a 6 veces al día, pero por conveniencia, el editor recomienda dividirlo en 3 a 4 veces.
Tomando como ejemplo una ingesta diaria de 1.500 calorías, la distribución es la siguiente:
3 comidas: 600 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y 400 calorías en la cena.
4 comidas: 1 comida, 600 calorías, 2 comidas, 400 calorías, 3 comidas, 300 calorías, 4 comidas, 200 calorías. La ingesta calórica de cada comida no variará mucho, pero disminuirá de la mañana a la noche. Quienes puedan reducir adecuadamente la ingesta de alimentos inhibirán la acumulación de grasa corporal.
El estilo de cocina importa.
Un mismo alimento, pero diferentes métodos de cocción provocarán enormes diferencias en calorías.
Por ejemplo, los muslos de pollo fritos tienen hasta 350 calorías, mientras que los muslos de pollo hervidos solo tienen alrededor de 180 calorías. En términos generales, mezclar, cocinar al vapor, hervir y guisar consumen menos calorías que freír, freír y asar.
Además, los condimentos y guarniciones también son factores importantes que afectan las calorías de los alimentos. Por ejemplo, el método de espesamiento aumentará las calorías debido al aumento de almidón; otro ejemplo es que las ensaladas de verduras se comen crudas y tienen pocas calorías, pero si se agrega demasiado aderezo para ensaladas, como el aderezo Thousand Island, las calorías pueden ser grandes. aumentó. (Comparación de métodos de cocción y calorías: sofreír, guisar, freír, asar) Masticar lenta y lentamente facilita la pérdida de peso.
Al comer, el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal "completa". Mastique lenta y lentamente para que los alimentos se digieran y absorban más rápido, el azúcar en sangre suba más rápido y sea más fácil estimular el centro de saciedad y dejar de comer antes. Por el contrario, atiborrarte sólo te hará comer en exceso. Mastique con gracia, disfrute de la experiencia de sabor que aporta la comida y pierda peso maravillosamente.
El número de veces ideal para masticar un bocado de comida: 30 veces.
Los dulces se pueden comer con confianza.
Los dulces y snacks son los favoritos de las niñas, pero son los enemigos de perder peso. Investigadores de Tel Aviv han descubierto que comer algo dulce en el desayuno puede ayudar a las personas a perder peso y mantenerse en forma. En el estudio, algunos participantes agregaron galletas, pasteles o chocolate a su desayuno. Después de 32 semanas, cada uno había perdido 18 kilogramos y, lo que es aún más sorprendente, no los recuperaron. Los investigadores concluyeron que comer dulces por la mañana, cuando el metabolismo del cuerpo está en su mejor momento, ayudará a frenar los antojos a lo largo del día. Y quienes hacen dieta pueden pronto desviarse de sus planes de pérdida de peso.
2. Dormir para adelgazar
Dormir puede ayudar a adelgazar
Experimentos científicos han demostrado que durante el sueño profundo, el cerebro humano secreta una gran cantidad de hormona del crecimiento para guiar al cuerpo a perder peso convertida en energía. Cuando las personas no duermen lo suficiente, una hormona del crecimiento llamada grelina aumentará en el cuerpo, lo que aumentará considerablemente el apetito de las personas, al mismo tiempo que disminuirá el nivel de "leptina" en el cuerpo; Esta "leptina" es responsable de indicarle a las personas que están llenas. Su reducción significa que serás menos consciente de si estás lleno, lo que hará que sea más fácil comer en exceso. Además, cuando tienes falta de sueño, no sólo quieres comer, sino que también quieres comer alimentos menos saludables, especialmente alimentos con carbohidratos simples como chocolate, pasta y dulces, porque se convierten en energía más rápido. ¿Cómo no engordar durmiendo menos y comiendo más? Por eso, las chicas intentan no quedarse despiertas hasta tarde. Quedarse despierto hasta tarde no sólo empeorará tu piel, sino que también te hará ganar peso. Ven y prueba el método de adelgazamiento del sueño perezoso para hidratar tu piel y desarrollar un físico adelgazante.
Dormir para adelgazar
1. Dormir 7 horas.
El tiempo de sueño saludable para las mujeres es de 7,5 horas. Las personas pueden entrar fácilmente en un estado de sueño profundo en 7,5 horas. Durante el sueño profundo, aumentan las hormonas que dirigen al cuerpo a convertir la grasa en energía. De esta forma podrás quemar grasa incluso sin hacer ejercicio. Además, los experimentadores nacionales también han demostrado su eficacia. Después de usarlo durante 2 meses, los usuarios perdieron un peso promedio de 3,5 kg, la pérdida de peso máxima fue de 5,5 kg y se redujeron 2 tallas.
2. Acuéstate antes de las 11 de la noche
Si quieres adelgazar durmiendo, intenta acostarte antes de las 11 de la noche, porque se produce una desintoxicación linfática. Ocurre de 9 a 11 horas. La hora dorada ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. En este momento, conviene escuchar algo de música tranquila que le ayude a dormir.
Bebe un vaso de leche
La leche contiene algunas sustancias que tienen un efecto calmante, hipnótico y alivian la tensión. Ayuda a calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
4. Desarrolla buenos hábitos a la hora de dormir
A partir de 45 minutos antes de acostarte puedes realizar algunas actividades que favorezcan el sueño, como leer, bañarte, etc. para mantener su cuerpo en un estado relajado. Cuando duerma, recuerde apagar la televisión y la computadora, y poner su teléfono móvil en silencio. Esto puede evitar que sus ojos detecten la luz, enviar señales de despertar al cerebro y reducir la secreción de melatonina, la hormona que promueve el sueño. .
5. Encuentra el horario de sueño que más te convenga.
No todas las mujeres solo necesitan siete horas y media de sueño saludable. Algunas personas tardan nueve horas. Si tu despertador tiene problemas para despertarte por la mañana, necesitas dormir más.
Prueba acostarte poco a poco 15 minutos antes hasta encontrar tu hora ideal para dormir. Este proceso dura aproximadamente 1 semana.