¿Cómo cuidar tu cuerpo, qué comer y qué no comer?
1. El desayuno es bueno. La energía para las actividades del día depende totalmente del desayuno. Se recomienda que el desayuno sea rico en proteínas y azúcares, como frutas, pan, leche, etc. Simplemente beber sopa o jugo de frutas y verduras en el desayuno puede reponer la vitalidad del cuerpo, pero no puede durar mucho y la energía del cuerpo se agotará pronto. Las proteínas deben complementarse con alimentos básicos como frijoles o pan integral para proporcionar al cuerpo suficiente energía. Los nutricionistas sugieren que se puede aumentar el peso de las verduras y frutas para la cena, y tratar de no freírlas ni freírlas en el método de cocción. Puede hornearlas con papel de aluminio, cocinarlas al vapor, estofar o hervirlas. La carne blanca, el pollo blanco y la salsa de soja se endulzan naturalmente con cebolla verde picada y la torre de nueve capas se cubre con jugo de limón o naranja para darle sabor. Puede ajustar la cantidad de sal usted mismo. Los expertos sugieren que es mejor comer al menos dos porciones de frutas y media libra de verduras todos los días (aproximadamente un plato y medio de verduras, tres porciones de verduras). O reserve un día a la semana como un día "ligero y saludable" y coma más alimentos ligeros, como verduras y frutas, ese día, porque los alimentos grasos consumen mucha energía y tienden a aumentar la carga sobre el cuerpo.
2. Practique la relajación muscular. Las personas que están ocupadas y nerviosas en el trabajo pueden concentrarse en los cambios en los músculos del cuerpo para lograr un estado de relajación. He aquí cómo hacerlo: encuentre un lugar para sentarse, cierre los ojos y concéntrese en relajarse. Contraiga rápidamente un músculo de su cuerpo durante 5 segundos y luego relájelo lentamente. Repita el movimiento de relajación muscular, trabajando todos los músculos desde la cabeza hasta los ojos y los dedos de los pies.
3. Dormir de forma natural Los expertos recomiendan que los adultos duerman 8 horas al día. Si necesitas un despertador para despertarte por la mañana, es evidente que no estás durmiendo lo suficiente. Las personas propensas al insomnio pueden probar el remedio popular de la abuela: la leche tibia. Los estudios han encontrado que el triptófano en la leche tibia puede estabilizar el neurotransmisor serotonina en el cerebro y ayudarlo a dormir con regularidad. El té de flor de tilo occidental también tiene el efecto de estabilizar y ayudar al sueño. Simplemente hablar y respirar antes de acostarse y levantarse no sólo hará que sea más fácil conciliar el sueño, sino que también le hará sentirse muy cómodo cuando se despierte por la mañana. Método: Ponga música natural, siéntese en silencio durante 30 minutos antes de acostarse, beba un poco de agua tibia, respire lenta y profundamente y olvídese del trabajo y de los asuntos complicados. No te levantes apresuradamente por la mañana. Acuéstate en la cama durante dos minutos, quéjate lentamente durante 10 minutos y luego levántate y lávate. Te sentirás renovado durante todo el día.
4. Bebe más agua, al menos 2000 c.c. de agua cada día, para complementar las necesidades de tu organismo. El té saludable también es bueno. La medicina tradicional china recomienda que las personas con deficiencia de qi (trabajadores de oficina comunes) puedan remojar en agua ginseng americano (3 yuanes), astrágalo (5 yuanes) y 2 o 3 dátiles rojos. Las personas con deficiencia de yang (generalmente mayores de 50 años) pueden usar ginseng coreano y Cordyceps sinensis para preparar agua en forma de té. Las personas que suelen tener sed pueden utilizar un método 1:1 para preparar agua con kaempferol tostado, crisantemo y baya de goji como té, que puede mejorar la vista y refrescarse, o preparar agua con malta, dátiles rojos y regaliz como té.
5. Ducharse, masajear, relajar los músculos y promover la circulación sanguínea puede eliminar la fatiga mejor que un baño de burbujas. Debido a que el impacto de la columna de agua tiene un efecto de empuje, puede promover la circulación sanguínea. Generalmente, los baños medicinales están hechos de materiales medicinales que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, y los efectos se logran mediante la absorción a través de la piel después del baño. Pero es mejor no bañarse más de 20 minutos. El masaje tiene un gran efecto en la eliminación de la fatiga y la tensión muscular. Cuando los trabajadores están cansados después de salir del trabajo, pueden masajearse lentamente el cuello con aceites esenciales como el de romero, menta y eucalipto, que tienen un efecto alentador. Los estudios han descubierto que algunas relaciones sexuales lentas también pueden ayudar a liberar endorfinas, que pueden hacer que las personas se sientan bien. Además, algunos sonidos monótonos, repetitivos y sin emociones también pueden calmar el estado de ánimo. Cuando esté aburrido después de salir del trabajo, también puede probar algunos pronósticos del tiempo y cotizaciones del mercado de valores para refrescar su estado de ánimo.