¿Cómo reducir la grasa en cintura y espalda? No había ganado peso en el último año. tan triste

El soporte de tabla es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y se reconoce como un método eficaz para entrenar los músculos centrales.

Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo elevado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, Las caderas y los tobillos se mantienen en el mismo plano y los músculos abdominales se contraen. Apriete los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme.

Mantén cada grupo durante 60 segundos, entrena 4 grupos cada vez y el intervalo entre grupos no debe exceder los 20 segundos.