¿Dónde puede perder peso Zhang Hanyun? Quiero saber. Yo también quiero perder peso. Ya no quiero estar gorda.
160kg en 2011, 175kg en 2012, 180kg en 2013, 190kg.
Nunca he sido consciente de mí mismo y siento que estoy gorda. Siento que hay gente que está más gorda que yo de todos modos y no quiero perder peso, solo pido no seguir engordando. Sin embargo, mi madre dice que estoy demasiado gorda todos los días. Una vez en una tienda de ropa, vi mi cara regordeta y ropa que no se podía adornar con peinado. Mi barriga era muy evidente. Pensando en mi juventud moribunda y en mis padres, que tenían casi 50 años y todavía estaban preocupados por la forma de su cuerpo y su matrimonio, comencé a tratar de controlar mi dieta el 30 de octubre, comiendo cuatro cuartas partes de mi capacidad y haciendo jogging para perder peso. El 15 de febrero de 1, perdí 154 libras. Dejé de correr y me comí seis o siete puntos. No he hecho ejercicio durante medio año y no me he recuperado. El 26 de julio de 2005, 65438+ comenzó a controlar su dieta y a trotar para perder peso. El 26 de septiembre, redujo a 141 kg. Dejó de trotar nuevamente cuando se encontró con un cuello de botella.
Personalmente creo que el 70% de la pérdida de peso depende de la alimentación y el 30% de la pérdida de peso depende del ejercicio.
Dieta: Insisto en comer menos aceite, menos sal y menos azúcar. Como 5 taeles de arroz, 6 taeles de verduras y 3 taeles de pollo, pato, pescado o carne magra todos los días, básicamente me siento lleno en tres a cinco minutos. Después de medio mes, mi estómago generalmente se encogerá y se adaptará, y mi hambre disminuirá y luego desaparecerá. Comer muy poco o no comer el alimento básico del arroz y la pasta conduce a la desnutrición y la monotonía. Si los dos extremos se encuentran, el cuerpo empeorará y la tasa metabólica basal disminuirá. Después de volver a una dieta normal, el peso se recuperará rápidamente. , e incluso puede engordar después de comer aunque sea un poco. No esté demasiado ansioso por perder peso. Si pierde peso demasiado rápido, definitivamente recuperará mucho peso, lo que sólo será contraproducente. También debes prestar atención a la cantidad de frutas, leche y yogur. Si comes demasiado, ganarás peso. Abstinencia temporal de bebidas, pasteles, cucuruchos de helado, pan, fideos instantáneos fritos, galletas, patatas fritas y otros snacks y snacks nocturnos. Además, preparo té todos los días, lo que puede favorecer la pérdida de peso.
Ejercicio: caminar y estar de pie unas 3 horas cada día.
Intenta descansar lo máximo posible después de las comidas, y luego camina o permanece de pie durante más de 40 minutos.
Trota durante unos 40 minutos y 5 kilómetros (no puedes correr más de 30 segundos el primer día, y luego aumenta lentamente a 1 minuto, 3 minutos, 6 minutos, 12 minutos, 20 minutos). , 40 minutos y 1 hora. Recién comencé. Estoy un poco cansado. Me acostumbré a correr después de una semana, pero no estoy acostumbrado a correr. Parece que si corres demasiado rápido durante demasiado tiempo, ganarás. músculo, y si trotas por mucho tiempo, perderás músculo. Lo mejor es descansar 2 días a la semana, pero tengo muchas ganas de perder peso, así que sigo corriendo todos los días excepto en los días de lluvia. Las piernas me duelen un poco. Si la base es demasiado alta, puedo elegir correr primero. Reproduje canciones en mi teléfono y me detuve después de escuchar unas 10 canciones. Más tarde, cuando me cansé de escuchar música y correr rutas, comencé a correr rutas diferentes cada día. Era menos aburrido y más fresco, y era más fácil perseverar. Si no te gusta correr, puedes optar por otros ejercicios aeróbicos. Acostumbrarse al ejercicio moderado para adelgazar es en realidad una especie de disfrute.
Es muy satisfactorio ver cómo disminuye el número de personas en la báscula.
Cuando te encuentres con una meseta, debes prestar atención a perder peso y seguirás perdiendo peso.
Lo más importante a la hora de perder peso no es la motivación, ni la constancia, ni la perseverancia.
De hecho, lo más importante es desarrollar el hábito de comer con moderación, prestar más atención a la cantidad y a las calorías, y buscar ejercicios que te interesen, para que puedas seguirlos e incluso disfrutar. a ellos. Es fácil renunciar a un ejercicio que resulta demasiado agotador y aburrido. Una gota de agua puede desgastar una piedra. Creo que no hay grasa que no se pueda perder, sólo gente que no quiere perderla. Después de perder peso con éxito, preste atención a mantener los resultados, prevenir el rebote y continuar manteniendo buenos hábitos alimenticios. Coma menos aceite, menos azúcar y menos sal hasta que esté lleno de seis a siete centavos y levántese o camine después de las comidas.