¿Cómo utilizar una silla para hacer ejercicio para adelgazar? ¿Cuáles son algunos movimientos sencillos para adelgazar la barriga?
1. Ejercicio para adelgazar
1. Siéntate en una silla y levanta lentamente las piernas.
2. Coloca tus manos suavemente sobre la parte inferior del abdomen y exhala lentamente. Mientras exhala, apriete gradualmente la parte inferior del abdomen. Exhala lentamente, contrayendo el abdomen y manteniendo los hombros relajados. Cuando el abdomen se contrae al máximo, el aire también se exhala al mismo tiempo.
3. Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente. Inhale tanto como sea posible. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen, sino que se presiona hacia abajo.
El objetivo principal de este ejercicio es eliminar la grasa abdominal. Pero hay un viejo dicho: No hay mujeres feas, sólo mujeres vagas. Lo hice dos o tres veces pero todavía no pude ver ningún efecto. Hazlo al menos dos o tres veces cada mañana y tarde, y haz al menos 18 pulsaciones cada vez. Si persistes durante tres meses, definitivamente verás el efecto.
2. Acción adelgazante femenina
Flexión del cuerpo
Esta acción no parece difícil. De hecho, el objetivo principal es estirar completamente las líneas de la espalda, los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas para un ejercicio de cuerpo completo.
1: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca los brazos detrás de la espalda y estíralos lentamente, paralelos al suelo, con los dedos entrelazados.
2. Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas y levante gradualmente las manos de atrás hacia arriba. Durante todo el proceso, manténgase erguido, incline la parte superior del cuerpo lo más hacia abajo posible y sienta el estiramiento en la espalda. Tu vientre debe estar succionado hacia adentro, no abultado.
3. Alcanza lentamente el límite máximo de estiramiento de tu cuerpo. Después de contener cinco respiraciones, baje las manos y levántese lentamente. Puede hacer esto varias veces.
Levanta las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante
Esta acción parece difícil y requiere cierto entrenamiento. No recomendado para principiantes. Al mismo tiempo, si no consigues mantener el equilibrio, también puedes pegarlo en la pared o pedir ayuda a alguien.
1: Párese derecho, doble lentamente la parte superior del cuerpo, coloque las manos en el suelo y levante la pierna izquierda en línea recta. (No fuerces)
2. Contrae el abdomen hacia adentro, aguanta cinco respiraciones, luego apoya la otra pierna y repite las acciones anteriores.
Elevación de piernas y apoyo lateral
Esta acción utiliza principalmente los miembros superiores para separar las piernas. Es muy elástico y puede ejercitar todo el cuerpo.
1: Después de hacer flexiones, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha y luego traslada el peso a la mano derecha y al pie derecho.
2. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba y luego agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda. (Si no puedes hacerlo, no lo fuerces)
3. Si puedes agarrar el pie izquierdo, puedes acercarte lentamente, levanta gradualmente la pierna hasta la posición más alta y mantén la posición durante cinco minutos. respira y luego cambia al otro lado.