Un minuto de plancha equivale a cuánto tiempo puedes correr. ¿Planchar o correr primero?
La plancha es un movimiento fitness. Este ejercicio aparentemente estático en realidad puede consumir una gran cantidad de calorías y quemar grasa corporal al máximo en un corto período de tiempo. Es más adecuado para personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio al aire libre. Tomemos como ejemplo el apoyo en plancha y la carrera. Cada minuto de apoyo en plancha equivale a 20 minutos de carrera. Puede quemar grasa de manera efectiva en el menor tiempo, completar fácilmente los indicadores de ejercicio diario y lograr un cierto efecto de pérdida de peso.
2 Haz apoyo en plancha o corre primero. Generalmente se recomienda hacer primero una tabla.
Para mejorar la pérdida de peso, algunas personas hacen soporte en plancha y corren al mismo tiempo. Pero en circunstancias normales, se recomienda hacer el soporte de la tabla antes de correr, porque el soporte de la tabla puede consumir parte del azúcar principal suministrado en la etapa inicial, y luego correr puede activar el modo de pérdida de grasa de alta velocidad en la mayor medida, lo que mejorar la eficiencia de la pérdida de peso. Si corres primero y luego haces apoyo en plancha, correr consumirá mucha energía, lo que reducirá el efecto del apoyo en plancha y provocará la aparición de músculos.
3 Beneficios de que las niñas hagan soporte en plancha: El soporte en plancha para los músculos abdominales utiliza principalmente la fuerza del abdomen. Las niñas pueden aumentar la fuerza de sus músculos transversos del abdomen mediante un soporte plano a largo plazo, ejercitando así sus músculos abdominales.
El apoyo en plancha para bajar de peso puede quemar calorías y grasa corporal hasta cierto punto. Si las niñas insisten en apoyarse en la tabla durante mucho tiempo, pueden tensar los músculos abdominales, perder grasa abdominal y contribuir a la pérdida de peso.
En el proceso de mejora de la condición física, las tabletas apoyan la promoción del metabolismo humano y regulan el sistema endocrino, fortaleciendo así la condición física y mejorando la propia inmunidad.
4. Generalmente se recomienda apoyar la plancha unos minutos al día durante 3-5 minutos al día.
El apoyo en plancha es un ejercicio de resistencia estática, no un ejercicio aeróbico como correr, sino un ejercicio de larga duración. En circunstancias normales, puedes lograr resultados de fitness haciéndolo durante 3 a 5 minutos todos los días. Generalmente se recomienda dividirlo en 3-5 grupos, cada grupo con una duración de más de 30 segundos. Si sostienes la tabla demasiadas veces y durante demasiado tiempo, causarás ciertos daños a tu cuerpo.