Calienta antes de caminar
El ejercicio de calentamiento antes de caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios aeróbicos. El método es sencillo y fácil y cualquier persona puede realizarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. No tiene reglas. El movimiento es más rápido que caminar y más lento que correr. Compartamos algunos ejercicios de calentamiento antes de caminar.
Ejercicios de calentamiento antes de caminar 1 1. Calienta antes de caminar.
Antes de caminar se recomienda realizar ejercicios de calentamiento como estiramientos de brazos y piernas, y esperar a que el cuerpo esté ligeramente caliente antes de caminar rápidamente. Calentar antes de caminar puede relajar los músculos y prevenir dolores corporales después del ejercicio.
2. Ve rápido y asegúrate de elegir el calzado adecuado.
El calzado debe ajustarse correctamente al caminar. Por ejemplo, no uses zapatos con tacones. Lo mejor es elegir zapatillas planas para caminar. Elige zapatos de la talla adecuada, ni demasiado ajustados ni demasiado holgados, para evitar que tus pies se cansen prematuramente y sean propensos a lesionarse.
3. Aplicar vaselina antes de caminar para reducir la fricción.
Dado que caminar a paso ligero implica caminar largas distancias, la intensidad del movimiento del pie es relativamente alta. Cuando haya mucha fricción entre los pies y los zapatos, puede aplicar con anticipación un poco de vaselina o productos para el cuidado de la piel a base de aceite para reducir la fricción y prevenir lesiones en los pies.
Cosas a tener en cuenta al caminar rápido
1. Ve, no te rindas a mitad del camino.
Mientras caminas a paso ligero, no te detengas a caminar. Este tipo de caminata rápida es ineficaz. Lo mejor es hacerlo de una sola vez dentro del tiempo establecido, para que el efecto sea efectivo y el mejor efecto.
2. Ten en cuenta que caminar a paso ligero no significa trotar.
Muchas personas no pueden comprender el verdadero significado y el ritmo de caminar rápido. Caminar rápido no es trotar, sino que tiene su propio ritmo. Tienes que esperar a que un pie toque el suelo antes de que el otro pueda moverse. Si ambos pies tocan el suelo al mismo tiempo, equivale a correr, y se pierde el significado de caminar.
3. Camine rápidamente y domine pasos efectivos.
Caminar es un ejercicio aeróbico típico que aporta energía principalmente a través del metabolismo del oxígeno. Requiere que cada caminata alcance una cierta velocidad y cumpla con una cierta cantidad de tiempo de ejercicio para descomponer completamente el azúcar en el cuerpo y consumir la grasa del cuerpo.
Por lo tanto, caminar a paso ligero requiere una caminata eficaz que cumpla con los estándares de ejercicio aeróbico. Para lograr un número efectivo de pasos se debe caminar más de 60 pasos por minuto y caminar de forma continua durante más de 10 minutos. Si desea que el recuento de pasos efectivo sea más preciso, puede utilizar una herramienta como un podómetro para ayudarle a contar sus pasos con mayor precisión.
4. Por favor, lleve equipaje ligero cuando camine.
Cuando camines a paso ligero, intenta no llevar nada que puedas cargar, para no suponer una carga innecesaria para tu cuerpo. El entrenador puede sentir algunos efectos al caminar con pesas al principio. Sin embargo, las mallas que soportan peso, como los sacos de arena, son de ayuda extremadamente limitada para mejorar la fuerza de los estudiantes.
El entrenamiento con pesas, como atar sacos de arena, impedirá que los músculos se recuperen eficazmente y es básicamente restrictivo para caminar rápido. El entrenamiento a largo plazo puede incluso inerte las fibras musculares. El verdadero entrenamiento de fuerza requiere relajación después de una buena estimulación muscular, de modo que se pueda mejorar la eficiencia de la caminata rápida.
Cosas a tener en cuenta después de salir rápidamente
1. Tenga cuidado de no beber agua inmediatamente después de caminar.
No bebas agua inmediatamente después de una caminata rápida, ya que aumentará la sudoración y eliminará más sal. Se recomienda esperar de 5 a 10 minutos para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad antes de beber una cantidad adecuada de agua.
2. No te detengas y descanses inmediatamente después de caminar.
No parar a descansar inmediatamente después de caminar rápidamente, porque la parada brusca del movimiento muscular impedirá que la sangre regrese al corazón, provocando isquemia cerebral. Puedes convertir una caminata en una caminata. Camina unos minutos y tu cuerpo quedará amortiguado. Es recomendable darse palmaditas o masajear las pantorrillas y los muslos después de una caminata rápida para aliviar la rigidez de los músculos de las piernas, promover la circulación sanguínea y evitar el engrosamiento de las piernas.
3. Presta atención a la perseverancia al caminar rápido.
Si desea perder peso caminando a paso ligero, no es realista consumir el exceso de grasa corporal en una semana o un mes. Lo mejor es hacer ejercicio todos los días durante 40 a 60 minutos cada vez. Si sigues esto durante 2 o 3 meses, el efecto de pérdida de peso será evidente.
Ejercicio de calentamiento antes de caminar 2 Requisitos de calentamiento
En primavera, verano y otoño, 10 minutos de calentamiento antes del ejercicio suelen ser suficientes, pero al menos fiebre y Se debe lograr una ligera sudoración. Debido a las bajas temperaturas en invierno, el tiempo de precalentamiento debería ampliarse correspondientemente.
Se puede ampliar a 15 minutos o 20 minutos, y se debe prestar atención a evitar el sobrecalentamiento. En cuanto a la frecuencia cardíaca, lo mejor es alcanzar el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima (220 años). Si caminar rápidamente durante 10 minutos no calienta el cuerpo y te hace sudar ligeramente, o no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca y corporal para el calentamiento, significa que la intensidad del calentamiento es demasiado baja y debe aumentarse. De lo contrario no se logrará el efecto de calentamiento.
Se recomienda que el contenido de calentamiento conste de dos partes. Parte de esto es un calentamiento de todo el cuerpo. Los ejercicios de calentamiento aprendidos en la escuela son suficientes, como rotación de rodillas y tobillos, trote en el lugar, correr hacia adelante y hacia atrás, saltos y sentadillas con las manos desnudas. La otra parte sirve para estirar los músculos de las piernas. Se recomienda seguir la aplicación de deportes para realizar los ejercicios de calentamiento y estiramiento de piernas correspondientes antes de correr (muchas aplicaciones de deportes ahora ofrecen instrucciones en video para el calentamiento antes de correr).
Para los 5km de carrera, ¿podemos caminar a paso ligero como calentamiento?
Con las dos discusiones anteriores, echemos un vistazo a la relación entre una caminata de 10 minutos y una carrera de 5 kilómetros. Si la gente corriente corre 5 kilómetros, creo que puede utilizar 10 minutos de caminata rápida como calentamiento, siempre que la intensidad del calentamiento sea suficiente. Sin embargo, para activar completamente la energía y la flexibilidad muscular de las extremidades inferiores, se recomienda realizar ejercicios especiales de estiramiento de piernas antes de correr.
Algunos amigos podrán participar en algunas pruebas de carreras de larga distancia, como media maratón, carrera de 10 km, etc. , por lo que la carrera de 5 kilómetros puede tener diferentes métodos de carrera, como correr a velocidad alterna y correr a velocidad alterna. En este caso, se recomienda calentar adecuadamente antes de correr, porque la intensidad de una caminata de 10 minutos puede ser demasiado pequeña para cumplir con los requisitos de calentamiento.
Especialmente en invierno, es necesario calentar antes de correr, porque la viscosidad de los músculos se ve muy afectada por la temperatura. Un buen calentamiento antes de correr puede aumentar completamente la temperatura de los músculos de los glúteos y las piernas, reduciendo así la viscosidad, mejorando en gran medida el estiramiento y la flexibilidad de las extremidades inferiores, contribuyendo a los niveles normales de carrera y mejorando el rendimiento en carrera.
En pocas palabras, la gente corriente puede trotar durante 10 minutos como calentamiento para una carrera de 5 kilómetros, pero la intensidad del calentamiento debe ser la adecuada. Carrera en invierno, carrera a velocidad variable, etc. La carrera actual de 5 kilómetros tiene efectos obvios de baja temperatura o requisitos de intensidad del ejercicio. Se recomienda hacer un calentamiento especial antes de correr, y el tiempo de calentamiento en invierno debe ampliarse adecuadamente. ¿Renunciarás a volver a calentar?
3 beneficios del ejercicio de calentamiento antes de caminar
Caminar a paso ligero es un ejercicio apto para todas las edades. Si insistes en ello durante media hora todos los días, el efecto es sorprendente. Los beneficios de caminar a paso ligero pueden prevenir eficazmente los accidentes cerebrovasculares, al igual que otros ejercicios físicos.
Además, también tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos cánceres. El informe señala que la llamada caminata rápida significa caminar una milla (unos 1.600 metros) en 12 minutos. Si camina entre 45 minutos y 1 hora todos los días, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral se puede reducir aún más en un 40%. También hay personas que no tienen hábitos de ejercicio.
Siempre que camines 30 minutos todos los días a partir de ahora podrás conseguir buenos resultados de fitness.
Reducir la grasa
Las personas hacen ejercicio de muchas formas, como correr, saltar, nadar y jugar con pelota. Para estos ejercicios, caminar a paso ligero no requiere instalaciones ni equipos deportivos. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento.
Sin embargo, caminar a paso ligero no requiere de estas instalaciones y equipos. Siempre que abras las piernas y abras los brazos podrás lograr el propósito de ejercitarte y eliminar grasa. Esta afirmación no es fruto de la casualidad, sino que ha sido comprobada mediante investigaciones experimentales a gran escala.
Los sujetos de este experimento fueron 173 mujeres posmenopáusicas que rara vez hacían ejercicio. Sus edades oscilan entre los 50 y los 75 años. Estas personas tienen sobrepeso o son obesas, y casi todas tienen una barriga bastante alta, resultado de la acumulación de grasa.
Participaron en un experimento de pérdida de grasa organizado por departamentos pertinentes para caminar rápidamente durante 45 minutos al día, cinco días a la semana. Las mujeres quedaron encantadas con los resultados, ya que experimentaron reducciones significativas en la grasa abdominal y en la grasa corporal general.
El efecto de pérdida de peso de caminar a paso ligero también ha sido reconocido por expertos médicos. Dicen que caminar más rápido puede reducir parcialmente el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y derrames cerebrales.
La gente debe caminar rápidamente durante 45 minutos cinco días a la semana. La intensidad del ejercicio debe ser tan intensa que haga que el corazón lata más rápido y te haga sudar, pero aún así puedes hablar con la gente. Los investigadores creen que la grasa abdominal es más susceptible de perderse mediante el ejercicio.
Cabe señalar que el objetivo de caminar rápido para perder grasa no se consigue de la noche a la mañana. Este tipo de ejercicio requiere perseverancia a largo plazo y no se puede abandonar a mitad de camino. Por poner el ejemplo más sencillo, hay una zona residencial con mucha gente trabajando en oficinas. Cuando estas personas se preocupan por el aumento de peso, piensan en una manera de perder peso caminando rápidamente.
Como resultado, el equipo de ritmo rápido creció de pequeño a grande, llegando a veces a docenas de personas. Primero dieron vueltas al edificio 10 veces al día y luego aumentaron gradualmente a 15 y 20 veces. Después de más de un mes, muchas personas sienten que han perdido peso, respiran mejor y caminan más rápido.
Parada
El primer día de primavera, una caminata rápida es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio de una persona debe consumir 300 calorías al día, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
Señalar
Preparar ropa resistente al frío y calzado cómodo, realizar algunos ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y caminar 5 minutos para coger ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. La cantidad de 10.000 pasos por día toma entre 1 y 5 horas y se puede completar en etapas, con cada caminata durando al menos 30 minutos.