¿Cómo hacer ejercicios de tren inferior para adelgazar rápidamente?

El ejercicio es la mejor manera de perder peso. Si quieres tener una buena figura, deberías hacer más gimnasia. A continuación, te presentaré los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que pueden ayudarte a perder peso rápidamente. Bienvenido a leer.

Ejercicios del tren inferior para adelgazar rápidamente 1. Acuéstese boca abajo y levante las piernas, manteniendo las pantorrillas en posición horizontal, como si estuviera sentado en una silla. Cruza las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia afuera y levanta la parte superior del cuerpo del suelo. Baje la parte superior del cuerpo, lleve las rodillas al pecho y baje las piernas. Haz esta acción en 3 grupos, repitiendo cada grupo 10 veces.

Recordatorio: preste atención a inhalar y apretar el abdomen durante todo el proceso.

Función: Ejercita al máximo toda la musculatura abdominal.

Ejercicios del tren inferior para perder peso rápidamente 2. Glúteos y muslos

Acuéstate boca abajo, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y la zona debajo de las rodillas muy juntas. Levante las caderas, manteniendo los hombros en el suelo, y apriete las rodillas con firmeza cuando los huesos de la cadera alcancen su punto más alto. Consejo: vaya lo más lento y fuerte posible.

Función: Los músculos de los glúteos y la parte interna de los muslos se volverán firmes y firmes.

Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para perder peso rápidamente 3. Abdomen y cintura.

Túmbate boca arriba y levanta las piernas, manteniendo las pantorrillas niveladas, como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga las manos juntas frente a su pecho. Al mismo tiempo, gira tu cintura y tus manos formando un círculo animado. Gira la cintura lo menos posible y mantén quieto el resto del cuerpo.

Esta acción se debe realizar en 3 grupos, 10 círculos en cada grupo, 5 círculos en cada dirección. Recordatorio cálido: preste atención a inhalar y apretar el abdomen durante todo el proceso.

Función: Te permite tener una cintura encantadora. Los músculos abdominales se ejercitan por completo y también se ejercitan la parte superior e inferior del abdomen.

Ejercicios del tren inferior para perder peso rápidamente 4. Caderas, muslos y pantorrillas.

Mantén las piernas juntas, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo recta. Lleva las rodillas a la altura de las caderas, luego baja las piernas y extiéndelas hacia atrás teniendo cuidado de no tocar el suelo. Haz esta acción en 3 grupos, repitiendo cada grupo 15 veces. Consejo: Muévase lentamente y mantenga los músculos bajo tensión. Preste atención a qué tan dobladas están sus rodillas y mantenga los dedos de los pies visibles durante todo el movimiento.

Función: Unos buenos movimientos de calentamiento son ejercicios muy efectivos para toda las piernas, glúteos y espalda.

Ejercicios del tren inferior para perder peso rápidamente 5. cintura y muslos.

Acuéstate de lado con los pies hacia atrás y las rodillas, caderas y hombros deben estar en línea recta. Apoye la parte superior del cuerpo con los codos directamente debajo de los hombros. Mantenga los hombros quietos, levante los huesos de la cadera lo más alto posible y luego bájelos.

Haz esta acción en 3 grupos, repitiendo cada grupo 12 veces. Consejo: debes bajar conscientemente los hombros en todo momento y tratar de evitar que se balanceen hacia adelante y hacia atrás.

Función: Se pueden ejercitar bien los músculos de la cintura y la parte externa de los muslos.