¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? Con el desarrollo de la sociedad, también está aumentando la conciencia de la gente moderna sobre el fitness y el cuidado de la salud. Muchas amigas tienen la costumbre de persistir en el fitness, pero también hay muchas cosas a las que se debe prestar atención durante el embarazo. Compartamos algo de información sobre el fitness durante el embarazo.

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? 1 Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio durante todo el embarazo.

Beneficios del fitness para mujeres embarazadas:

1. Mejora de la función cardiopulmonar

El ejercicio adecuado puede mejorar la función cardiopulmonar y prevenir y aliviar el asma o las palpitaciones cardíacas causadas por el embarazo. Puede eliminar y aliviar síntomas como el dolor de espalda, mejorar la resistencia física y prepararse para un parto final sin problemas.

2. Circulación sanguínea suave

Promueve la circulación sanguínea en la cintura y las extremidades inferiores, y alivia los síntomas de compresión como dolor de espalda y piernas en las etapas media y tardía, y edema de la miembros inferiores.

3. Ingerir una cantidad adecuada de grasas

La ingesta adecuada de grasas excesivas puede evitar el aumento excesivo de peso durante el embarazo; también reduce la posibilidad de dar a luz a un bebé gigante. También puede regular eficazmente la presión arterial y el azúcar en sangre y evitar enfermedades del embarazo como la hipertensión gestacional y la diabetes.

4. Aumentar la fuerza muscular

La contracción muscular durante el ejercicio puede aumentar la fuerza y ​​la elasticidad de los músculos abdominales, los músculos lumbares de la espalda y los músculos del suelo pélvico, lo que no solo puede prevenir la dislocación fetal causada por relajación de la pared abdominal o distocia, también puede acortar el tiempo de parto y reducir la posibilidad de laceración del canal del parto y hemorragia posparto.

5. Mejorar el sueño nocturno

El ejercicio adecuado puede hacer que las mujeres embarazadas se sientan ligeramente fatigadas, ayudarlas eficazmente a mejorar su sueño y aliviar los síntomas adversos como el insomnio y la falta de sueño que pueden aparecer. ocurren durante el embarazo.

Aunque las mujeres embarazadas obtienen muchos beneficios de una buena forma física, no deben trabajar demasiado ni hacer ejercicio extenuante.

Precauciones físicas para las mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio y el ejercicio puede ayudar a dar a luz. Sin embargo, debes prestar atención a los siguientes puntos antes de hacer ejercicio:

1. Primero debes obtener el permiso de tu obstetra y ginecólogo: basándose en los primeros resultados de tu prueba de embarazo, tu médico puede determinar si estás drogada. -Mujer embarazada de riesgo. Apto para cualquier ejercicio no diario. Y si eres una de las mujeres embarazadas más normales y saludables, se debe fomentar el ejercicio.

2. Incluso si ha desarrollado buenos hábitos de fitness antes del embarazo, es decir, hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana durante 40 a 60 minutos cada vez, la cantidad de ejercicio es suficiente, pero debido a la particularidad. Aún así, es importante elegir cuidadosamente el programa de ejercicio adecuado y variar la cantidad y la intensidad a medida que avanza el embarazo, disminuyendo gradualmente más adelante.

3. Se deben evitar los ejercicios de los músculos abdominales, como los abdominales, durante todo el embarazo; evite cualquier ejercicio que requiera la posición supina para elevar los glúteos (para evitar que entre aire en el canal del parto); durante el embarazo, evite cualquier ejercicio en posición supina (porque acostarse boca arriba El peso del feto y el útero comprimirá los vasos sanguíneos principales de la cintura y afectará el suministro de oxígeno del feto).

4. Si encuentra las siguientes condiciones durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar tratamiento médico de inmediato: dolor vaginal intenso en la parte inferior del abdomen; desbordamiento de líquido amniótico; dificultad para respirar o síncope y otros indicios de que la mujer embarazada o el feto están en peligro. Síntomas de estar en peligro.

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? 2 Debido al alto consumo de oxígeno y al metabolismo de los músculos esqueléticos maternos, el flujo sanguíneo de la perfusión placentaria puede reducirse, lo que provoca hipoglucemia fetal, lo que provoca una restricción del crecimiento intrauterino o una sobreexcitación del nervio simpático que puede estimular al cuerpo a secretar norepinefrina, lo que induce hipoglucemia uterina; . contracciones, que provocan abortos espontáneos o partos prematuros. Por tanto, el fitness durante el embarazo no debe ser demasiado intenso.

Reducir la incidencia de diabetes gestacional. Una aptitud física adecuada durante el embarazo puede aumentar la fosforilación de tirosina de los receptores de insulina, mejorar la capacidad de unión y los defectos de la insulina y sus receptores, compensar la vía de señalización de la insulina dañada, mejorar la sensibilidad y la capacidad de respuesta a la insulina y reducir la incidencia de diabetes gestacional.

2065 438-mayo de 2005, la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. también publicó un informe de investigación sobre el impacto del ejercicio prenatal en el crecimiento fetal. Las investigaciones muestran que el ejercicio prenatal reduce la posibilidad de tener un bebé con sobrepeso en un 31%. Reduce el aumento de peso durante el embarazo y la posibilidad de cesárea.

Después de una evaluación médica durante el embarazo, si no hay riesgo de aborto espontáneo, puedes comenzar a abrazarte y desarrollar hábitos de ejercicio. Las mamás que no tienen hábitos de ejercicio antes del embarazo pueden hacer algunos ejercicios suaves, como Pilates, yoga, etc. , puede fortalecer el entrenamiento de los músculos alrededor de la pelvis, ayudar con el parto y hacer frente al gran consumo de fuerza física productiva. Si una madre tiene el hábito de entrenar con pesas antes del embarazo, puede continuar entrenando con audacia y seguridad dentro de un rango razonable y seguro.

Beneficios del fitness

¿Por qué el ejercicio mejora la función cerebral y la inteligencia? Porque durante el ejercicio, sólo cuando el cerebro emite diversas instrucciones, las distintas partes del cuerpo pueden realizar diversos movimientos. Además, el cerebro se encuentra en un estado de excitación durante el movimiento rápido y se volverá más inteligente con el uso continuo. Se puede decir que el ejercicio no sólo moviliza los músculos, sino que también activa diversas funciones del cerebro.

Muchos trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo se encuentran en un estado no saludable y el ejercicio aeróbico es solo para compensarlo. Además, durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía. Para seguir el ritmo del cuerpo, se quemará grasa para proporcionar energía, logrando así efectos fitness y moldeando una figura perfecta.

Durante el ejercicio, el cerebro siempre está en proceso de excitación, y el sistema nervioso también está muy excitado, evitando así que el sistema nervioso esté demasiado tenso, eliminando así los efectos negativos y haciéndonos sentir felices. Además, el ejercicio regular también puede mejorar la calidad del sueño, dándonos suficiente energía para afrontar la presión del estudio y el trabajo del día siguiente. Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios, debemos estar completamente preparados y tratar de no luchar contra enfermedades. Esto no sólo no logrará los resultados deseados, sino que también perjudicará nuestra salud.

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? 3. Ejercicios durante el embarazo que pueden ayudar en el parto.

Caminar

Este es un ejercicio muy adecuado para mujeres embarazadas. Incluso si era una persona inactiva antes del embarazo, aún debe realizar caminatas regulares después del embarazo. Caminar puede ayudar a la digestión, promover la circulación sanguínea y aumentar la resistencia. Ya sabes, la resistencia es muy útil durante el parto. En el tercer trimestre del embarazo, caminar también puede ayudar al feto a descender a la pelvis, relajar los ligamentos pélvicos y prepararse para el parto.

1. Preste atención a la velocidad de la marcha, preferiblemente 4 km/h, una vez al día, de 30 a 40 minutos cada vez, y el ritmo y el tiempo deben ser graduales.

2. Elige un buen entorno para pasear, como un jardín o un bosque. Procura no salir en días ventosos o lluviosos.

3. Lo mejor es ir acompañado de familiares al caminar.

Natación

Este es un muy buen deporte, especialmente indicado para mujeres a las que les gusta la natación. En países extranjeros, la natación es un ejercicio común para las mujeres embarazadas y puede continuar hasta el tercer trimestre del embarazo. Nadar durante el embarazo puede mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la flotabilidad en el agua, lo que puede reducir la carga articular, eliminar el edema, aliviar las venas varicosas y reducir la probabilidad de esguinces en músculos y articulaciones. La natación puede ejercitar y coordinar la mayoría de los músculos del cuerpo y mejorar la resistencia.

1. A la hora de nadar, elige un lugar con buenas condiciones sanitarias y poca gente. Calienta antes de entrar al agua, usa gafas de natación al entrar al agua y pídele a alguien que le dé una patada en la barriga al bebé. Los lugares de natación deben estar equipados con personal médico a tiempo completo.

2. El mejor momento para nadar es entre los 5 y 7 meses de embarazo.

3. Se debe suspender la natación en el tercer trimestre del embarazo para evitar la rotura prematura del líquido amniótico y la infección. Vale la pena señalar que este ejercicio debe suspenderse después de la rotura de las membranas fetales.

4. Es mejor nadar en agua tibia. El agua demasiado fría puede provocar fácilmente calambres musculares.

5. Es mejor nadar sin cansarse.

Gimnasia para embarazadas

Se trata de un ejercicio aeróbico especialmente diseñado para mujeres embarazadas, que resulta beneficioso para las mujeres embarazadas durante el parto y la recuperación posparto. Aunque la gimnasia fitness es fácil y sencilla, puede provocar dolores en la cintura y las piernas debido al aumento de peso y a los cambios en el centro de gravedad, relaja los músculos de la cintura y la pelvis para preparar el paso suave del feto por el canal del parto; el parto; puede mejorar la confianza en uno mismo y poder afrontar con calma los dolores del parto;

1. Lo mejor es seguir haciéndolo todos los días y hacerlo con suavidad.

2. No te canses demasiado ni te obligues a hacer ejercicio cada vez. Es recomendable parar cuando no te sientas cansado y sudes un poco.

3. No hagas ejercicios de salto en los primeros tres meses de embarazo. Puedes hacer unos cuantos latidos menos cada vez para evitar el aborto provocado por el exceso de ejercicio. A partir de los 4 meses de embarazo, puedes hacer uno completo. conjunto de ejercicios, pero agacharse y los movimientos de salto son mejores. En el tercer trimestre del embarazo no solo debes reducir las agachaduras y los saltos, sino también controlar adecuadamente el ritmo del ejercicio. Puedes añadir algunas actividades suaves, como tobillos, muñecas, cuello, etc.