¿Cómo tratar el insomnio durante el embarazo?
1. Ayudas para dormir
1. Almohada para el embarazo: La almohada para el embarazo puede facilitar que las mujeres embarazadas duerman de lado y evitar posiciones frecuentes para dormir boca arriba, lo que puede comprimir el cuerpo. trompas de Falopio, provoca mala micción en la vejiga e incluso induce enfermedad renal. Además, la almohada para el embarazo también tiene una correa fija, que puede reducir el peso del abdomen de la futura madre durante el sueño y evitar que la almohada se resbale y provoque un sueño deficiente, afectando la calidad del sueño de la futura madre. Además, las almohadas para el embarazo tienen múltiples funciones, como ayudar a las mujeres embarazadas a soportar el peso de la cabeza, aliviar la presión de los hombros y el dolor de cintura, etc., lo que las hace muy adecuadas para que las mujeres embarazadas las utilicen mientras duermen.
2. Cojín lumbar: Algunas mujeres embarazadas tienen caderas demasiado grandes y cinturas delgadas, que no son suficientes para soportar todo el peso del cuerpo cuando están acostadas, de lo contrario sufrirán dolores de espalda, entumecimiento y otros. malestares. Además, después de que la futura madre queda embarazada, el peso del abdomen aumenta cada día, lo que aumentará la presión sobre la cintura al acostarse. Por lo tanto, preparar un cojín lumbar y colocarlo debajo de la cintura al descansar o dormir puede ayudar a reducir la presión sobre la cintura y ayudar a las mujeres embarazadas a sobrevivir mejor el embarazo y el parto.
Además, el cojín lumbar no solo se puede colocar debajo de la cintura, sino también debajo de las piernas durante la siesta, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar los efectos secundarios del embarazo, como la hinchazón y el dolor de las piernas, haciéndolo más fácil y más cómodo para que las futuras madres se preparen para el parto durante el embarazo.
3. Almohada: Muchas mujeres embarazadas tienen la “mala costumbre” de dormir con algo en brazos. Algunas mujeres embarazadas se sentirán incómodas, inseguras e incluso tendrán insomnio si duermen con las manos vacías. Por lo tanto, para que la futura madre pueda tener un sueño de alta calidad con tranquilidad, también puede preparar una almohada, que puede usarse como cojín entre semana y también puede usarse para conciliar el sueño mientras duerme, de modo que la futura madre puede obtener suficiente seguridad mental.
4. Los colchones de dureza moderada, las almohadas de hierbas medicinales chinas que ayudan a dormir y las cómodas fundas de almohada de algodón pueden ayudar a las mujeres embarazadas a relajar el cuerpo y la mente y permitirles entrar en un estado de sueño más placentero. Además, radios, reproductores MP3, ordenadores, etc. Puede dejar que las mujeres embarazadas escuchen su música favorita cuando tengan insomnio para ayudarlas a conciliar el sueño lo antes posible.
2. Métodos de acondicionamiento
1. Puedes utilizar varias almohadas suaves y tumbarte en la posición más cómoda para acelerar el sueño.
Beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede acelerar el sueño, pero no bebas demasiado para evitar quedarte dormido debido a los frecuentes viajes al baño.
No te preocupes demasiado por el sueño, de lo contrario estarás más despierto debido al pánico.
La dietoterapia es la mejor forma de tratar el insomnio. Es mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Puedes comer más alimentos que te ayuden a dormir.
5. Un pequeño remedio para el insomnio: Triture bien la cebolla, póngala en un biberón, tápela, póngala sobre la almohada y huela antes de acostarse. Generalmente te quedarás dormido después de una hora. mientras.
3. Métodos de prevención
1. Controlar el tiempo de sueño
Seis horas de sueño de alta calidad permiten al cuerpo humano obtener mejores resultados que ocho horas de sueño bajo. -sueño de calidad. Controle estrictamente su tiempo de sueño dentro del rango requerido para profundizar su sueño.
Elige ropa de cama cómoda
La ropa de cama cómoda puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y evitar que tu cuello y espalda se dañen durante el sueño. Intenta elegir un colchón de firmeza moderada y ropa de cama suave y ligera.
Vete a dormir a una hora fija
Intenta mantener un hábito de sueño regular y mantén tu reloj biológico sincronizado.
Ejercicio adecuado
El ejercicio puede aliviar la tensión acumulada durante el día, relajar cuerpo y mente y mejorar así el sueño. Caminar durante 20 a 30 minutos al menos tres días a la semana también es una forma adecuada de ejercicio.