¿Cuáles son algunos ejercicios para bajar de peso que pueden quemar calorías rápidamente? ¿Qué ejercicio puede quemar calorías rápidamente?
1. Un ejercicio rápido para quemar calorías
Natación
La natación es la más adecuada para el verano. No solo puede resistir el clima cálido, sino también perder peso. Se puede decir que es una combinación de pérdida de peso y entretenimiento. Y la natación puede consumir muchas calorías. La natación mariposa puede consumir 470 kcal cada 20 minutos. Así que después de ir a la piscina en verano, no pienses sólo en jugar en el agua. Dedica media hora a quemar grasas. Sin embargo, cabe señalar que las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta después de nadar para asegurarse de que las calorías consumidas no se repongan.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico indicado para perder peso. Además, el costo de saltar la cuerda es relativamente bajo y los requisitos del lugar no son muy estrictos. También puedes hacer ejercicio en casa. Saltar la cuerda durante 30 minutos al día puede consumir 440 kilocalorías y perder 1 kilogramo de grasa requiere 7.200 kilocalorías. Puedes perder 1 libra de grasa saltando la cuerda en menos de 5 horas. Por tanto, las mujeres que quieran adelgazar pueden plantearse saltar la cuerda, pero deben persistir. Se recomienda masajear las pantorrillas después de saltar la cuerda para relajar las pantorrillas tensas y evitar que se conviertan en piernas musculosas.
Jugar al bádminton
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton. Pero cabe señalar que si no has jugado al bádminton durante mucho tiempo, tus manos estarán muy débiles al día siguiente de practicar una vez. Entonces, después de jugar al bádminton, debes masajearte los brazos. La práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Jugar al squash
La forma más rápida de adelgazar en verano es jugar al squash. Jugar al squash consume muchas calorías, permite adelgazar rápidamente en poco tiempo y elimina grasas y toxinas del organismo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede quemar más de 450 calorías. Pero jugar al squash requiere espacio y una gran velocidad de reacción. Para MM, es un poco difícil hacer ejercicio.
Jugar al voleibol
Jugar al voleibol es un deporte que quema grasa corporal. Además de jugar al bádminton, también puedes jugar al voleibol para quemar calorías. Cuando juegas voleibol, necesitas usar la fuerza de tus brazos y piernas, por lo que si quieres adelgazar tus brazos y piernas, puedes optar por jugar voleibol. Jugar al voleibol durante 30 minutos al día puede consumir 160 kcal.
Jugar al tenis de mesa
Jugar al tenis de mesa no parece requerir demasiadas calorías. Si crees eso, estás equivocado. Jugar al tenis de mesa puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la capacidad de reacción de las personas. Jugar al tenis de mesa durante 30 minutos al día puede quemar 130 kcal.
Inflar globos
El método de inflar globos suena un poco extraño, pero no todo el mundo conoce el mágico efecto adelgazante de inflar globos. Por ejemplo, "My Love from the Star" también ganó dinero soplando guantes, y el principio es básicamente similar. Inflar 50 globos a la vez es lo mismo que correr durante 10 minutos.
Jogging en el agua
Todos sabemos que correr tiene un buen efecto adelgazante, y jogging en el agua tiene un efecto adelgazante aún mejor. Debido a que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y su densidad y transferencia de calor son mayores que las del aire, correr en el agua consume más calorías que en tierra. Correr 100 metros en el agua puede consumir 65 kcal.
Correr por las escaleras
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.
Bailar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia.
Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. Pero diferentes tipos de baile queman diferentes calorías, por lo que depende del tipo de baile que elijas.
2. El ejercicio con pesas más adecuado
1. Caminar
En general, no se recomienda correr para ejercicios con mucho peso. Puedes empezar caminando, porque caminar es de intensidad moderada y ejerce menos presión sobre las articulaciones. Mientras persista, el efecto de la pérdida de peso no es malo y el efecto de reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas también es bueno.
Al principio, camine 2-3 veces por semana y aumente gradualmente a 4-5 veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, después de que el cuerpo se adapte.
2. Natación
La natación también es un ejercicio muy adecuado para adelgazar. Nadar durante una hora puede quemar entre 400 y 700 calorías. Debido a la flotabilidad del agua, sólo tienes que soportar 10 veces la presión de tu propio peso, y la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire.
Si no sabes nadar, puedes intentar hacer jogging en el agua; sí, sentirás una resistencia diferente al correr en el agua, pero será menos estresante.
3. Ciclo/rotación
Ya sea para montar al aire libre o hacer spinning, es muy adecuado para deportes de peso pesado. Sentarse en un taburete le ayuda a soportar la mayor parte del peso y le quita presión a las rodillas. Y si vas al gimnasio a practicar spinning, no es recomendable que sigas al instructor, porque para dificultar los cursos del instructor, suele haber varios movimientos de pie y pedaleo.
Solo necesitas elegir la velocidad que más te convenga según tu condición física, y luego ir aumentando lentamente la velocidad una vez que tu cuerpo se adapte.
4. Ejercicios en colchoneta/sentado (principalmente ejercicios de fuerza)
Por ejemplo, Pilates, ejercicios con mancuernas sentado, etc. , el principio es evitar hacer cosas que requieran que te pongas de pie y saltes. El entrenamiento de fuerza es muy importante, por lo que se recomienda que vaya al gimnasio y busque un entrenador confiable para practicar; preste atención al entrenador confiable mencionado aquí por la señorita Jiu. En realidad, algunos entrenadores no son tan profesionales. Por ejemplo, la chica al principio de este artículo practica Pilates con mucho peso y el entrenador también le pide que practique varios movimientos que requieren apoyo en una pierna, lo que obviamente no es así. confiable.
Disposición del tiempo y la frecuencia del ejercicio
El objetivo de perder peso debe ser realista. Perder de 5 a 10 libras de peso corporal en 3 meses es la velocidad más ideal. Si quieres perder decenas de kilos de una vez y hacer ejercicio durante más de una hora todos los días desde cero, la consecuencia más probable es que tu cuerpo, que nunca ha hecho ejercicio, desarrolle resistencia (dolor muscular, fatiga y la incomodidad de estar sin aliento). Después de unos días, todos los días encuentras excusas para dejar de hacer ejercicio.
Por eso, el ejercicio gradual es muy importante. Puedes ejercitarte 30 minutos diarios al principio (ten en cuenta que un solo ejercicio no puede ser inferior a 10 minutos), y puedes acumular 150 minutos semanales. Después de que su cuerpo se adapte, aumente gradualmente a 300 minutos de ejercicio por semana, es decir, 60 minutos de ejercicio por día, cinco días a la semana.
Para algunas personas, para asegurar el efecto de pérdida de peso, si el cuerpo se adapta, se puede aumentar la cantidad de ejercicio a 90 minutos al día. Se recomienda no exceder esta longitud. Hacer ejercicio durante más de 90 minutos al día puede provocar fácilmente "hambre" y provocar pérdida de masa muscular en el cuerpo.
Por último, debes recordar que el ejercicio para adelgazar debe combinarse con el control de la dieta para que sea efectivo.