¿Cuáles son algunas formas de mantenerse en forma?

Fitness tiene diferentes definiciones para personas de diferentes edades y obesidad. La mayoría de la gente va al gimnasio para adelgazar y hacer desaparecer toda la grasa corporal, así el cuerpo estará más fuerte y habrá menos enfermedades. Entonces, ¿cuáles son las formas de hacer ejercicio con una pelota fitness para bajar de peso?

Métodos de ejercicio del tronco:

1. Métodos de ejercicio del cuello: bola almohada con la cabeza hacia arriba, giro de la bola almohada, flexión y extensión del cuello sentado sobre la pelota, rotación del cuello sentado sobre la pelota, etc

2. Métodos de ejercicio de espalda: siéntese sobre la pelota y extienda la espalda, siéntese sobre la pelota y rebote, siéntese sobre la pelota y gire, agáchese sobre la pelota, expanda el pecho haciendo rodar la pelota, apoyándose en la pelota. , etc.

3. Métodos de ejercicio abdominal: acostado boca arriba y apretando el abdomen, girando hacia izquierda y derecha, sentado sobre la pelota y rodando hacia izquierda y derecha, sentado en el suelo y levantando la pelota, acostado boca arriba. y levantar la pelota, etc.

4. Métodos de ejercicio de las extremidades superiores: golpear la pelota con ambas manos, mover la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha, lanzar la pelota en su lugar, lanzar la pelota hacia los lados, agitar la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha, sostener la pelota y rodear la pelota, etc.

5. Métodos de ejercicio de las extremidades inferiores: método de rodar el balón con el pie, método de patear lateralmente, método de patear el balón acostado, método de patear el balón acostado, método de presionar el balón sentado en la pierna delantera, método de flexión de la pantorrilla presionando el abdomen, etc.

Notas:

1. La fricción entre el calzado deportivo y el suelo debe ser grande y no puede deslizarse, de lo contrario, el cuerpo humano no podrá estar bien apoyado y el cuerpo humano puede perder el equilibrio y. caer.

2. Debido a que la bola es gelatinosa, no puede tolerar la fricción de sustancias punzantes (como la arena), de lo contrario la bola se desgastará. Por eso, antes de practicar con la pelota de fitness M-force, primero debes revisar el suelo y mantenerlo limpio.

Método de ejercicio abdominal:

1. Acuéstate boca arriba con la espalda apoyada en el suelo. Agarre la pelota para adelgazar con ambas manos, extienda los brazos por encima de la cabeza y relájese. Inhale, apriete los abdominales y doble las rodillas. Aquí es cuando los músculos del esfínter se ven obligados a mantener el equilibrio corporal.

2. Mientras inhala, levante la pelota para adelgazar por encima de su cabeza.

3. Mueve los ojos hacia el ombligo y estira el cuerpo hacia los dedos de los pies. Al mismo tiempo, lleva el abdomen hacia atrás con fuerza. En este momento, las articulaciones empujadas por la columna se expandirán una a una. Asegúrate de estirar las piernas. Luego, ejerza fuerza sobre el abdomen y la parte interna de los muslos para devolver lentamente la parte superior del cuerpo a su posición original. Durante el ejercicio, alarga la columna y la cintura, siente cómo se concentra tu fuerza y ​​transfiere el peso de tu cuerpo al abdomen.