¿Cómo hacer ejercicio sin insomnio?
1. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse.
Como todos sabemos, remojar los pies es un método de cuidado de la salud muy popular, porque el remojo de los pies ayuda a promover la circulación sanguínea, favoreciendo así la circulación sanguínea. eliminando la necesidad de Sensación de fatiga, cuando el cuerpo está en estado de liberación, es más fácil conciliar el sueño. Naturalmente, además de remojar directamente los pies en agua tibia, también puedes añadir materias primas como hojas de artemisa y rodajas de jengibre para quitar el frío y la humedad del cuerpo. No sólo eso, hay algunas cosas a las que debes prestar atención al remojar tus pies. El primer baño de pies duró unos 15 minutos, lo que hizo que mi frente sudara un poco. Además, sécate los pies inmediatamente después de remojarlos.
2. Ajusta tu dieta
Si quieres alejarte del problema del insomnio, también puedes comenzar con tu dieta y comer más alimentos que te ayuden a dormir, como por ejemplo Miel, que puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad, ayudando así a conciliar el sueño. Los productos lácteos, especialmente la leche pura, contienen triptófano, que tiene un efecto sedante. Al mismo tiempo, la leche contiene más calcio, por lo que se puede aprovechar al máximo el triptófano.
3. Ejercicio moderado
En la sociedad actual, muchas personas tienen la costumbre de permanecer sentadas quietas durante largos periodos de tiempo, lo que no sólo provocará una circulación sanguínea lenta, sino que también provocará que las manos se enfríen. y pies. También puede afectar fácilmente la calidad del sueño. Por el contrario, si insistes en hacer algunos ejercicios sencillos todos los días, como correr, yoga, Tai Chi, etc., consumirás demasiada energía y vitalidad, dejando el cuerpo en un estado relativamente fatigado, por lo que puedes caer. Dormir más rápido después de acostarse al lado de la cama.
4. Escucha música relajante
Si quieres conciliar el sueño lo antes posible, ¿por qué no escuchas música relajante antes de quedarte dormido, que puede aliviar el estrés? mano. Además, los cambios periódicos de melodía también pueden estimular la corteza cerebral, regular el metabolismo de la hormona del crecimiento, promover la circulación sanguínea y mejorar así la calidad del sueño.
5. Aléjate del móvil.
A algunas personas suele resultarles difícil permanecer dormido. Una de las razones es la costumbre de mirar los teléfonos móviles. Porque el contenido de los teléfonos móviles es muy fácil de estimular el cerebro de las personas y el cerebro está en un estado de sobreexcitación. Por lo tanto, si es necesario mejorar el problema del insomnio, procura no tocar el teléfono móvil una hora antes de acostarte y apaga las luces al mismo tiempo, esto puede producir una gran cantidad de melanina y ayudarte a conciliar el sueño lo antes posible. lo más posible. Por supuesto, además de hacer las cosas anteriores, no debes tomar café o té antes de acostarte. Debido a que contiene mucha cafeína, puede excitar fácilmente el cerebro y dificultar conciliar el sueño.
En general, la calidad del sueño es importante para todos. Si el tiempo de sueño es demasiado corto o la calidad es débil, puede afectar fácilmente su mentalidad, reducir la eficiencia del trabajo y el entrenamiento e incluso causar peligros ocultos. Así, esperamos que, desarrollando los cinco buenos hábitos mencionados en el artículo anterior, podamos alejarnos de la confusión del insomnio. Además, no coma nada dos horas antes de acostarse, de lo contrario la peristalsis constante del tracto gastrointestinal también afectará el sueño.