¿Cómo perder peso después de unas largas vacaciones? ¿Por qué no engordas durante las largas vacaciones?
1. Precauciones
1. Varios cereales integrales como alimento básico
Durante las vacaciones, inevitablemente aparecerán algunos alimentos grasos en la dieta. Algunas personas optan por seguir una dieta post-vacacional o solo comer verduras, pero esto no es científico. "Incluso si se pierde peso, es necesario diversificar los tipos de alimentos. En primer lugar, podemos centrarnos en varios cereales, comer más verduras, frutas, patatas, legumbres y productos de soja, y comer pescado, carnes magras, aves y huevos. con moderación y, por supuesto, comer menos alimentos grasos y grasos. Además, el alimento básico debe basarse en cereales integrales, como arroz integral, avena, productos integrales, etc. La fibra dietética contenida en los cereales integrales también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares, etc., y también es buena para perder peso”.
2. Manténgase alejado de los aderezos para ensaladas y la salsa de tomate, y evítelos. bocadillos.
¿Por qué tanto énfasis en los aderezos para ensaladas y el ketchup?
A muchas personas les gusta comer ensaladas de frutas y verduras o verduras hervidas durante su periodo de adelgazamiento. Aunque los alimentos ligeros como las ensaladas de frutas y verduras y las verduras hervidas son útiles para bajar de peso, si se les añaden condimentos pesados como aderezos para ensaladas, salsa de tomate, carne picada, salsa de soja, etc., el efecto de pérdida de peso se perderá por completo. Por lo tanto, no sólo coma verduras, sino que también evite los aderezos para ensaladas, el ketchup y otros condimentos. Si el sabor no es normal, puede elegir especias naturales como cebolla, jengibre, ajo y pimienta para condimentar, lo que no sólo hará que el sabor de la comida sea más intenso, sino que también ayudará a perder peso. Y por supuesto evita los snacks. La fiesta familiar coincide con el Año Nuevo chino. ¡Debes haber comido muchos bocadillos! Pero debes tratar de evitar comer bocadillos en horarios normales, especialmente cuando miras televisión. La gente comerá bocadillos increíbles de manera inconsciente y, por supuesto, consumirá calorías increíbles.
No intentes beber sopa antes de una comida cuando tengas hambre.
Como como de forma irregular durante el Año Nuevo chino, quiero perder peso después del festival, ¡pero siempre tengo hambre! También es necesario perder peso gradualmente. Si tienes mucha hambre, no te reprimas. Puedes comer pequeñas cantidades de snacks, como tomates, leche desnatada, huevos duros, etc. para evitar comer en exceso cuando tengas demasiada hambre. Después de todo, es más probable que una comida grande engorde que 3 o 4 comidas pequeñas. Debido a que come más, la secreción de jugos digestivos aumentará, lo que facilitará la acumulación de grasa después de la digestión y absorción de los alimentos. Antes de comer, lo mejor es beber un plato de sopa o un vaso de agua hirviendo, y empezar con tu comida favorita a la hora de comer. Porque beber sopa después de una comida facilita comer demasiado, diluirá el jugo gástrico y afectará la digestión. Beber sopa antes de una comida también puede aumentar la sensación de saciedad. Si guarda su comida favorita para la última vez. Aumenta secretamente tu ingesta de alimentos y afecta tus resultados de pérdida de peso.
4. Mastica despacio y haz tres comidas a la vez
¿Se puede adelgazar sin comer? ¡incierto! Desarrollar buenos hábitos alimentarios es una de las medidas eficaces para prevenir la obesidad. En cuanto a la dieta, se deben realizar tres comidas de forma regular y cuantitativa. El desayuno y la cena deben ser pequeños. La obesidad en muchas niñas es causada por comidas irregulares y racionadas. Si se puede cuantificar periódicamente, podrás controlar tu ingesta calórica diaria y conseguir perder peso. Y cuando coma alimentos, mastique con cuidado y lentamente (al menos de 10 a 20 veces por boca). Esto puede extender el tiempo de la comida (al menos 20 minutos por comida), lo que no solo puede crear una sensación de saciedad por adelantado, sino también. reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal. Coma con regularidad, pero asegúrese de no comer en exceso, y "ocho veces lleno" es un método más conveniente y eficaz que contar calorías. Y no coma ningún alimento o bebida que contenga calorías fuera de las tres comidas, especialmente bebidas carbonatadas como las colas.
2. Malentendidos sobre adelgazar después de las vacaciones
1. Hacer una comida menos ayuda a adelgazar.
Algunas personas piensan que saltarse una comida puede reducir la ingesta de alimentos y ayudar a perder peso. De hecho, si se salta una comida, sentirá hambre antes de la siguiente. En este momento, te sentirás tentado a comer algunas galletas o pasteles, que pueden tener más calorías que una comida completa. El objetivo final de una dieta para adelgazar es controlar la ingesta excesiva de calorías, en lugar de simplemente saltarse la comida. Debemos formular una dieta nutritiva, controlar científicamente la ingesta calórica y combinarla con ejercicio adecuado para lograr una pérdida de peso saludable.
Comer comida vegetariana
Mucha gente piensa que el Año Nuevo chino es demasiado grasoso. Una vez terminadas las largas vacaciones, ajústelo a 180 grados. Deberíamos comer mucho maíz, apio, puerros, etc. para equilibrar el aceite.
Según los expertos, una vez que se pasa de un extremo a otro, el vegetarianismo después de las vacaciones será más perjudicial para el tracto gastrointestinal. Según el proceso normal de digestión, absorción y metabolismo del cuerpo humano, la ingesta de alimentos durante el Festival de Primavera ya ha completado todos los ciclos. Consuma mucha avena, maíz, apio, puerros y otros alimentos vegetarianos después de las vacaciones. Estos alimentos contienen cantidades considerables de fibra cruda insoluble. Comer demasiado puede retrasar el vaciamiento gástrico, provocando hinchazón, saciedad prematura, indigestión, pérdida de apetito, etc. , e incluso puede afectar la siguiente comida, empeorando aún más los intestinos ya sobrecargados durante las vacaciones.
Recordatorio: Los expertos recomiendan no comer en exceso comida vegetariana después de las vacaciones, para permitir que el exceso de nutrición aterrice suavemente durante la Fiesta de la Primavera. Aún es necesario tener una dieta diversa y equilibrada, es decir, comer bien. Reanudar la dieta normal antes de las vacaciones.
3. Los productos desintoxicantes ayudan a perder peso rápidamente
Algunas personas ansiosas por perder peso prefieren tomar algunos productos "desintoxicantes". De hecho, la mayoría de productos "detox" son laxantes estimulantes, que estimulan el tracto intestinal y aceleran su peristaltismo, de modo que el contenido intestinal se excreta rápidamente a través de los intestinos. La diarrea repetida bajo este tipo de estimulación dejará consecuencias para la salud intestinal.
3. Método de adelgazamiento
1. Rostro: recuperar el óvalo del rostro en una semana.
Cubrirse la cara puede dar a las personas la ilusión de obesidad. Si MM aprende a adelgazar su rostro en casa, podrá lograr el máximo efecto de rostro fibroso a un costo económico. El antiguo masaje español antiguo que ha surgido recientemente puede restaurar el óvalo del rostro en una semana utilizando simples acupresión y productos adelgazantes.
Paso 1: mejora el contorno del mentón
Comience desde la mejilla derecha, presione con el pulgar hacia abajo a lo largo de la depresión de la oreja hasta la clavícula, realice un ciclo de 10 a 20 veces, lo que puede aclarar los ganglios linfáticos y mejorar la línea de la mandíbula lo mismo en el lado izquierdo.
Eliminar el edema de las mejillas
Desde ambos lados de la nariz, use el dedo índice para presionar un pequeño círculo debajo de los pómulos hasta los labios para eliminar el edema de las mejillas. Repita esto de 10 a 20 veces. veces para suavizar las líneas de la sonrisa.
Consejos: comience desde la punta del mentón, presione hasta el hueso detrás de la oreja y realice un ciclo de 10 a 20 veces. Esto puede controlar la secreción hormonal, mantener la elasticidad de la piel y prevenir la relajación muscular.
2. Cintura: Dos trucos para crear una linda cintura
Paso 1: Abre los pies, inhala y levanta los brazos al nivel, exhala, relaja los hombros y las palmas hacia abajo. Mire al frente.
Paso 2: Respira profundamente, relaja la cintura derecha al exhalar e inclina la parte superior del cuerpo horizontalmente hacia la derecha. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni encorvarse. Debes sentir tu cuerpo cerca de una pared, abrir los hombros lo más posible y doblar el avión hacia los lados. Siente el estiramiento en tu cintura izquierda. Simplemente llega a una posición en la que te sientas cómodo y no te fuerces a alcanzar el nivel del entrenador desde el principio. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.
Recordatorio cálido: 4 grupos/día. No empujes las caderas cuando estés inclinado de lado. Si es posible, después de practicar durante un tiempo, puedes intentar sostener tus tobillos con las manos e intentar sostenerlos durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.
3. Glúteos: Cuatro consejos prácticos para adelgazar los glúteos
A muchas mujeres les molesta que sus glúteos sean demasiado grandes o demasiado prominentes. La forma ideal de las nalgas es que haya músculos por encima de las nalgas, pero no grasa desde las nalgas hasta los muslos, formando una curva elegante. Sería mejor si las nalgas pudieran estar ligeramente erguidas.
Paso 1: acuéstese boca abajo, flexione las manos para sostener la cabeza y estire los dedos de los pies.
Paso 2: Empuja con fuerza las caderas y, mientras exhalas, intenta levantar un pie, mantén los pies rectos y quédate quieto durante 1 segundo. Regrese al paso 1 y siga los mismos pasos para levantar el otro pie. Hazlo de 15 a 20 veces alternativamente de izquierda a derecha.
Recordatorio: no gire las caderas ni levante los pies, ya que puede causar dolor lumbar y no lograr el efecto de ejercicio deseado. Al levantar las piernas, contrae los músculos abdominales al mismo tiempo.
4. Tonificar el vientre: Danza del vientre para perder grasa del vientre
Si quieres perder peso, la danza del vientre es tu mejor opción. Los movimientos diseñados para la danza del vientre son principalmente sacudidas, ondulaciones abdominales, giros de cadera, etc. , por lo que tiene un efecto especial en la barriga.
Método: el cuerpo se mueve con un movimiento circular, las caderas se mueven con un movimiento circular de atrás hacia adelante, la cintura y el abdomen son impulsados por las caderas y el pecho también se mueve juntos. Hazlo lo mejor que puedas. Ejercita tus abdominales superiores e inferiores. Hazlo 38 veces
Recordatorio: cuando practiques danza del vientre, debes prestar atención a una hora después de las comidas. Es mejor practicar descalzo, para que el efecto de la práctica sea mejor.
Verbo (abreviatura de verbo) piernas: piernas delgadas al bailar ballet.
Método: Levante una pierna hacia adelante 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia un lado del cuerpo, haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.
Este es un movimiento que suelen hacer los bailarines de ballet. Además, existen algunos ejercicios para adelgazar las piernas adecuados para once ejercicios. Párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original.
Consejos: Esta acción tarda unos 3 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.