Qué comer para la ambliopía es bueno para la vista. Qué comer para la ambliopía es bueno para la vista.

Los ojos son uno de los órganos más afectados del cuerpo humano. Aunque no es de gran tamaño, su precisión y demanda de nutrientes, oxígeno y sangre no son menores que las de cualquier otro órgano. Por tanto, si quieres proteger tus ojos, debes prestar atención a una dieta científica. Entonces, ¿qué nutrientes les gustan a los ojos?

1. Prevenir las cataratas: Antocianinas

Las antocianinas pueden promover la formación de rodopsina ocular, estabilizar los capilares oculares y mejorar la circulación capilar. Además, las antocianinas son poderosos antioxidantes que pueden reducir el daño de los radicales libres en los ojos y ayudar a prevenir las cataratas. Los alimentos ricos en antocianinas incluyen los arándanos, moras, cerezas, berenjenas, granadas, arroz morado, etc.

2. Bloquea los rayos nocivos: luteína y zeaxantina

En la familia de los carotenoides, sólo la zeaxantina y la luteína están presentes en la retina del ojo, y ambas existen en la misma cantidad. Pueden ayudar a bloquear la luz azul que daña los ojos, proteger la mácula retiniana del daño y mantener una visión nítida y clara. Además, algunos estudios han encontrado que aumentar la ingesta de zeaxantina y luteína puede reducir la aparición de cataratas. Los alimentos ricos en luteína incluyen las espinacas, la coliflor, la cebolla, el amaranto, los espárragos, la colza, etc. Los alimentos ricos en zeaxantina incluyen el maíz, la calabaza, las naranjas, las espinacas, la col rizada, etc. ¡O tal vez complemente con nutrientes llamativos que mejoren la vista!

3. Prevenir la ceguera nocturna: el betacaroteno

El betacaroteno se puede convertir en vitamina A en el organismo. Por lo tanto, las frutas y verduras que contienen betacaroteno son buenas fuentes de vitamina A. La vitamina A es una materia prima importante para la formación de sustancias fotosensibles en los ojos. Una cantidad suficiente de vitamina A puede aumentar la suavidad de la córnea y hacer que los ojos brillen. Por el contrario, las células epiteliales de la córnea se caerán, se espesarán y se queratinizarán, haciendo que la córnea originalmente clara y transparente se vuelva tan borrosa como el vidrio esmerilado e incluso cause ceguera nocturna, cataratas y otras enfermedades oculares. Alimentos ricos en betacaroteno: zanahoria, espinacas, calabaza, boniato, brócoli, mango, etc.

4. Aclara tu visión: DHA

La retina y el nervio óptico del globo ocular son ricos en DHA. Sin embargo, nuestro cuerpo no puede sintetizar este ácido graso por sí solo. La suplementación adecuada con DHA hará que su visión sea más nítida y clara. Además, el DHA también es un componente importante de las neuronas cerebrales. Alimentos ricos en DHA: pescados de aguas profundas, como salmón, salmón, etc. Los vegetarianos pueden comer semillas de lino, semillas de perilla o algas.

5. Prevenir la degeneración macular: zinc

Las investigaciones han descubierto que la deficiencia de zinc está estrechamente relacionada con la enfermedad macular. Una cantidad insuficiente de zinc puede provocar una disminución de la visión y una visión borrosa en condiciones de poca luz. Alimentos ricos en zinc: mariscos y mariscos tiernos, carnes magras, semillas de sésamo negro, avellanas, nueces, etc.

6. Retrasar el envejecimiento ocular: vitamina E

La vitamina E tiene una fuerte capacidad antioxidante, que puede reducir los radicales libres en el globo ocular y retrasar el envejecimiento ocular. Alimentos ricos en vitamina E: almendras, pipas de girasol, etc.

7. Mejora la salud ocular: Vitamina C.

La vitamina C puede prevenir el daño a la retina causado por los rayos ultravioleta, prevenir el envejecimiento del cristalino, aumentar la dureza de los pequeños vasos sanguíneos del ojo, reparar las células y ayudar a mejorar la salud ocular. Alimentos ricos en vitamina C: kiwi, dátiles frescos, pomelo, pimientos verdes, fresas, etc.