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Levántate a las siete, bebe un vaso de agua tibia y haz algo de ejercicio.

Cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo suele encontrarse en un estado de deshidratación extrema. Beber un vaso de agua tibia en este momento no solo ayudará a reponer la humedad corporal, sino que también ayudará al cuerpo a desintoxicarse y despertar el metabolismo. Para el primer vaso de agua de la mañana lo mejor es elegir agua hervida, seguida de café negro, té verde, etc. Después de beber agua, puedes hacer un poco de ejercicio ligero para ayudar a despertar el metabolismo del cuerpo.

Toma un desayuno nutritivo de 7:30 a 8:00.

El desayuno es la clave para iniciar el metabolismo del día. Si te saltas el desayuno, tu metabolismo estará a un nivel más bajo a lo largo del día y comerás más comida al mediodía y por la noche debido a los largos tiempos de ayuno. ¡A la hora de perder peso, un desayuno nutritivo es muy importante!

Fórmula nutritiva de desayuno: cereales integrales + huevos, leche + frutas y verduras, por ejemplo: 2 rebanadas de pan integral + 1 caja de leche pura + 1 manzana.

10:30-11:00 Come algo de fruta.

Después de una mañana ocupada, el desayuno casi se ha digerido ¡Es hora de añadir algunas comidas más!

A la hora de perder peso, añadir un snack entre dos comidas principales no sólo ayuda a aliviar el hambre y evitar comer en exceso durante las comidas principales, sino que también ayuda a estabilizar el metabolismo.

Se recomienda elegir frutas, yogures sin azúcar, leche pura, etc. , y la cantidad total no puede exceder las 200 calorías.

Almorzar puntualmente de 12:00-12:30.

Almorzar demasiado temprano hará que tengas más hambre por la tarde, y almorzar demasiado tarde también te llevará a comer en exceso debido al largo tiempo de ayuno.

Receta de almuerzo saludable: fideos de arroz pulido + carne baja en grasa + verduras de colores, por ejemplo: 100g de quinoa cocida + 1 pechuga de pollo + media zanahoria + medio pepino.

13:00 Hacer un poco de ejercicio después de las comidas.

Después del almuerzo, el cuerpo sentirá sueño debido al nivel elevado de azúcar en sangre. En este momento no se recomienda sentarse o acostarse inmediatamente, sino permanecer un rato de pie o caminar durante 20 minutos para evitar la acumulación de grasa.

Si tienes la costumbre de echar una siesta, puedes descansar 20 minutos después de la comida, pudiendo mantener el tiempo de la siesta en unos 20 minutos. No duermas demasiado.

15:00-16:00 Come algunos snacks saludables.

Es hora de hacer comidas extra por la tarde. Como fruta, yogur sin azúcar, leche pura, etc. por la mañana. La cantidad total de comida seleccionada como snack no debe exceder las 200 calorías.

Presta atención a un detalle. Si comes fruta por la mañana, intenta elegir productos lácteos por la tarde y trata de cometer errores rápidamente~

Cena pequeña pero refinada de 18:00 a 19:00.

¡La cena también es una comida fundamental! Si no cenas, hay una diferencia de 18 horas entre el almuerzo del primer día y el desayuno del segundo día. En un estado de ayuno prolongado, es más fácil comer en exceso por la noche o al día siguiente, lo que no es bueno para la salud gastrointestinal.

La receta de cena ligera: cereales integrales + carne, huevos, leche + verduras varias, como por ejemplo: 1 plato de arroz con avena + 1 salmón + 1 espárragos salteados.

Ejercicio moderado a las 20:00 horas para ayudar a conciliar el sueño.

3-4 horas antes de acostarte, puedes hacer un poco de ejercicio para que tu cuerpo se sienta un poco cansado y te ayude a conciliar el sueño.

Sin embargo, no es aconsejable hacer ejercicio extenuante de alta intensidad antes de acostarse, de lo contrario pondrá el cerebro en un estado de excitación y afectará el sueño.

Apagar productos electrónicos de 22:00-23:00 y apagar las luces para dormir.

Hoy en día, el insomnio de las personas suele ir acompañado del uso de productos electrónicos, y la luz azul emitida por los productos electrónicos dificultará la secreción de melatonina en el cuerpo, afectando así el sueño.

Por eso, una hora antes de acostarse, se recomienda apagar previamente los dispositivos electrónicos, leer libros en papel o escuchar música.

La mejor hora para conciliar el sueño es de 10:00 a 23:00 horas, y procura dormir entre 7 y 8 horas cada día.

¡De repente puedes perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!