Desglose del movimiento del ballet corporal

Si quieres saber más sobre las técnicas del body ballet, lee a continuación. He recopilado información relevante para usted. Si lo encuentra útil, recójalo rápidamente.

Explicación: La gimnasia de ballet puede despertar las células dormidas del cuerpo y ejercitar los músculos de varias partes del cuerpo. Anatómicamente hablando, la gimnasia ballet combina las ventajas del qigong, el yoga, el ballet y la danza moderna. Utiliza la estructura ósea para ejercitarse en la dirección del flujo de energía en el cuerpo, de modo que pueda ejercitar los músculos internos del cuerpo sin consumir mucha energía física, moldeando así su figura alta y elegante. A través de ejercicios de respiración abdominal, el oxígeno puede viajar completamente por todo el cuerpo, lo que puede despertar la mayoría de las células dormidas del cuerpo y ayudar a perder peso.

Ejercicio 1

Posturas básicas para transferir energía a todo el cuerpo: tumbado y erguido.

Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo y guía el flujo de energía en tu cuerpo mientras repites los movimientos rectos correctos hacia arriba y hacia abajo. Ésta es la función básica de este conjunto de gimnasia. La clave es controlar el ritmo de la respiración mientras se estira el cuerpo.

1. Siéntate en la cama, mantén las plantas de los pies enfrentadas, toma como eje la raíz de los muslos e inclina los miembros superiores hacia adelante. Este es el punto clave del movimiento. Al realizar este conjunto de movimientos, preste especial atención al Dantian (parte inferior del abdomen).

2. Comenzando desde el abdomen, suba lentamente hacia la parte superior del cuerpo, sintiendo cómo la columna se levanta una por una. Evite levantar la cabeza demasiado rápido, respire de manera uniforme y cuente de 1 a 8 en su mente.

3. En el proceso de enderezar la parte superior del cuerpo, se debe enderezar el cuello y estirar la espalda. En esta postura, comience por la cabeza y utilice el peso de ésta para guiar la parte superior del cuerpo hacia adelante. También presta atención a tu abdomen y mantén una respiración constante. Haga de esto una serie y repita durante cuatro series.

★Se recomienda que las personas con cuerpos rígidos utilicen sillas para ayudar con los ejercicios:

1. A las personas con articulaciones femorales rígidas les resultará más difícil completar los ejercicios de la parte superior del cuerpo cuando estén sentadas. sus pies en contacto. Párese erguido e inclínese hacia adelante. Por ello, se recomienda utilizar una silla para ayudarse en el ejercicio, con la cintura pegada al respaldo de la silla, los pies juntos y sentarse correctamente.

2. Comience inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenga una respiración uniforme y enderece la parte superior del cuerpo. Luego complete un movimiento hacia adelante desde la cabeza hasta el abdomen mientras mantiene la respiración. Utilice este ejercicio para relajar los músculos después de trabajar durante largos períodos de tiempo o permanecer en la misma posición.

Ejercicio 2

DEERIERE es una palabra especial para ballet, que se refiere al movimiento de levantar la pierna y estirarla hacia atrás. Las rodillas y las manos sostienen el cuerpo y las piernas se estiran para lograr el propósito de ejercitar los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos internos de los muslos. Al mismo tiempo, también puede levantar los glúteos, lo que se puede decir que es un método universal para moldear el cuerpo. Al realizar esta acción, asegúrese de mantener el cuerpo firme y no doblar los codos.

1. Apoyar el cuerpo con las rodillas y las manos, separadas a la altura de los hombros. Si la palma está delante o detrás del hombro provocará una fuerza desigual. En este momento, las rodillas y los muslos están paralelos a la superficie de la cama.

2. Levanta una rodilla e intenta tocar tu frente. Si se siente rígido y no puede tocarse la frente, practique dentro de sus posibilidades. Respire uniformemente durante unos 8 segundos. Intente levantar las rodillas.

3. Después de tocarse la frente, ahora extienda las rodillas y las piernas hacia atrás (es decir, DEERIERE), luego doble las rodillas ligeramente hacia adentro y hacia abajo, y apunte las yemas de los dedos hacia la 1 en punto (el pie izquierdo está 11 en punto). Mantén esta postura y recítala en silencio en tu mente 8 veces.

4. Estírate con fuerza desde la parte interna de las rodillas hasta los talones, estira las piernas y estira los dedos de los pies. Concéntrate en mantener los hombros erguidos y los codos doblados durante 8 segundos. Después de 8 segundos, baja la pierna y cambia al otro lado, y hazlo 4 veces alternativamente.

Ejercicio 3

La parte más importante de la gimnasia ballet son los ejercicios abdominales destinados a ejercitar los intestinos y los músculos abdominales. Los músculos gastrointestinales son los músculos que controlan la inclinación hacia adelante de la pelvis y sostienen la columna lumbar. Al ejercitar los músculos abdominales, puede ajustar su postura de pie para que la respiración abdominal sea más suave.

1. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Levante una pierna hasta una posición que le resulte fácil, cuente 4 veces mentalmente, luego bájela, cuente 4 veces mentalmente. Tenga en cuenta que la pelvis no debe temblar en este momento, la pelvis debe estar cerca de la cama y las piernas izquierda y derecha se alternan para completar las dos series.

2. A continuación, levanta ambas piernas al mismo tiempo, mantén una cuenta silenciosa de 1 a 8 y luego bájalas. Tenga en cuenta que la pelvis no debe temblar en este momento. Utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen para completar esta acción y repita 4 veces.

Ejercicio 4

? ¿Corto, corto, largo? Respira abdominalmente y relájate.

La respiración abdominal puede calmar tu estado de ánimo. Puede transportar oxígeno a todo el cuerpo a través de la sangre y calentar el cuerpo. Hacer esto cuando te despiertas por la mañana puede ayudarte a aclarar tu mente.

Sencillo y fácil de usar, puedes utilizarlo para relajarte mientras trabajas.

1. Siéntate en la cama, relaja los pies de forma natural e inclínate hacia adelante desde la cola de la paloma (la depresión hacia abajo desde el esternón). Presta atención a bajar la cabeza con el pecho, inhalando solo por la nariz. y apretando el abdomen al mismo tiempo.

2. Siente que tu diafragma baja y exhala en dos respiraciones cortas. En este momento, relaja los hombros y siente la sensación de abrir el pecho hacia atrás.

3. Después de dos exhalaciones cortas, cambie a exhalaciones largas. Este tipo de respiración profunda puede relajar completamente el cuerpo.

4. Después de exhalar, relaja la parte superior del cuerpo e inclínate hacia adelante de forma natural. Lo anterior es un proceso completo, inhala y exhala nuevamente, y repite este ciclo por 4 grupos.

Guía de segmentos

Hombros: Relajar la zona desde las axilas hasta los hombros puede aumentar el efecto adelgazante en un 20%.

Desde el cuello hasta los hombros, pasando por la clavícula, es una de las características de la figura del ballet. Si hay hombros gordos y redondeados en esta parte del cuerpo, las personas tendrán un aspecto hinchado y envejecido. Una modelación corporal exitosa no solo le permite usar ropa escotada y sin mangas de manera informal, sino que también brinda a las personas una impresión vivaz y ordenada.

Prepare 2 libros o diccionarios gruesos, párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga el libro con ambas manos e inclínese hacia adelante. No ejerzas fuerza y ​​trata de mantenerte relajado. Estire lentamente la parte superior del cuerpo comenzando desde la cintura, estirando completamente la espalda mientras llega a los hombros, brazos y axilas, y luego enderece la parte superior del cuerpo. Simplemente confíe en la fuerza de sus brazos para levantar el libro y repita esto varias veces.

Brazos: Ejercita los músculos desde los brazos hasta los hombros para que las camisetas sin mangas te queden mejor.

El verano se acerca a nosotros. Combinar brazos fuertes con una blusa sin mangas te hará lucir más elegante. Puede que a tus brazos le falte ejercicio, pero puedes ver resultados con un poco de atención. Este ejercicio es fácil de hacer. Ya sea viendo televisión o viendo DVD, puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.

Acuéstate en la cama, apoya la parte superior del cuerpo con los codos, presta atención a la energía enviada diagonalmente hacia arriba desde el abdomen a lo largo de la espalda y endereza la parte superior del cuerpo. Sigue esta postura y haz cuatro ejercicios de ida y vuelta. Haz este ejercicio según tu propia capacidad para evitar accidentes. La clave es ser intencional al entrenar tus brazos.

Este es un movimiento parecido al ballet que realmente trabaja tus brazos. Párese derecho, mantenga los hombros relajados, abra los brazos, extienda los dedos hacia adelante y doble ligeramente los codos hacia atrás para que el pecho se expanda en la dirección de los brazos abiertos. La clave de este movimiento es apretar las yemas de los dedos. Haz dos series durante cinco minutos sin levantar los hombros.

Pechos: Unos pechos regordetes y rectos duplicarán tu atractivo sexual.