Una forma rápida y eficaz de perder peso.
1. Lee las etiquetas de los alimentos
¿No sabes cómo controlar la ingesta de calorías? Leer las etiquetas de los alimentos es una excelente manera de informarse sobre las calorías. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol y coma tantos alimentos frescos como sea posible. ¡Al leer notas sobre alimentos, puedes tomar mejores decisiones saludables!
2. Desayuno rico en fibra
El desayuno es la comida más importante del día. Después de una noche de sueño, si no repones energías a tiempo, ¡tu hambre aumentará enormemente tu apetito! ¡Y los cereales para el desayuno ricos en fibra pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre!
3. Elige pan integral.
¿Te gustan los alimentos con almidón como las patatas fritas o las patatas al horno? Elegir pan integral puede ayudarte a reducir la ingesta de calorías. Además, el pan integral es un alimento saludable para adelgazar que puede aumentar considerablemente la sensación de saciedad.
4. Beber leche al 2% todos los días.
Bebe leche al 2% todos los días, por supuesto elige leche desnatada. La leche te adelgaza. Si las personas con sobrepeso quieren adelgazar se recomienda beber 3 vasos de leche o yogur al día (750g en total). Porque los experimentos muestran que 1200 mg de calcio al día pueden reducir mejor la grasa corporal.
5. Evita la comida chatarra.
No compres comida chatarra. Si siempre tienes muchos de estos alimentos en casa, te sentirás tentado a comer demasiadas calorías. Por eso, una buena manera de resistir la tentación es mantenerse alejado de ella. Intenta comer principalmente alimentos saludables en casa, que también te ayudarán a seguir una dieta a largo plazo y perder peso.
El mejor periodo de ejercicio para adelgazar.
El ejercicio y el fitness son como un acelerador para perder peso. No solo pueden perder peso rápidamente, aumentar el metabolismo, acelerar la quema de grasa, sino también moldear su cuerpo. El ejercicio para adelgazar no debe realizarse después de las comidas. No sólo es perjudicial para la salud, sino que también reduce en gran medida el efecto de la pérdida de peso. Por este motivo, los expertos han señalado el mejor momento de ejercicio para adelgazar:
Período de la mañana: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo;
Tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena;
Período nocturno: 3 horas después de la cena hasta la hora de acostarse.
Presta atención al ejercicio para adelgazar
En general, lo mejor para los deportistas es comer alimentos ricos en carbohidratos, moderados en proteínas y bajos en grasas, pero evitando los ricos en grasas. alimentos o grandes cantidades de alimentos.
Los expertos recomiendan las mejores combinaciones de alimentos antes del ejercicio: yogur desnatado + plátano; sándwich de pollo desnatado + media patata + yogur desnatado;
Come tostadas integrales y uno o dos huevos escalfados después del ejercicio para reponer suficiente agua. Pero no espere hasta tener sed para beber agua. Reponga siempre agua durante el ejercicio.
Elige el ejercicio adecuado para adelgazar
El ejercicio se puede dividir en dos categorías: aeróbico y anaeróbico. El ejercicio anaeróbico tiene un buen efecto en el fortalecimiento de los músculos esqueléticos y, para quienes desean perder peso, el ejercicio aeróbico es más necesario para descomponer la grasa corporal. El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la eficiencia metabólica del cuerpo.
Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen caminar a paso ligero, trotar, subir escaleras, escalar montañas, bailar, nadar, hacer aeróbicos y andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio aeróbico de baja intensidad, duradero, lento y continuo es un ejercicio que deben realizar las personas que quieran adelgazar.