Los beneficios del soporte de tablas residen principalmente en estos cuatro aspectos.
Ventajas del soporte de plancha
1. Puede adelgazar y desarrollar una figura hermosa.
Debes saber que el soporte de plancha a largo plazo puede ejercitar los músculos abdominales, los músculos del cuello, los músculos de la espalda y los músculos de los glúteos. Al hacer soporte en plancha, necesitas gastar mucha energía y, al mismo tiempo, tu abdomen está tenso y tenso. Este proceso puede consumir eficazmente la grasa abdominal, reducir la grasa abdominal y también ejercitar los músculos abdominales.
De hecho, durante todo el proceso de soporte de la tabla, el abdomen, el cuello, la espalda y las nalgas están todos en un estado tenso, lo que puede fortalecer los músculos, ayudar a entrenar los músculos para darles forma, reducir la obesidad y Haz que las chicas luzcan hermosas, las líneas también son muy obvias. Especialmente las nalgas, cuando los músculos de las nalgas se fortalecen, se pueden formar unos glúteos sexys.
2. Reducir la posibilidad de sufrir enfermedades de espalda.
En la impresión de la mayoría de los niños, las niñas suelen tener poca fuerza en la espalda, especialmente aquellas con cinturas delgadas. De hecho, este es el caso de algunas niñas. Una espalda débil aumenta las posibilidades de sufrir lesiones en la espalda y la columna. Pero insistir en el apoyo de la tabla puede fortalecer eficazmente la fuerza muscular de la espalda y mejorar la resistencia al impacto de la espalda. Al mismo tiempo, también puede entrenar la fuerza de la cintura, mejorar la fuerza de la cintura y mejorar la estabilidad de la cintura. Hacer planchas también puede mejorar algunos síntomas del dolor de espalda.
3. Corregir la postura incorrecta del cuerpo
En tiempos normales, muchas chicas se agachan y hacen esto y aquello durante mucho tiempo, lo que a menudo provoca dolor de espalda, dolor de cuello, etc., e incluso se produce al caminar involuntariamente encorvado o agachado. Esta situación se puede mejorar si haces soporte en tabla durante mucho tiempo, porque el soporte en tabla puede ejercitar tus grupos de músculos, fortalecer tu espalda, cuello y piernas, y mejorar la estabilidad y el equilibrio de tu cuerpo al caminar o estar de pie, para ayudarte a mantenerte correctamente. posturas de pie y sentado.
4. Ayudarte a ajustar tu estado
La ventaja del ejercicio es que no sólo te mantiene saludable, sino que también relaja tu cerebro. Al hacer soporte en plancha, los nervios de las personas están tensos. Cuando terminas, tus nervios se relajan y toda la persona se siente como una liberación negativa, lo que puede aliviar tu presión de trabajo y estudio durante todo el día y ayudarte a recuperar un estado de ánimo feliz.
El apoyo en plancha no es difícil para muchas personas, y cualquiera que esté interesado puede hacerlo porque sus movimientos son relativamente sencillos.
Por lo general, en casa u otros lugares adecuados, primero prepare una estera de yoga, luego colóquese boca abajo, doble los codos para sostener la estera de yoga, enderece los pies sobre la estera de yoga y deje que su cuerpo se levante. el suelo. Apoya tu peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos; mantén tensos los músculos abdominales y del suelo pélvico mientras enderezas el torso y miras al suelo frente a ti. Presta atención a tus caderas, tu cabeza, hombros, caderas y piernas deben estar en el mismo plano y tu respiración debe ser uniforme y rítmica. Si puedes seguir entrenando, definitivamente habrá muchos beneficios.
¿Cómo hacer soporte de tablón?
El movimiento de la plancha es muy sencillo porque sólo tiene un movimiento. Todos se enderezan y luego se ponen en posición de flexión. En este momento, apoya el cuerpo con los antebrazos, luego coloca el centro del cuerpo sobre los dedos de los pies y los antebrazos, y finalmente sostenlo el mayor tiempo que puedas.
El soporte en plancha es un ejercicio sin equipo que es más simple que los aeróbicos comunes y ejercita principalmente los músculos centrales del abdomen. Esta es una forma agotadora de perder peso. Generalmente, todo el cuerpo temblará después de aguantar aproximadamente un minuto por primera vez. Puedes mantenerlo todo el tiempo que puedas y luego mantenerlo durante unos minutos más cada día que el día anterior. Esto seguirá fortaleciéndose y podrás tener un vientre plano después de un mes.
Pocos conocimientos de soporte en plancha
Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo fuera El suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros y Mantenga las caderas y los tobillos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme.
Mantén cada grupo durante 60 segundos, entrena 4 grupos cada vez y el intervalo entre grupos no debe exceder los 20 segundos.
¿Quién no es apto para soporte de planchas?
1. No se recomienda el uso de placas de acero para personas con escoliosis grave, hernia discal lumbar aguda y osteoporosis porque sus huesos y músculos no están a la altura.
Sin embargo, el soporte de placa puede corregir la escoliosis leve y también puede usarse como ejercicio de restauración en las últimas etapas de la hernia de disco lumbar.
2. No se recomienda que personas de mediana edad y mayores mayores de 45 años realicen soporte en plancha, pero cualquier persona que haya persistido en el ejercicio a largo plazo y tenga una excelente condición física puede hacerlo. Gary Locke, que tiene más de sesenta años, es un ejemplo. Este ejercicio no se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares debido a la tensión en los vasos sanguíneos.
3. Debido a la gran cantidad de ejercicio en la cintura y los músculos abdominales, no se recomienda que las mujeres embarazadas realicen planchas de apoyo.