¿Cuáles son los cuatro principios básicos de una dieta equilibrada?
1. Principalmente cereales. Los adultos deben comer al menos 2-3 tazones pequeños de arroz, o 2-3 bollos al vapor y un poco de papilla de patatas o judías. Los cereales integrales son ricos en vitamina B y fibra dietética. Las patatas aportan principalmente hidratos de carbono, proteínas y vitaminas del grupo B, y también son la principal fuente de energía y proteínas de la dieta.
2. Comer más frutas y verduras. Las frutas y verduras pueden aportar fibra dietética, minerales, vitamina C, caroteno, etc.
3. Beba leche todos los días, incluidos yogur, queso y leche en polvo, que son buenas fuentes de calcio y proteínas.
4. Consume cantidades adecuadas de pescado y carne, que son las principales fuentes de proteínas.
Tres comidas al día:
El desayuno, como primera comida del día, es el que ocupa más tiempo, normalmente más de 12 horas, a partir de la cena de la noche anterior. En este momento, el glucógeno almacenado en el cuerpo se ha agotado y debe reponerse a tiempo para evitar la hipoglucemia. El suministro de alimentos para el desayuno puede satisfacer al máximo las necesidades nutricionales y energéticas del cuerpo por la mañana, pero la función digestiva del cuerpo no vuelve completamente a la normalidad después de despertarse por la mañana, así que preste atención a elegir alimentos ricos en nutrientes. y fácil de digerir y absorber.
Si se toma una taza de leche o leche de soja, dos o tres trozos de carne o 1 huevo, de 50 a 100 g de cereales y una cantidad adecuada de verduras y frutas. Los trabajadores de oficina tienen prisa por preparar el desayuno. Podemos estimar si el desayuno es nutricionalmente adecuado en función de la cantidad de tipos de alimentos. Si el desayuno incluye cereales, pescado o carne o huevos, leche, verduras y frutas, se puede considerar nutritivo si solo incluye tres tipos, se puede considerar nutricionalmente adecuado si solo incluye dos o menos, es nutricionalmente deficiente;
¿Consulta el contenido anterior? People's Daily Online - Cinco principios de una dieta equilibrada: ¿Cuál es la forma más saludable de comer tres comidas al día?