Acciones para abrir hombros y embellecer espalda
La articulación del hombro es la articulación con mayor rango de movimiento del cuerpo humano. Los ejercicios de apertura de hombros tienen muchos beneficios. Siempre que desarrolle el hábito de hacer ejercicios de apertura de hombros, podrá utilizar plenamente los beneficios de los ejercicios de apertura de hombros. Echemos un vistazo a la acción de abrir los hombros y embellecer la espalda.
Acción 1 de apertura de hombros y embellecimiento de espalda, acción 01,
Entra desde la corona, presta atención a la rotación externa de las caderas, exhala, sujeta la pierna izquierda con ambas manos y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Después de estirar los hombros durante 5 a 8 respiraciones, cambie al otro lado.
Acción 02,
Salir de la guirnalda, entrar en el asiento en forma de diamante, inhalar, entrelazar los dedos de las manos en la espalda y exhalar. Abre tu pecho y empuja hacia adelante durante 5 a 8 respiraciones.
Acción 03,
Mantén el asiento de diamante, estira la espalda, cierra el puño detrás de la espalda, suelta la cintura izquierda durante 5-8 respiraciones y cambia al otro lado.
Acción 04,
Mantén el asiento de diamante, contrae tu hombro derecho, empuja tu mano izquierda cerca de tu pecho, entra en la cara de la vaca y permanece durante 5-8 respiraciones, luego cambiar al otro lado.
Acción 05,
Arrodíllate con los muslos perpendiculares al suelo. Inspira, pasa la mano derecha por la axila izquierda y el hombro derecho y pégala al suelo. la línea media del cuerpo. Exhale con la palma hacia arriba. Apriete el núcleo, estire la mano izquierda hacia adelante durante 5 a 8 respiraciones y cambie al otro lado.
Acción 06,
Acción 05: Salga de la posición de rodillas de cuatro patas, estire los brazos hacia adelante, empuje las yemas de los dedos hacia el suelo, doble el cuerpo hacia adelante y hacia abajo y permanezca en pecho 5-8 respiraciones.
Dos pasos para abrir los hombros y embellecer la espalda Paso 1: Párese sobre un pie sobre la estera de yoga, con las plantas de los pies firmemente pegadas al suelo, y apriete los músculos de las piernas para crear una sensación de firmeza. punto de equilibrio extremadamente estable para tu cuerpo; inhala y contrae el abdomen, la espalda recta, los codos y las caderas dobladas del mismo lado que la pierna de apoyo, levanta la otra pierna y extiende la mano derecha para agarrar el talón derecho.
Esta acción es originalmente para ejercitar el equilibrio del cuerpo, pero también requiere que tengamos cierto grado de estabilidad, de lo contrario es fácil caerse estando parados sobre un pie. Por lo tanto, cada uno debe utilizar otros métodos para estabilizar su centro de gravedad antes de realizar esta acción. También puede realizar más ejercicios de calentamiento.
Acción 2: Túmbate sobre la estera de yoga, apoya las manos rectas en el suelo frente a tu cuerpo y manipula las palmas libremente. Puedes recostarte completamente en el suelo o juntar las palmas de las manos, simplemente hazlo según tus hábitos habituales; separa las piernas a cierta distancia, con los muslos en el suelo, las pantorrillas separadas del suelo y solo los dedos de los pies en el suelo; y contrae tu abdomen.
Los hombros deben estar bajados y abiertos hacia atrás, y el cuerpo y la cabeza deben estar ligeramente inclinados hacia atrás. Esta acción no sólo puede mejorar los hombros redondeados y la joroba, sino también resolver el problema de la inclinación de la cabeza hacia adelante. Si tienes estos dos problemas, ¡incorpora esta acción a tu plan de entrenamiento diario lo antes posible! ¡Si persistes durante mucho tiempo, tu temperamento definitivamente mejorará mucho!
Acción 3: Busque una pared con fricción como apoyo, mantenga las manos en el suelo y haga el pino; coloque las nalgas contra la pared, estire una pierna hacia adelante, doble la otra y haga un contacto perfecto. entre las plantas de los pies y la pared; chupa. Aprieta el estómago y mira al suelo. Esta acción requiere cierta base, especialmente durante el proceso de parada de manos, la fuerza del brazo también debe estar en su lugar, de lo contrario es fácil lesionarse. Además, también es importante la selección de factores externos. Al elegir una pared, asegúrese de elegir una pared con un coeficiente de fricción relativamente grande. Esto tendrá un efecto antideslizante mucho mejor y será más útil para la carrera de yoga de todos.
Acción 4: Busca una almohada larga y acuéstate sobre ella, dobla las manos a ambos lados del cuerpo y mantén los antebrazos paralelos al suelo; arrodíllate sobre la estera de yoga con las rodillas una frente a la otra. con los dedos de los pies uno frente al otro; levanta los glúteos para que queden casi a la altura de la almohada, se ve muy cómodo, por lo que realmente nos ayuda a relajarnos al mismo tiempo. Una dura jornada de trabajo nos agota, pero esta acción puede hacernos radiantes y mantener nuestra inocencia infantil. ¿Sobre qué sigues dudando?
El yoga se ha convertido ahora en una forma normal de estar en forma, ¡por lo que también es una buena opción si quieres mantenerte en forma! Además, a través del contenido de hoy, espero que todos puedan tener un temperamento excelente. Eso es todo por hoy. ¡Hasta la próxima!
La acción de abrir los hombros y embellecer la espalda con 3 ángulos dobles.
Mantener las manos detrás de la espalda es el estiramiento de hombros más común en yoga, principalmente porque es sencillo, fácil de hacer y efectivo.
Párate con los pies separados, los brazos extendidos y los dedos entrelazados detrás de la espalda. Inhala, alarga el torso, exhala y tira la parte superior de los brazos hacia atrás. Inhala, levanta el pecho, exhala e inclínate lentamente hacia adelante.
Después de doblarse hacia adelante, continúe llevando la parte superior de los brazos y los omóplatos hacia el suelo. Estire la nuca y respire profundamente cinco veces. Para salir, suelta los dedos y coloca las manos en las caderas. Vuelva a la posición de pie. Brazo de Águila
Esta postura estira los músculos trapecios. También hay una fuerte tensión entre los hombros, brazos y omóplatos.
De pie (o sentado), estira las manos hacia adelante y estira los brazos hacia adelante. Cruza el codo izquierdo sobre el derecho. Doble los codos, con las palmas una frente a la otra y los dedos apuntando hacia arriba. Las dos palmas se tocan. Los dedos apuntan hacia el centro. Inhala y levanta los codos. Exhale, manteniéndolo alejado de su cara. Mantén la posición durante siete respiraciones. Para salir, baje lentamente el codo, relaje el brazo y practique del otro lado. Brazo con cara de vaca
Esta postura requiere rotación externa de la parte superior de los hombros y rotación interna de las manos. Los principiantes pueden practicarla con la ayuda de un cinturón de yoga.
Párate o siéntate sobre un bloque de yoga, endereza la columna, inhala, echa la palma de la mano derecha hacia atrás y apunta con el pulgar hacia la derecha. Doble el codo derecho y coloque la palma de la mano derecha en la parte superior de la espalda. Mantenga su mano izquierda sobre su codo derecho, manteniendo su codo cerca de su frente. Inhala y levanta el pecho.
Cuando estés listo, extiende el brazo izquierdo hacia atrás y gira la palma izquierda detrás de ti. Doble lentamente el codo izquierdo para tirar de la mano derecha. Si sus manos pueden tocarse, engánchelas o sostenga una correa de yoga entre sus manos. Respira unas cuantas veces y luego deja de cambiar de lado. Estilo del delfín
La postura del delfín abre la parte superior de la espalda mientras extiende los hombros y la parte exterior de los brazos.
En posición de mesa, coloca los antebrazos en el suelo y los codos debajo de los hombros. Junta las manos y entrelaza los dedos. Presione hacia abajo la parte exterior de las muñecas y los antebrazos, luego levante los hombros del suelo. Levanta las rodillas y mueve las caderas hacia adelante y hacia atrás. Manteniendo los antebrazos paralelos, separe los dedos, presione los codos hacia abajo y levante los hombros del suelo. Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones y luego baje las rodillas hasta donde descansa el bebé. Estiramiento de Cachorro
Esta postura es básicamente un perro boca abajo con un peso ligero que estira suavemente la columna mientras abre los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda y la parte inferior de los brazos.