Métodos de entrenamiento de estiramiento en la cama; fundamentos del estiramiento antes de acostarse.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, levanta la cabeza y retrae el abdomen, coloca las manos detrás de la cabeza, apoya el codo derecho con la mano izquierda, tira los brazos hacia atrás al máximo y mantén así unos 5 segundos. Repita 2 series hacia arriba y hacia abajo.

2. Libera la presión sobre tus piernas y siéntate en el borde de la cama con las rodillas dobladas, cerca de la carretera. Estire el brazo izquierdo hacia la izquierda, doble el codo derecho para sostener el brazo izquierdo y tire de él hacia la izquierda, manténgalo así durante unos 5 segundos. Repita 2 series hacia arriba y hacia abajo.

3. Estire el pie izquierdo hacia adelante, cruce la pierna izquierda y estire gradualmente la parte superior del cuerpo hacia adelante para acercarla al pie. Sientes un tirón en la parte posterior de los muslos y los glúteos, mantén la posición durante 10 segundos. Asegúrate de enderezar la espalda y tensar el abdomen. Repita 3 series hacia arriba y hacia abajo.

4. Ponte de pie con la articulación de la rodilla izquierda, cruza la pierna izquierda, mantén los codos pegados a la cama, estira la parte superior del cuerpo hacia adelante al máximo y mantén la posición durante 10 segundos. Repita 3 series hacia arriba y hacia abajo.