A mucha gente le gusta correr. ¿Cuáles son los beneficios de correr? ¿Cómo debo correr?
Ejecute el método 1. Ajuste su respiración para ayudar a acelerar.
Para conseguir resultados más rápidos en el ejercicio, es inevitable acelerar todo el proceso de carrera. A las personas les suele resultar más difícil acelerar. Algunas personas incluso apretaron los dientes y ejercieron fuerza sobre sus muslos. Éste es el camino equivocado. Al correr, primero comenzamos caminando y aumentamos gradualmente la velocidad, y luego los pasos deben coincidir y aumentar gradualmente la respiración.
Al acelerar, respira profundamente y extiende el tiempo de respiración. Al mismo tiempo, ajuste la frecuencia de trabajo de los pasos a tres pasos, una respiración y tres pasos, y aumente la velocidad de acuerdo con los cambios en la frecuencia de trabajo. Además, las personas con mala forma física deben empezar con pequeños pasos a la hora de acelerar. La aceleración al correr es también la operación real de la transacción programada del equipo del cuerpo, y no se trata solo de seguir la tendencia y apretar los dientes para lucirse. Al ajustar la respiración, el ciclo de carrera puede ser más largo y el efecto del ejercicio es más significativo.
2. Incrementar la respiración para eliminar la fatiga
Al correr durante 10 a 20 minutos, muchas personas ya no podrán correr y sienten opresión en el pecho, dificultad para respirar, debilidad en las manos y. pies y quiero reducir la velocidad. Esto también es el clímax. Pero si deja de hacerlo ahora, no obtendrá buenos resultados con el ejercicio. De hecho, la razón fundamental del vértice es que el cuerpo debe adaptarse a todo el proceso, desde la conexión estática hasta el movimiento rápido de fitness. Este proceso es también todo el proceso de ajuste mutuo entre el software del sistema respiratorio y el sistema de movimiento del cuerpo. Regular activamente su respiración puede ayudarlo a superar sus límites físicos rápidamente, luego seguir adelante y volver a hacer ejercicio.
Cuando se produzca el límite, disminuya la velocidad y aumente la respiración para ayudar al intercambio completo de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones y ampliar el área total de intercambio. Cuando el malestar desaparezca, aumente la frecuencia respiratoria y acelere al mismo tiempo. Después de aproximadamente media hora a 40 minutos de ejercicio físico, es probable que el cuerpo experimente un segundo pico. Para los atletas, la carga de ejercicio y la frecuencia respiratoria deben ajustarse en este momento; para la gente común, se recomienda comenzar con ejercicios físicos y descansar en este momento;
3. Respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo
Cuando todos empezaron a correr, la velocidad era relativamente lenta y estaban en la fase de calentamiento. En este momento, la demanda de oxígeno del cuerpo no es muy grande y respirar por la nariz puede hacer frente a ella. A medida que tus intervalos de carrera se hacen más largos y más rápidos, la necesidad de oxígeno de tu cuerpo aumenta significativamente. En este momento, respirar únicamente por la nariz ya no puede satisfacer la necesidad de suministro de oxígeno.
Si sólo respiras por la nariz es muy fácil provocar fatiga de los músculos respiratorios. Por tanto, la boca y la nariz deben cooperar entre sí para aumentar el suministro de oxígeno y reducir la urgencia de los músculos respiratorios. En invierno, también es importante cómo respirar por la boca. En términos generales, la boca debe cerrarse herméticamente, la lengua debe presionarse contra el paladar y el aire debe aspirarse hacia la cavidad dental desde ambos lados de la lengua. De esta manera, se produce un proceso de precalentamiento de la lengua. aire frío fuerte para evitar que sea aspirado inmediatamente por los bronquios, provocando tos seca y malestar.
Al respirar, relaje la lengua desde el paladar, permitiendo que el aire caliente escape suavemente del diente. No es necesario en verano. Pero este método también se puede aplicar cuando se circula por carreteras principales u otras zonas con un índice de calidad del aire deficiente. A menudo pasamos por alto las técnicas de carrera y los problemas comunes, y no prestar atención a esos problemas puede causar lesiones en la articulación de la rodilla. Dominar algunas técnicas de respiración mientras corres puede ayudarte a sentirte relajado mientras corres.