Muchas frutas tienen más calorías que la carne. ¿Por qué comer fruta puede ayudarte a perder peso?
Cómo comer fruta
La forma de comer fruta es muy sencilla. Mucha gente puede abrir la boca y decir: "¿No se comen las frutas directamente?". Las frutas realmente se pueden comer directamente. Pero algunas personas también hacen jugo y lo beben, pensando que esta forma de comer es más avanzada y parece más nutritiva y sabrosa.
De hecho, la forma en que comes fruta realmente puede determinar si la fruta puede ayudarte a perder peso. La fibra dietética es un nutriente importante para el cuerpo humano y un nutriente indispensable para perder peso. Una vez que la fibra dietética ingresa al tracto gastrointestinal, envuelve los alimentos, retrasa la digestión y absorción de los alimentos y aumenta la sensación de saciedad. Ayudando así a controlar el peso y desempeñando un papel en la pérdida de peso.
La fibra dietética se encuentra principalmente en los cereales, las verduras y las frutas. La fibra dietética contenida en las frutas se concentra principalmente en la cáscara de las frutas. Al comer frutas, las frutas que se pueden comer con piel deben comerse con piel. Cuando la fruta se convierte en jugo, la fibra dietética contenida en la fruta se pierde durante el proceso de elaboración del jugo. Comer fruta te hará sentir lleno, pero beber jugo no te hará sentir lleno. Como resultado, la cantidad de jugo consumido aumenta y beber jugo aumenta la probabilidad de obesidad.
Selección de frutas
A la hora de comprar frutas, muchas veces nos preguntamos si son dulces o no. El contenido de azúcar de la fruta determina las calorías de la fruta. Es posible que algunas frutas no le resulten dulces, pero tienen un alto contenido calórico. Estas frutas son simplemente un refuerzo para aumentar de peso. Durian es definitivamente una "dulce tentación". Las calorías del Durian provienen principalmente de su alto contenido en azúcar. El contenido de grasa del durian es de aproximadamente 5, pero el contenido de azúcar llega a 27.
El coco no solo incluye el jugo de coco dulce, sino que también incluye la pulpa blanca y fragante del coco en la cáscara del coco. La carne de coco tiene un sabor suave y es la principal fuente del fuerte sabor a coco de la leche de coco y la leche de coco. Sin embargo, aunque la pulpa del coco es deliciosa, definitivamente es popular porque el contenido de aceite del coco llega al 12%. Se dice que el aguacate es un buen sustituto de la mantequilla debido a su alto contenido en grasa. Comer aguacate equivale casi a beber aceite directamente, lo que aumenta el riesgo de obesidad.
Contenido de azúcar de las frutas
Según el contenido de azúcar de las frutas, la mayoría de las frutas son aptas para el consumo durante la pérdida de peso. Por ejemplo, el contenido de azúcar de las ciruelas y los melocotones es sólo de aproximadamente 6. El contenido de azúcar de los melocotones, cerezas, limones, naranjas, piñas, ciruelas, uvas y albaricoques también está entre 7 y 10. El contenido de azúcar de los caquis, frutos arenosos, peras, naranjas, pomelos, manzanas, lichis, ñames, manzanas y plátanos está entre 11 y 20. Estas frutas son muy comunes en la vida diaria de las personas, y la mayoría de sus índices glucémicos están por debajo de 46 (excepto la piña y el plátano), por lo que son aptas para que los pacientes diabéticos las coman con moderación. Cabe señalar que los frutos secos elaborados a partir de frutas frescas deshidratadas y secadas al sol son parte de la fruta, pero tienen bajo contenido de agua y alto contenido de azúcar, por lo que los pacientes con diabetes y personas que hacen dieta deben evitar comerlos.