¿Cuáles son los puntos ciegos comunes al perder peso? ¿Cuál es la razón por la cual la pérdida de peso no es efectiva?
1. Puntos ciegos en la pérdida de peso
Mito 1: Las verduras y frutas deben tener el efecto de adelgazar.
Muchas frutas y verduras naturales tienen buenos efectos de pérdida de peso y un buen valor nutricional, y son dignas de visitas frecuentes. Pero algunas verduras, como la piña, secretan hormonas a un ritmo no menor que el helado y los macarrones, lo que significa que se convierten en grasa más fácilmente que el helado y los macarrones, por lo que no se deben comer a ciegas.
Mito 2: Los dulces son perjudiciales para perder peso, pero no beneficiosos.
De hecho, en ocasiones, comer un poco de dulce con moderación puede tener un efecto positivo a la hora de perder peso. El estrés mental de querer comer pero no poder comer afecta al cerebro y puede tener consecuencias adversas por comer en exceso. Cuando el estómago está vacío, si comes un poco de postre, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumentará a cierto nivel y se activará el centro de saciedad del cerebro, lo que puede aliviar el hambre de las personas y prevenir la rápida secreción de hormonas. durante la comida y la formación de una gran cantidad de grasa. Además, los postres pequeños pueden ayudar a las personas a relajarse y reducir el malestar.
Mito 3: Se puede adelgazar sin desayunar.
Saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y conseguir la pérdida de peso. Las encuestas demuestran que saltarse el desayuno es una de las principales causas de obesidad. Un desayuno insuficiente puede llevar fácilmente a comer en exceso en el almuerzo, lo que también puede afectar el metabolismo y reducir el consumo de energía. Al mismo tiempo, es perjudicial para el organismo y afecta el estado mental.
Mito 4: Hacer sólo una comida al día.
“No como por la mañana, como un poco al mediodía y como bien por la noche. ¡Las calorías que ingiero se reducen mucho y puedo perder peso!” Las comidas aumentarán el apetito. Se descubrió que las personas que comían solo una comida ganaban peso más rápido.
Mito 5: Puedes perder peso comiendo menos o nada de arroz o pasta.
El azúcar es el componente principal del arroz y la pasta y una importante fuente de energía diaria para el ser humano. Una ingesta insuficiente de azúcar provocará un desequilibrio nutricional en el cuerpo y, a menudo, la pérdida de peso supone la mitad del esfuerzo. Pensar que puedes perder peso comiendo menos o nada de cereales integrales como arroz y pasta es una gran amenaza para tu salud.
2. Una forma eficaz de perder peso mediante el ejercicio
Uno. Quad Run
Cuatro objetos forman un cuadrilátero y la distancia entre objetos adyacentes es de 15 m. Corre rápidamente desde la esquina izquierda de la línea de fondo hasta la esquina izquierda. Corre de lado hacia la esquina derecha, cruza la pierna izquierda por delante de la derecha y repite con la otra pierna. Corre hacia atrás hasta la esquina derecha de la línea de base, luego corre rápidamente hacia la esquina izquierda de la línea de base. Descansa 30 segundos y repite 4 veces.
2. Peso muerto inclinado
Encuentra una roca pesada o intenta llenar tu mochila con botellas de agua. Colocar sobre el pie izquierdo. Estire los glúteos y doble la rodilla derecha. Use ambas manos para levantar el peso hasta la altura del brazo, luego bájelo hacia la derecha. 7 repeticiones de cada lado, luego descansa 1 minuto.
Paso 3: Agáchate sobre una pierna
Levanta la pierna derecha de manera que tu rodilla quede recta, perpendicular a tu abdomen y apoyada en un banco. Doble la rodilla izquierda hasta que el muslo esté cerca del suelo. Haga una pausa de un minuto, luego estire las rodillas. Haga 10 repeticiones con cada pierna y luego descanse durante 45 segundos.
4. Levanta la barandilla
Busca una valla o valla a la altura de la cintura. Cuelgue con los brazos rectos y separados a la altura de los hombros. Tu cuerpo debe estar en una línea diagonal, con tu peso sobre los talones. Tire de su pecho hacia la barra, manteniendo su cuerpo tenso. Una vez que tu pecho toque la barra, baja el cuerpo. Haz 12 repeticiones y luego descansa 1 minuto.
5. Oscilación pendular
Acuéstese boca arriba, con los brazos separados y las piernas juntas, levante las piernas hasta que los pies queden directamente por encima de las caderas. Vientre semicurvado, sostenido por la cabeza y los hombros. Mueva lentamente las piernas hacia la izquierda. Haga una pausa por un minuto, luego regrese al centro y repita en el lado derecho. Haz 8 repeticiones de cada lado.
Paso 6: Flexiones
Haz flexiones. Cuando regrese a la posición inicial, su brazo derecho se envuelve de modo que quede perpendicular al suelo. Detente por un minuto, baja el cuerpo y repite del otro lado. Haz 7 veces de cada lado, descansa 30 segundos.
7. Flexiones de tríceps
Coloca las manos juntas en el borde del banco, con el cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantenga los brazos rectos, pero no estire los codos. Baje el cuerpo más cerca del taburete y luego regrese a la posición inicial. Haz 12 repeticiones y luego haz flexiones alrededor del músculo opuesto.
Ocho. Levanta los talones
Párate en el borde del escalón con el dedo del pie derecho. El escalón debe tener al menos 15 cm de altura. Envuelva su pie izquierdo alrededor de su rodilla derecha. Doble los tobillos y baje los talones, teniendo cuidado de no tocar el suelo. Luego levanta tu cuerpo y regresa a la posición original. Haz 10 repeticiones con cada pierna y luego descansa 45 segundos.
9. Sostener una toalla
Envuelve una toalla alrededor de tu pie derecho y sujeta una esquina de la toalla con tu mano derecha. Palmas mirando al cuerpo. Doble la toalla hacia sus hombros con tensión constante. Mantenga esta posición durante 30 segundos con cada brazo, luego descanse durante 30 segundos.
10. Marcha y sentadilla
Haz una marca de 20 metros. Levante los dedos de los pies, siempre usando los dedos para ejercer fuerza, avance la pierna izquierda hasta 1 metro a la derecha de su cuerpo y baje el cuerpo hasta que la pierna izquierda esté doblada a 90 grados. Repite este movimiento con la otra pierna hasta llegar a la marca de los 20 metros. Luego levanta los talones para hacer ejercicios musculares en el lado opuesto.
Aunque hacer ejercicio para adelgazar resulta agotador, es la forma más saludable y eficaz de adelgazar. La perseverancia requiere tiempo y energía. Mientras esté decidido, su plan de pérdida de peso será más eficaz.