47 alimentos con los que debes tener cuidado durante el embarazo_ _junto con un plan de nutrición mensual
47 tipos de alimentos con los que debes tener cuidado durante el embarazo:
1. Alimentos procesados: alimentos enlatados (que contienen conservantes y muchos ingredientes químicos), tiras picantes (picantes e irritantes), la cantidad de huevos conservados (que contienen plomo) es demasiado alta).
2. Snacks y snacks: nuez de betel (cancerígena), pasta de tortuga.
3. Alimentos encurtidos y ahumados: pescado salado, encurtidos, tocino, ciruelas pasas (los niveles elevados de nitrito pueden agravar el edema durante el embarazo).
4. Bebidas: zumo de nueces, bebidas energéticas, tés fuertes y bebidas alcohólicas.
5.Verduras: puerro, melón amargo, azucena fresca, puerro rojo, verdolaga.
6.Frutas: longan, lichi, durian (rico en calorías y azúcar), caña de azúcar (rico en azúcar), mangostán, espino, piña (rico en azúcar).
7. Alimentos ricos en azúcar: miel, postres, chocolate, caramelos y agua con azúcar moreno.
8. Mariscos y productos acuáticos: erizo de mar, tortuga de caparazón blando, camarones borrachos (que contienen alcohol), sashimi (fácil de producir bacterias y parásitos), cangrejo (comida cruda y fría, fácil de provocar diarrea). ), atún, cangrejos de río .
9. Productos para el cuidado de la salud: azafrán (excitación uterina), Gastrodia elata, ginseng (estimula el sistema nervioso central), ginseng americano, Ganoderma lucidum, cártamo, Pestifera trichosanthes, Panax notoginseng (activa la circulación sanguínea y elimina). estasis sanguínea).
Suplementación nutricional durante el embarazo durante 1-10 meses:
1 mes de embarazo:
Nutrientes clave: ácido fólico (400ug/día, ácido fólico oral hasta embarazo 12 semanas).
Función: Previene el parto prematuro, la anemia, las malformaciones fetales y los defectos del tubo neural.
Alimento complementario: verduras de hoja verde, coliflor, tomate, brócoli, manzanas, fresas, kiwi, etc.
Segundo mes de embarazo:
Nutrientes clave: VB, VC, proteínas.
Función: Alivia las reacciones tempranas del embarazo y previene el sangrado de las encías.
Complementos dietéticos: huevos, marisco, ternera, carnes magras, uvas, nueces, fresas, pepinos, espinacas, tomates, etc.
Tercer mes de embarazo:
Nutrientes clave: magnesio y vitamina A.
Función: la suplementación con magnesio puede promover el crecimiento y desarrollo fetal, y la suplementación con VA puede reducir la incidencia de malformaciones cardíacas en los bebés.
Complementos dietéticos: frutos secos, productos de soja, manzanas, plátanos, cerezas, calabazas, avena, setas, verduras de hoja verde, etc.
Cuarto mes de embarazo:
Nutriente clave: Zinc.
Función: Ayuda al desarrollo del corazón y del cerebro del feto y previene el mal desarrollo de los órganos.
Complementos dietéticos: marisco, hígado de animal, judías, espinacas, pipas de calabaza, sésamo, maíz, etc.
Quinto mes de embarazo:
Nutrientes clave: calcio (no menos de 800 mg/día), VD.
Función: Promueve el desarrollo óseo fetal y previene que las madres embarazadas sufran calambres en las piernas/osteoporosis.
Suplementos dietéticos: Es mejor complementar el calcio con productos lácteos con alta tasa de absorción de calcio, y es mejor complementar VD con huevos, carne, cereales y productos lácteos.
Sexto mes de embarazo:
Nutrientes clave: Hierro (175~200ug/día).
Función: Previene la anemia ferropénica y reduce la probabilidad de bebés prematuros.
Suplementos dietéticos: Los suplementos dietéticos se obtienen mejor a partir de alimentos con altas tasas de absorción de hierro, como aves, hígado animal, sangre animal, etc. ...
Séptimo mes de embarazo:
Nutrientes clave: DHA (200~300mg/día).
Función: Previene la depresión posparto y ayuda al desarrollo del cerebro y la retina fetal.
Complementos dietéticos: 1 huevo al día durante todo el embarazo, pescado de aguas profundas y gambas al menos 1-2 veces por semana, y más semillas de lino, nueces y algas cada día. ...
Octavo mes de embarazo:
Nutrientes clave: Hidratos de Carbono (asegúrate de que la ingesta diaria no sea inferior a 130g).
Función: Promueve el desarrollo óseo fetal y previene que las madres embarazadas sufran calambres en las piernas/osteoporosis.
Suplementos dietéticos: Es mejor complementar el calcio con productos lácteos con alta tasa de absorción de calcio, y es mejor complementar VD con huevos, carne, cereales y productos lácteos.
Noveno mes de embarazo:
Nutrientes clave: Fibra dietética.
Función: Favorecer la peristalsis intestinal y aliviar el estreñimiento durante el embarazo.
Complementos dietéticos: avena, boniato, zanahoria, calabaza, apio, tubérculos y raíz de loto.
10º mes de embarazo:
Nutrientes clave: VB1.
Función: Mejorar la fatiga, evitar partos prolongados y partos difíciles.
Complementos dietéticos: manzanas, pitahaya, melocotones, huevos, cereales, frutos secos, etc.