Cuidado con los siete malentendidos sobre la pérdida de peso.
Mito 1: El ejercicio puede solucionarlo todo.
¿Nadar, jugar al fútbol, ir al gimnasio, hacer ejercicio duro es igual a perder peso? Déjame decirte que depender únicamente del ejercicio físico no te dará un cuerpo fuerte. Un estudio reciente mostró que el volumen de entrenamiento de una determinada unidad ha aumentado en los últimos tres años, pero el peso corporal no ha disminuido debido a más ejercicio, sino que ha aumentado.
La razón es simple: después del ejercicio, comen comidas más abundantes, reponen más calorías y su peso se disparará naturalmente.
Desmantelar: Controlar cada comida y cada alimento. Comer tanto como sea absolutamente necesario para perder peso también es la forma más eficaz de evitar comer en exceso.
Mito 2: Beber muy poca agua.
Si estás decidido a perder peso, el agua es un compañero indispensable. Los productos de desecho producidos por la descomposición de las grasas en nuestro cuerpo y los residuos proteicos procesados se excretan con agua. Si los hombres quieren mantenerse sanos, deben beber suficiente agua. Al mismo tiempo, la digestión y el metabolismo normales de los alimentos son inseparables del agua. En los días frescos de verano, el agua también puede ayudar a refrescarse durante el ejercicio intenso. ...
Extracción:
Preparar un hervidor extra grande con capacidad de 1 litro. Tu plan de hidratación es terminar tu botella de agua a lo largo del día. La orina clara y amarillenta se considera un signo importante de buena calidad del agua potable.
Mito 3: Hambre y dieta
Come menos cuando tengas hambre. Cuando tienes hambre a menudo y tu ingesta calórica es muy insuficiente, especialmente cuando las proteínas son insuficientes, nuestro cuerpo también comenzará a rebelarse y almacenará en secreto las calorías disponibles en lugar de quemarlas. Por lo tanto, para mantener el funcionamiento normal del cuerpo, el tejido muscular comienza a desempeñar el trágico papel de llenar de energía. No es ningún secreto que el músculo es clave para la cantidad de calorías que quemas y tu tasa metabólica. Más músculo significa menos grasa y nuestro cuerpo tendrá una tasa metabólica más rápida.
Desmantelar: No es culpable morir de hambre, pero sí es razonable adelgazar. Sin embargo, cuando realmente desee perder peso controlando la ingesta calórica, asegúrese de consumir al menos entre 1.600 y 1.800 calorías por día para prevenir trastornos metabólicos.
Mito 4: Comer demasiado.
La mayoría de los panes procesados y los cereales que tienen una pinta deliciosa son otro escollo en tu plan de adelgazamiento. Solo tenga cuidado, ya que contienen muy poca fibra: los alimentos vegetales ricos en fibra contribuyen en gran medida a la pérdida de peso y sus calorías ultrabajas le harán sentir satisfecho fácilmente sin engordar.
Solución: A partir de hoy, intenta comer menos alimentos con patatas, especialmente patatas fritas.
Los expertos nos recuerdan que comer patatas hará que nuestros niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente. Pruebe más cereales integrales como cereales integrales, frutos secos o legumbres.
Mito 5: Dormir menos para adelgazar.
Los investigadores llevaron a cabo un experimento de este tipo: a un grupo de hombres sanos se les permitió reducir su tiempo de sueño a 4-7 horas cada noche, con un ciclo de 6 días. Como resultado, descubrieron que los niveles de glucosa e insulina en la sangre aumentaban y también alteraban el equilibrio metabólico del cuerpo. Esto es extremadamente perjudicial para los hombres que quieren perder peso, porque el exceso de insulina aumentará el almacenamiento de grasa en el cuerpo. . ¡Se puede ver que no tiene sentido dormir menos y perder peso!
Eliminación:
Intentar mantener unos hábitos de sueño normales y asegurar 8 horas de sueño cada día.
Mito 6: Engullirlo.
No es exagerado decir que tus hábitos alimentarios están desapareciendo. ¡Más lento, más lento, más lento! Si comes demasiado rápido, será más probable que comas en exceso porque tu estómago no tiene tiempo de enviar una señal a tu cerebro de que estás lleno. Sólo descubrirás que estás lleno al final de la batalla, así que terminas. comer en exceso una y otra vez. Comer en exceso...
Desmontaje: prueba este truco la próxima vez que comas:
1. Mastica bien cada bocado de comida y traga cómodamente.
2. Deja los palillos muy caballerosamente, toma un sorbo de agua (agua blanca) y extiende el tiempo de comida.
3. Además, no olvides apagar la televisión cuando utilices este truco, y también podrás chatear con amigos.
Malentendido 7: Complacencia
“He perdido 5 kilogramos, así que puedo tomar una copa con mis amigos para celebrarlo”. Amigos, si han logrado cierto éxito en la pérdida de peso y han perdido 5 kg o incluso 10 kg, no bajen la guardia fácilmente por esto; tal vez se conviertan en el viejo "Liu gordo" la próxima vez que se encuentren. Si has perdido un poco de peso, la mejor manera de celebrarlo es comprarte un pantalón una talla más pequeña.
Desmantelar:
Por cada 5 kilogramos que pierdas, plantéate redefinir tu dieta y plan de ejercicio. Según su peso y nivel de actividad, puede calcular un nuevo conjunto de números y luego calcular cuánta ingesta de alimentos e intensidad de actividad debe tener cada día ahora. En este momento, necesitas una gran fuerza de voluntad para aferrarte a los resultados de la batalla anterior y lanzar un ataque con los siguientes 5 kg. ¡La relajación significa renunciar a todos los esfuerzos anteriores!