Cómo perder peso en la parte inferior del cuerpo~ ~

Primero, rota las caderas

1 Acuéstate boca arriba con las rodillas sobre el pecho, las manos planas y las manos planas. hombros cerca del suelo y las caderas. Gire lentamente hacia la derecha, manteniendo las rodillas lo más cerca posible del suelo mientras gira la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa a tu posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta. Repita 10 veces al día siguiente y aumente gradualmente el número a 25 veces en 30 días.

2. Inhala y deja que los músculos se contraigan cuando los glúteos se despeguen lentamente del suelo. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que los omóplatos apoyen su cuerpo. Mantente en la misma posición durante 10 segundos. Exhala y baja lentamente tu cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces.

En segundo lugar, levanta las piernas hacia atrás

1. Acuéstate boca abajo, coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Hay una almohadilla en una mejilla. Mantenga los pies separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos.

2. Apunta los dedos de los pies hacia adelante y levanta la pierna derecha unos 15 cm del suelo. Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Tus caderas deben permanecer sobre la colchoneta mientras haces este movimiento; esto es más importante que la altura de tus piernas. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces.

En tercer lugar, patea las pantorrillas

1. Acuéstate boca abajo, dobla los brazos, con las palmas a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, presione las palmas y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta para que ambas piernas no toquen el suelo al mismo tiempo.

2. Sigue respirando. Contrae los músculos de los glúteos y patea las piernas como si estuvieras nadando. 50 repeticiones con cada pierna, aumentando gradualmente hasta 100 repeticiones.

Cuarto, arrodíllate y patea

1. Arrodíllate, con las manos y los pies a la altura de los hombros. La distancia entre las rodillas es de 20 ~ 30 cm. Estire el pie derecho y levántelo a 30 cm del suelo.

2. Sigue respirando y levanta el pie derecho 25 veces. Repite el mismo movimiento con tu pie izquierdo. 25 veces para los pies izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 veces.

5. Agacharse y arrodillarse

1. Arrodíllate con las manos y los pies. Inhala, inclínate y lleva la frente a las rodillas. Acerque la rodilla derecha a la frente.

2. Exhala, contrae los músculos de la cadera; arquea el cuerpo, levanta la cabeza lo más posible y estira la pierna derecha hacia el techo (dobla ligeramente las rodillas para evitar la tensión muscular). Inhala y lleva la rodilla derecha y la frente a su posición original. Luego repite la misma acción. Los movimientos deben realizarse rápidamente, uno tras otro, sin interrupción, y los músculos de los glúteos deben contraerse al arquearse. Repita 10 veces en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 25 veces.

Sexto, comprime los glúteos

1. Arrodíllate, cuelga las manos hacia abajo y toca suavemente los muslos con las palmas.

2. Manteniendo el cuerpo y los muslos en línea recta, presione los músculos de los glúteos con las palmas, inclínese hacia atrás y mantenga la postura sin cambios durante 5 segundos. Exhala y regresa a tu posición original. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces.

Los seis ejercicios sencillos para perder peso en los glúteos anteriores deben realizarse todos los días. Si persiste durante un período de tiempo, definitivamente tendrá un efecto en la pérdida de peso de sus glúteos. Te deseo un trasero firme y tonificado.

La mejor manera de adelgazar las piernas es:

1. Caminar rápidamente y caminar por el patio de recreo durante más de 15 minutos. Trae tu iPod, escucha algunas canciones y listo. No será aburrido. Al caminar, recuerde seguir sus pies y luego hacer la transición a los dedos de los pies, para que pueda estirar completamente los isquiotibiales y lograr el efecto.

2 Yoga: Colócate con los pies uno frente al otro, con los dedos delanteros hacia adelante y los dedos traseros hacia los lados. Tus pies están en un ángulo de 90 grados y tus talones en línea recta. Inclínese hacia adelante, mantenga la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de las patas delanteras, respire profundamente unas cuantas veces y levántese. Al principio, la distancia entre tus pies puede ser más amplia y cuando te vuelvas más suave, puedes reducir la distancia. La sensación de estiramiento es dolor en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.

3 Sigue la punta de tus talones y levántate del suelo.

4 Saltar la cuerda sin que los talones toquen el suelo.

Rebota continuamente hacia arriba en el arenero.

6 Caminar de puntillas con hombros pesados.

7. Rebota en el lugar con el peso sobre los hombros.

Párese con una pierna estirada y otra flexionada, con los talones colgando del borde de una escalera, un taburete pequeño o cualquier objeto de más de 20 cm de altura. Puede sostener las manos contra la pared o colocar una silla a su lado para mantener el equilibrio.

Párese de puntillas y cuente lentamente hasta cinco, pero deténgase en el punto más alto y luego baje lentamente los talones hasta el punto más bajo y cuente lentamente hasta cinco. Espera hasta que puedas hacer tantas repeticiones como quieras y luego cambia de lado. Trabaja dentro de tus posibilidades, pero es mejor hacer al menos tres o cinco series a la vez.