Shaolin Gong Interno Ba Duan Jin Kung Fu Interno Ba Duan Jin
No abras los ojos ni te muevas después de despertarte cada mañana. Respira 3 veces de forma natural para calmar tu mente y relajar tu cuerpo. Acuéstese en la cama y haga la postura 1: al inhalar, haga que sus dedos parezcan garras de tigre, enganche los pies con fuerza, ejerza fuerza sobre las extremidades y doble ligeramente el cuerpo en forma de arco (anti-arco), como si quiere levantarse pero no puede; exhale y relájese; luego haga la segunda postura: coloque las palmas de ambas manos sobre la cama, use la cabeza y los talones como punto de apoyo, inhale, levántese lentamente la cintura, ponga rígido el cuerpo, luego relájese, exhale; luego haga la tercera postura: gire sobre el lado izquierdo, inhale, sostenga las rodillas con ambas manos, doble la cabeza hacia adentro, encoja hasta formar una bola, contraiga todo el cuerpo, exhale, relájese y luego acuéstese. boca abajo sobre su lado derecho y voltee, y hágalo una vez según el método anterior. Su función es calmar la mente y calmar la mente, y expandir los meridianos, el qi y la sangre de todo el cuerpo.
Segundo párrafo: Chakra del ojo de Arhat
Las manos están en la cama o estiradas fuera de la colcha, formando un puño medio cerrado. Frote los huesos cubital de los dedos índice hasta que se sientan calientes, luego limpie los párpados superior e inferior. Cuando sienta frío en los ojos, límpielos nuevamente y luego límpielos nuevamente. * * * Haz esto tres veces. Luego coloque las manos a ambos lados del cuerpo, mueva los ojos hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego alrededor de 3 veces. Respire constantemente 3 veces, abra repentinamente los ojos al inhalar y ciérrelos suavemente al exhalar; haga esto 3 veces. Su función es regular el espíritu y fortalecer la función del hígado y los pulmones.
Párrafo 3: Jilong se acercó.
Después de levantarte y ponerte el abrigo, siéntate con las piernas cruzadas, estira las manos hacia adelante, acuéstate sobre la cama con las palmas hacia abajo, inclina ligeramente la cabeza, deja que todo tu cuerpo se apoye en la cama. , levante ligeramente los brazos y separe las caderas. Mientras inhala, mantenga las manos cerca de la superficie de la cama. Mientras exhala, arquee la espalda hacia arriba y hunda las caderas hacia abajo, permitiendo que los hombros, la columna y las articulaciones de la cadera se relajen. Haz esto 3 veces. Su función es regular los órganos internos, especialmente despejar los meridianos de la columna y las extremidades traseras, fortalecer la médula espinal y evitar que la columna y las vértebras cervicales se doblen.
Párrafo 4: Qi refrescante y nutritivo
Para perturbar, coloque las manos sobre el abdomen, revuélvalo en la boca con la lengua y tráguelo en tres bocados hasta que llegue a su abdomen. Cierra la boca, cuelga la cortina, mantén la calma y respira naturalmente 49 veces. Su función es acondicionar, ampliar la actividad pulmonar y aumentar la fuerza.
Párrafo 5: Danza del Dragón de la Columna
Relájate física y mentalmente, cálmate y coloca tus manos firmemente en tu cintura. Utilice la cintura y el cuello como eje para girar en dirección opuesta, 3 vueltas hacia la izquierda y 3 vueltas hacia la derecha. Su función es fortalecer la cintura y los riñones, fortalecer el cuello y despertar la mente, y fortalecer el fuego de Mingmen.
En el párrafo seis, mira a tu alrededor.
Gira el cuello, los hombros y los brazos a izquierda y derecha, y realiza 6 vueltas. Su función es nutrir el bazo y el estómago.
Séptimo párrafo, relaja músculos y huesos
Separa los pies, baja la cabeza, sujeta las plantas de los pies delanteros con ambas manos y avanza, y tira de los pies con fuerza 12 veces. . Su función es relajar los músculos y huesos, favorecer la circulación del Qi y la sangre por todo el cuerpo y tratar enfermedades como la cintura y las piernas.
Párrafo 8: Respiración y preocupaciones.
Aprieta las manos, dobla y levanta los codos e inhala. Cuando llegues a tu pecho, abre tu pecho y estírate horizontalmente. Inclinó la cabeza hacia atrás al mismo tiempo y exhaló "ja", como si no se hubiera despertado tres veces. Su función es fortalecer el pulso, reponer vitalidad y ajustar el triple quemador. Párrafo 1: Tres posturas del I Ching
Siéntate con las piernas cruzadas en la cama todos los días antes de acostarte, usa la respiración natural para respirar de manera uniforme y luego hazlo Párrafo 1: Al inhalar, coloca las manos hacia arriba desde el costado del cuerpo, alrededor de la cintura hasta el agujero Mingmen. Al exhalar, manteniendo las manos medio inclinadas hacia adelante, junte los dedos y las palmas hacia adelante, luego inhale, envuélvalas alrededor de su cintura y haga esto tres veces. Luego haz la segunda postura: al inhalar, levanta las palmas desde el abdomen hasta el pecho, cuando llegue a la boca, exhala, gira las muñecas sobre la cabeza y dibuja arcos hacia ambos lados y ábrelos a la altura de los hombros para sostener el cuerpo. pecho, con ambas manos Doble ligeramente, luego estírese hacia ambos lados en forma de puño medio cerrado, luego relájese y haga esto 3 veces. Luego haz la tercera postura: inhala, dobla los codos frente al abdomen y levanta las manos hacia arriba. Al exhalar, aprieta los brazos, estírate hacia izquierda y derecha, inclínate hacia adelante, inclina ligeramente la cabeza y luego relájate, haz esto 3 veces. .
Segundo párrafo: Guan Qi y desbloquear las colaterales
Cambia a respiración abdominal inversa, respira 3 veces, mantén la boca cerrada durante el último aliento y deja que el aire se hunda en el abdomen. Al mismo tiempo, se vigoriza todo el cuerpo, combinado con relajar el abdomen para relajar el cuerpo, vibración de hundimiento, * * * realizar 3 veces.
Párrafo 3: Buena suerte para todo el cuerpo
Planeo permanecer en el abdomen por un tiempo. Al inhalar, el abdomen se vuelve cóncavo. El aliento sale del abdomen y pasa. a través del coxis, la columna y el cuello. Al exhalar, el aire fluye desde el pecho hasta el abdomen, alrededor de la cintura y los riñones, y converge en el Yongquan (es decir, el centro del pie), inhale hacia adentro y luego levante el pie desde la parte interna del muslo hasta el abdomen e inyecte; en la cintura. La exhalación interna se extiende desde la parte superior del pulso hasta la parte media del temblor, y la parte externa cierra el palacio del trabajo. Qué suerte.
Párrafo 4: El fuego del pato mandarín
Frote las palmas de ambas manos delante del abdomen, frote hacia arriba y hacia abajo 6 veces, luego frote las yemas de los dedos hacia adelante y hacia atrás 6 veces desde el coxis hasta el punto Mingmen, y luego frotar las manos. Colóquelo frente al abdomen usando la nariz para limpiar el aire y cerrarlo, y el fuego quemará todo el cuerpo; El fuego en Dantian arderá una, una y * * * tres veces de abajo hacia arriba.
Párrafo 5: Propietarios de automóviles con rodillos giratorios
Utilice la cintura como eje, conecte los brazos de la correa del hombro y gire hacia la izquierda y hacia la derecha, 6 veces cada uno.
Párrafo 6: Inclínate y sube con los pies.
Coloca tu pie izquierdo, dobla tu muñeca con tu mano izquierda como un gancho, e inclínate hacia adelante para agarrar tu corazón; coloca tu pie derecho, usa tu mano derecha como un gancho para agarrar el centro de tu derecho; pie, y haga esto 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Séptimo párrafo: Yunhua Qiankun
Después de quitarse la ropa, acuéstese sobre la colcha, superponga las palmas de las manos y sostenga el cordón umbilical en la boca. El abdomen se hunde cuando inhalas y se expande cuando exhalas. Después de 9 respiraciones, dibuja un arco alrededor del ombligo con ambas manos en sentido antihorario 36 veces. Cuando el abdomen llegue a las falanges, haz círculos con las manos en el sentido de las agujas del reloj hacia el ombligo. Luego use el método de envoltura circular para expandirse hacia afuera 12 veces y luego gire hacia el ombligo al llegar al abdomen a lo largo de las falanges.
Párrafo 8: Devuelve los dos instrumentos musicales a Yuan
Tranquilo, cubre tu estómago con tu mano derecha y tu mano derecha (también puedes tapar tu ombligo dependiendo de tu habilidad nivel), quédese tranquilo mientras duerme.