La introducción de movimientos de yoga para perder peso rápidamente no se puede practicar de manera casual.
1. Inclinación hacia adelante
Ejercicio: inclínate hacia adelante hasta que tus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de tu pie o el suelo frente a tu pie. Toca tu pierna con la frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas.
Nota: Exhala al inclinarte hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.
Efecto: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
2. Flexión lateral
Método: Túmbate boca arriba en el suelo, junta las piernas, levanta las pantorrillas y los pies, colócalos sobre una silla, junta los brazos y levántalos hasta tu pecho. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas, mantenga la posición durante 2 segundos y luego acuéstese boca arriba en el suelo. Repite la acción 20 veces.
Efecto: Quema eficazmente la grasa del vientre.
3. Estilo montaña
Cómo hacerlo: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire y baje la cabeza de manera que está entre tus brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.
Nota: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.
Efecto: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.
4. Estilo camel
Practica;
Paso 1, arrodíllate en el suelo con las rodillas ligeramente separadas. Las manos y los glúteos cuelgan naturalmente al lado del cuerpo, enderezando la columna;
Paso 2: sostenga los glúteos con ambas manos, inhale, empuje suavemente la pelvis hacia adelante y apriete los músculos de los glúteos;
Paso 3, la parte superior del cuerpo se inclina lentamente hacia atrás. Primero, toca el talón del mismo lado con una mano. Si los principiantes no pueden tocarse los talones, pueden pararse sobre ellos y utilizar los dedos de los pies para controlar el suelo.
Paso 4. Exhala, coloca la otra mano en el mismo lado del pie que el talón, relaja la cabeza hacia atrás, intenta empujar la cintura y el pecho hacia arriba al máximo y sigue respirando de manera uniforme;
Paso 5, inhala, sujeta la zona lumbar con ambas manos alternativamente y levántate lentamente;
Paso 6, exhala, siéntate sobre los talones con los glúteos, estira el cuerpo y los brazos hacia adelante. en el suelo y toque el suelo con la frente.
Notas para iniciarse en el yoga:
No hagas yoga con el estómago vacío. Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no puedes comer una hora antes del yoga pero aún tienes hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga para resistir el hambre y evitar la indigestión. Dúchate al menos 15 minutos después de practicar yoga. Cuando practiques yoga, vístete de la forma más sencilla y holgada posible. Lo mejor es practicar descalzo y quitarse el reloj, el cinturón u otros accesorios.
El yoga no se puede practicar al azar.
Mito 1: Practica yoga a una hora fija todos los días.
Recuerdo que alguien dijo: El yoga no es un deporte, sino una forma de vida. Es mejor incorporar el yoga a tu vida en lugar de practicarlo varias veces a la semana.
Mito 2: El yoga requiere una dieta vegetariana y hay que estar en ayunas antes de practicarlo.
El yoga nunca obliga a sus practicantes a ser vegetarianos, pero con la práctica, poco a poco descubrirás que tu cuerpo y tu mente se están desarrollando en una buena dirección y que te gustan las comidas ligeras y saludables.
Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar yoga, pero si tienes hambre, no importa si comes algo de fruta o bebes un vaso de leche, especialmente para practicantes con niveles bajos de azúcar en sangre. necesitas agregar un poco de azúcar antes de practicar. Lo mejor es esperar 30 minutos antes de comer después de practicar.
Mito 3: Sólo las personas con cuerpos blandos son aptas para practicar yoga.
Gracias a la práctica de yoga, el cuerpo se vuelve blando, y las personas que no lo son son aptas para practicar yoga. Este es el malentendido que la mayoría de la gente tiene sobre el yoga. El yoga enfatiza la moderación y no persigue la variedad de movimientos. Mientras el practicante haga lo mejor que pueda, obtendrá los resultados deseados.
Mito 4: El yoga es un ejercicio para perder peso.
El objetivo final de la práctica del yoga es equilibrar el cuerpo (cuerpo) y la mente (pensamiento, emociones, etc.).
) y espíritu (el instinto de percibir las cosas), por lo que los practicantes no sólo obtienen salud física, sino también salud mental y desarrollo de instintos. En lo que al fitness se refiere, las funciones del yoga también incluyen la regulación endocrina, el tratamiento y asistencia de enfermedades, el alivio de la fatiga y el estrés, etc. Por lo tanto, es incompleto considerar el yoga como un ejercicio de pérdida de peso. Perder peso es sólo uno de los propósitos de la práctica del yoga.