¿Cuál adelgaza más, caminar a paso ligero o trotar?
Echemos un vistazo a las ventajas y desventajas de caminar a paso ligero y los métodos de caminar a paso ligero:
1 Ventajas de caminar a paso ligero: Caminar se puede realizar más fácilmente, incluso para. personas que normalmente carecen de ejercicio.
2. Desventajas de caminar a paso ligero: caminar a paso ligero no es adecuado para una persistencia a largo plazo, porque a menudo se convierte en un ejercicio sin propósito y debe convertirse en otros ejercicios de alta intensidad cuando se alcanza un cierto nivel. nivel.
3. La forma correcta de caminar: Si quieres utilizar la caminata como ejercicio para perder peso, la postura es muy importante. La parte superior del cuerpo debe estar recta, mirando hacia adelante, los brazos deben estar abiertos y enderezados de forma natural, el rango de balanceo debe ser amplio, las zancadas de ambos pies deben ser lo más amplias posible y los músculos de la pantorrilla deben estar tensos. No hay muchos requisitos para la velocidad al caminar. La clave es aumentar tus pasos de 1000 a 3000 pasos por día a medida que aumentas y luego seguir caminando durante 30 minutos todos los días. Si no puedes completar 30 minutos de una sola vez, puedes dividirlos en tres sesiones.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas y desventajas de hacer jogging? ¿Tiene algún consejo para correr?
1. Ventajas de trotar: Trotar con una alta carga de ejercicio ciertamente puede hacer que los ejercicios de pérdida de peso sean más avanzados.
2. Desventajas de trotar: Trotar supone una gran carga para los pies y la cintura. Las personas con lesiones en estas dos partes deben evitarlo. Para quemar 1 caloría, se necesitan 19 pasos para caminar y 10 pasos para trotar. Por cada 100 calorías quemadas, se necesitan 26 minutos para caminar y 13 minutos para trotar.
¿Cuál es mejor para adelgazar, caminar a paso ligero o hacer jogging? *¿Qué tipos de ejercicio son adecuados para bajar de peso?
3. La forma correcta de trotar: Al trotar, la misma mirada debe estar hacia adelante, la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, debe estar tensa hacia atrás y el abdomen debe estar tenso. Las flexiones de brazos y codos también deben tensarse conscientemente. No te relajes, mantén los pies en la tierra. Hay un truco para hacer jogging. Comienza caminando durante 10 minutos, corriendo durante 5 minutos y luego caminando durante 15 minutos. Después de que el cuerpo se adapte gradualmente, camine durante 10 minutos, trote durante 15 minutos y luego camine durante 5 minutos después de aumentar la intensidad, se puede acortar el tiempo de caminata.
Cuál es mejor para perder peso, enérgico; ¿caminar o trotar? *¿Qué tipos de ejercicio son adecuados para bajar de peso?
Ampliar el tiempo de ejecución.
Entonces, ¿eliges caminar rápido o trotar? Esta necesidad varía de persona a persona.
1. Se recomienda caminar a las personas mayores y obesas. Después de todo, las articulaciones de las personas mayores están envejeciendo y es difícil para las articulaciones de las rodillas y los tobillos soportar el impacto causado por correr, por lo que caminar es más adecuado para las personas mayores que no tienen hábitos de ejercicio. Sin embargo, si las personas mayores que corren desde la infancia están sanas, correr es seguro. Las personas obesas pesan más. De manera similar, la presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor al correr, y es fácil causar daños en las articulaciones de la rodilla y el tobillo, por lo que es mejor que las personas obesas caminen.
2. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, caminar puede reducir las lesiones deportivas y se puede realizar paso a paso. Es necesario caminar, caminar rápidamente y luego trotar.
El campamento de entrenamiento para bajar de peso en siete puntos recuerda a todos que presten atención a los siguientes puntos para perder peso rápidamente.
Vamos. Cinco reglas básicas
1. Usa la fuerza en el Dantian, mantén la pelvis en posición erguida y mantén la espalda lo más recta posible.
2. Da una zancada más larga de lo habitual (alrededor de un 20-30%)
3. Mantén una velocidad de 6 kilómetros por hora (100 metros por minuto).
4. Mantenga la velocidad de 4, doble los codos a 90 grados, sienta cómo se estiran los músculos de la espalda y mueva los brazos caminando a paso ligero.
5. Durante la caminata rápida, continúe con sentadillas, flexión y extensión, tres veces por semana, caminando de 20 minutos a 1 hora cada vez.
La marcha deportiva estándar debe consistir en dar zancadas largas con el pecho en alto y a unos 80 o 100 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos y caminar en línea recta.
En segundo lugar, el calzado y los calcetines cómodos son un aspecto y una base importante para prevenir la fatiga del pie. Una persona que hace dieta puede preparar un par de zapatos cómodos para caminar rápido, lo que puede evitar que la primera pelea cause peligro a los músculos y al centro. Las suelas deben ser cómodas y suaves, siendo adecuados zapatos más holgados.
La otra es tener un momento conductual ambicioso. Si una persona que hace dieta quiere lograr resultados significativos en la pérdida de peso, se quedará atrapado en un punto muerto todos los días. Si la competición está ocupada, puedes completarla por etapas y hacer ejercicio al menos 4 veces por semana. Perder peso* enmascara la pereza y los errores.
*Seguido de una intensidad conductual adecuada. *La velocidad adecuada es que el perdedor camine rápido mientras habla con sus compañeros.
Si la respiración no produce ocasionalmente molestos sibilancias, ambas partes pueden escucharse claramente y la velocidad al caminar en este momento es la misma.
Si quieres perder peso caminando a paso ligero, no solo debes insistir en entrenar todos los días, sino también prestar atención a tu respiración, postura, intensidad, velocidad, vestimenta y mentalidad durante el ejercicio. Cada paso y cada detalle cumple con los requisitos, permitiéndole obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.