Kang Qijia: Cómo comer batido
2.? Bebe 500ml de agua a primera hora de la mañana (si tienes zumo verde añade un sobre de zumo verde) y bébelo rápidamente. Prepara el batido después de media hora. La solución al estreñimiento es levantarse temprano, limpiar los intestinos, agacharse para beber agua rápidamente y luego comer una manzana pequeña (si no estás estreñido, no necesitas comer una manzana). Come más verduras al mediodía y frota tu barriga en el sentido de las agujas del reloj durante diez minutos por la mañana y por la noche. Lo importante es seguir adelante.
3.? El mejor momento para tomar un batido por la mañana es de 7:30 a 8:30. Primero ponga 250 ml de agua tibia (la temperatura del agua no debe ser demasiado alta), luego ponga un paquete de batido, tape y agite bien. Pon primero el agua, luego el batido. El batido no se mezcla bien. ¡Bebe el batido lentamente y termínalo en 4 a 5 minutos! ¡Bébelo de inmediato, no lo dejes reposar por mucho tiempo!
4.? Beba mucha agua por la mañana y por la tarde, preferiblemente agua tibia. Beba la cantidad mínima de agua de manera uniforme por la mañana y por la tarde. Si bebe demasiado, irá al baño con frecuencia y el cuerpo no lo absorberá fácilmente. (La cantidad óptima de agua para adelgazar es 50 ml del peso de los padres, por ejemplo: 70 kg
5.? Durante el almuerzo, entre las 11:30 y las 12:30, preste atención a una dieta vegetariana equilibrada, no coma demasiado y mastique lentamente. El alimento básico es el arroz, bollos al vapor, fideos, carnes magras, pescado, camarones, mariscos, carne de res y verduras frescas. El método de cocción es ligero, con menos aceite, menos sal y un procesamiento menos profundo. No coma carnes grasas, despojos de animales, pieles, calamares, alimentos ricos en calorías (como estofado, estofado picante, estofado picante, fideos de arroz, fideos de arroz, fideos instantáneos, salchichas de jamón, productos encurtidos). No coma frituras ni bocadillos, beba sopa antes de las comidas, no se acueste inmediatamente después de las comidas y salga a caminar para hacer la digestión.
6.? ¡Bebe más agua por la tarde!
7.? Beba el batido entre las 17:30 y las 18:30 de la tarde, de la misma forma que por la mañana. No comas después del batido por la noche y asegúrate de acostarte con el estómago vacío.
8.? No beba demasiada agua después de las 20 de la noche.
9.? No comas cuatro horas antes de acostarte. Además de los batidos y el almuerzo de la mañana y de la tarde, conviene comunicarse con un nutricionista si tiene hambre en otros momentos y no comer de forma casual.
10.? Prepárate para irte a la cama a las 22:30 de la noche, porque de 23:00 a 1 es la hora de desintoxicación del hígado, de 1 a 3:00 es la hora de desintoxicación de la vesícula biliar y de 3:00 a 5:00 es la hora. para la desintoxicación del bazo. Las personas pueden desintoxicarse mejor cuando entran en un estado de sueño profundo. Si no duermen, no se pueden excretar toxinas, lo que afectará la pérdida de peso.
11.? Si hay actividades sociales inevitables por la noche, reemplace el almuerzo con un batido y agregue otro batido por la tarde, para no tener demasiada hambre después de la cena. Trate de comer verduras primero entre comidas, preferiblemente frías. Puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, ternera, pollo y pato sin piel, etc., y comer lentamente al mismo ritmo que el mediodía. No se recomienda cenar demasiado tarde, ni descansar inmediatamente después de comer. Dar un paseo entre media hora y una hora después de cenar puede ayudarnos a quemar las calorías de la cena.
12.? Si tiene hambre por la mañana y por la tarde, puede comer menos frutas bajas en calorías como manzanas, peras, naranjas, pomelos, pitaya, tomates, pepinos o huevos duros y sólo comer proteínas, porque las yemas de huevo contienen más colesterol. No beba yogur helado ni coma frutas con alto contenido de azúcar y calorías, como sandía, uvas, plátanos, durián y mango. Si tienes hambre por la noche, puedes añadir una bolsa o media bolsa de batido.
13.? Está estrictamente prohibido beber batidos e ingerir alimentos en la misma comida. Si comes los dos juntos, ganarás peso.
14.? Antes de beber el batido, mide tu altura, peso, busto, cintura, caderas, muslos, brazos y registra tus medidas. Al mismo tiempo, toma algunas fotos (rostro, barriga, cuerpo entero, perfil) y envíalas al nutricionista. Disfruta tu batido. Después de dar forma, la circunferencia del cuerpo se adelgazará. Después de perder peso, ¡toma una foto comparativa!
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15.? Pésese en la báscula una vez cada 5 a 7 días, pésese con el estómago vacío después de levantarse por la mañana y mida su circunferencia corporal cada medio mes. Si comes a conciencia pero tu cuerpo está tenso, tu cuerpo perderá peso. No te preocupes en este momento, relájate, significa que has entrado en el período de modelado y presta atención a los cambios de circunferencia. La fase de modelado suele terminar en unas 2 semanas y luego volverás a entrar en la fase de pérdida de peso.
16. Si no entiende nada mientras come, busque a su nutricionista y escanee WeChat para encontrarme.
Kangqijia te permite conocer tu yo más bello.