¿Qué es mejor, caminar o trotar?
7 km/h 703,5 calorías (cada 60 minutos) y velocidad en cinta alrededor de 7,0.
8 km/h 837,5 calorías (cada 60 minutos) velocidad en cinta alrededor de 9,0.
Caminar
Velocidad 4 km/h 268 calorías (cada 60 minutos) Velocidad en cinta alrededor de 5,0.
469 calorías a una velocidad de 5 km/h (una vez cada 60 minutos)
Correr y caminar pierden grasa de manera uniforme, pero consumen calorías diferentes.
La forma de perder grasa es perder medio kilo si consumes 3.000 calorías, y perder dos kilos si consumes 6.000 calorías.
Las personas no hacen ejercicio todos los días. Consumirán calorías en un nuevo metabolismo, pero las cifras de consumo son diferentes. La gente normal suele tener entre 1500 y 2000 años.
Si caminas lentamente durante una hora y consumes 400 calorías, tu ingesta calórica es de 1.500 calorías, pero tu ingesta calórica es de 2.000 calorías.
Entonces gastaste 2000-1500-400=100 tarjetas hoy.
Estas 100 calorías son las calorías que no has consumido y se convertirán en grasa en tu cuerpo, por lo que sólo podrás mantener el peso pero no puedes perderlo.
Pero si solo comes 1.000 calorías al día, tendrás 1.000-1.500-400 = menos 900 calorías hoy.
Este menos 900 son las calorías extra que consumes hoy. Si mantienes este ritmo, perderás medio kilo en tres días. Perdió dos semanas Atsu.
Por lo tanto, combinar la alimentación con el ejercicio tiene un buen efecto en la pérdida de grasa.
Pregunta 2: ¿Qué es mejor para estar en forma, caminar a paso ligero o trotar? ¿Quién es más adecuado para elegir caminar a paso ligero?
1. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, caminar puede reducir las lesiones deportivas.
Cada vez que una persona normal da un paso, el impacto en las plantas de los pies es aproximadamente de 1 a 2 veces el peso corporal, sólo alrededor de 1/3 del de correr, y la presión correspondiente en las rodillas y Los tobillos son mucho más pequeños. En circunstancias normales, no habrá lesiones graves en la rodilla o el tobillo al caminar, a menos que se torce el pie al pisar algo como una piedra o que un compañero detrás de usted lo pise.
2. Caminar es más seguro para personas mayores y obesas.
Las articulaciones de las personas mayores empiezan a envejecer, y les resulta complicado a las articulaciones de la rodilla y del tobillo soportar el impacto generado durante la carrera. Para las personas mayores que no tienen hábitos de ejercicio, caminar es más seguro. Sin embargo, si las personas mayores tienen la costumbre de correr desde pequeños y sus rodillas y tobillos tienen buena adaptabilidad, correr es seguro.
Para las personas obesas, debido a su mayor peso, la presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor al correr, lo que puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Por lo tanto, caminar es más seguro que correr para los obesos. gente. .
Consejos para caminantes
Caminar tiene los mismos efectos beneficiosos para la salud que correr, solo que hay que dedicarle más tiempo.
Una nueva investigación científica muestra que caminar es al menos tan efectivo como correr y parece ser mejor para algunas personas que no hacen ejercicio con regularidad. Los corredores tienen tasas mucho más bajas de presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas que las personas inactivas. Correr durante una hora al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 4,5%, mientras que quienes hacen ejercicio caminando pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 9% si consumen la misma cantidad de energía todos los días. La razón es que caminar requiere más tiempo con el mismo gasto energético. Pero ya sea correr o caminar, es mucho mejor que no hacer nada de ejercicio.
Promover una pérdida de peso saludable requiere cierta velocidad: caminar a paso ligero (caminar rápido)
Las personas que caminan como su principal forma de ejercicio, debido a la frecuencia insuficiente del ejercicio, la velocidad al caminar no es Lo suficientemente rápido y la carga total de ejercicio alcanza. Sin el requisito de promover la salud, es difícil aportar beneficios reales a la salud. Las entrevistas telefónicas con 7.600 adultos encontraron que sólo el 6% de los que informaron caminar como su única actividad recreativa realmente cumplían con los estándares de salud. Para lograr tus objetivos de fitness caminando, debes dar zancadas largas, mantener la cabeza erguida, balancear los brazos y alcanzar una determinada velocidad.
1. Caminar con fuerza: después de caminar con fuerza, los talones tocan el suelo primero, luego conscientemente deja que las plantas y los dedos de los pies toquen el suelo y luego usa los dedos para impulsarte del suelo con fuerza. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Mantén la cabeza erguida y el pecho recto: mantén la espalda recta y no te inclines hacia adelante como si estuvieras corriendo.
3. Balancea los brazos: Balancea activamente los brazos. Gire los brazos de modo que la parte superior e inferior de los brazos estén a unos 90 grados, gire rítmicamente detrás de las caderas y gire hasta la altura de los hombros.
4. Velocidad: se puede dividir en marcha lenta (unos 70-90 pasos por minuto), marcha media (90-120 pasos por minuto), marcha rápida (120-140 pasos por minuto) y rápida. caminando (65438+) por minuto. En lo que respecta a la autopercepción, la intensidad efectiva más baja es una ligera sudoración y un poco de sibilancia, pero no afecta al habla. Intensidad media significa que la ropa interior está un poco mojada, sudando y jadeando, y la coherencia del habla se ve afectada. Alta intensidad significa sudar y no querer hablar.
Cómo prevenir lesiones en la articulación de la rodilla al correr para perder peso
1 Ajusta tu postura al correr:
① Al aterrizar, intenta controlar la posición de la rodilla. tobillo directamente debajo de la rodilla, o un poco más atrás. La flexión de las rodillas proporcionará una buena amortiguación. La posición más dañina para la articulación de la rodilla de un corredor es cuando el pie aterriza delante de la articulación de la rodilla, lo que hace que la articulación de la rodilla se enderece. En este punto hay una considerable retroalimentación de fuerza hacia adelante a través del suelo que impacta la articulación de la rodilla.
② Intenta controlar la posición del pie sobre la punta del antepié, especialmente el centro de gravedad debe estar entre el dedo gordo y el segundo dedo. Esta posición del centro de gravedad es una disposición razonable de los puntos de las piernas que soportan la fuerza. Independientemente de si el punto de tensión está más cerca del exterior, el interior o la parte posterior del pie, provocará un impacto lateral en la rodilla y provocará lesiones.
(3) Controlar la estabilidad del cuerpo y no sacudir. Tu cuerpo necesita ser como una placa de acero cuando corres. Porque balancearse de un lado a otro hará que el centro de gravedad cambie continuamente lateralmente, dando a las rodillas un impacto lateral. La parte anterior de la rodilla tiene la mayor capacidad para soportar peso. Por lo tanto, no balancees excesivamente los brazos durante la carrera, ni des zancadas excesivas hacia adelante, ya que aumentarán la inestabilidad del cuerpo.
2. Fortalecer el entrenamiento muscular: La fuerza de las piernas, especialmente los músculos de los muslos, puede proporcionar la protección correspondiente a las articulaciones de las rodillas. Los músculos cuádriceps en la parte anterior del muslo son relativamente fuertes y pueden reducir el impacto en la rodilla al aterrizar. Muchos dolores en la rodilla delantera son causados por la debilidad de los músculos cuádriceps. Agacharse contra la pared es el ejercicio más importante para los cuádriceps>>
Pregunta 3: ¿Cuál es más efectivo para adelgazar, caminar a paso ligero o trotar? el método debe ser correcto.
Descubre un método de jogging para perder peso y pruébalo tú mismo. Perdí casi 20 libras en menos de dos meses y me volví más fuerte:
Asegúrate de hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de correr, especialmente ejercicios para las piernas. Por cuestiones de tiempo, sólo hablaré de las piernas. Es como la prensa de piernas de la clase de educación física anterior, pero la diferencia es que el talón debe estar inclinado lo más posible hacia el suelo. Permita que los músculos de su pantorrilla se estiren por completo. Este paso es muy importante, de lo contrario será fácil ganar músculo, especialmente para las niñas.
El trote debe comenzar lentamente y confiar en la sensación para encontrar gradualmente una velocidad adecuada, que es la velocidad a la que se ha logrado sin esfuerzo desde que se corre. Trotar es un tipo de ejercicio aeróbico que no requiere mucha fuerza física, por lo que quema calorías de manera efectiva y logra el propósito de perder peso. Además, este tipo de ejercicio uniforme puede quemar calorías durante mucho tiempo sin que la gente se sienta demasiado cansada. Cabe decir que las zapatillas para correr deben ajustarse bien y ser ligeras. Mantén tus ojos mirando hacia adelante cuando corras. Sería bueno que te sintieras más relajado mientras corres.
El control del tiempo depende de tu cuerpo. Si no es obeso, debería poder persistir durante más de 20 minutos la primera vez (yo persistí durante 30 minutos) y luego aumentar gradualmente. Finalmente, lo mejor es persistir por más de 40 minutos, porque necesitas quemar grasa y hacer ejercicio durante al menos 30 minutos.
Después de correr conviene hacer ejercicios de relajación, caminar unas vueltas y dar palmaditas en los glúteos con las palmas, especialmente las chicas. Esto debe hacerse lo suficiente, de lo contrario las nalgas se agrandarán y se volverán feas. También hay piernas que rebotan y luego se frotan brazos, piernas y piernas. Por lo general, no me siento durante media hora después de correr, especialmente si siento calor en el trasero después de sentarme. No bebas ni comas media hora después de correr. Si corres de noche, no comas. Si tienes hambre, puedes comer algo de fruta.
Primero hablemos de si el jogging rebotará una vez que se detenga. De hecho, la explicación correcta es que una vez que dejes de trotar, la energía consumida todos los días definitivamente se reducirá considerablemente, pero la ingesta de alimentos todos los días no se reducirá, por lo que definitivamente aumentarás de peso. Ya no corro y realmente he ganado peso, pero déjame decirte que no luzco hinchada porque soy fuerte. El cuerpo también está muy bien proporcionado. Incluso si estoy gordo, no siento que haya ganado mucho peso. Y trotar ha aumentado mi resistencia, porque correr todas las noches requiere mucha fuerza de voluntad y resistir la tentación de los bocadillos. Durante la época en que corría para perder peso, mis bocadillos casi siempre eran frutas. Por supuesto, eso no significa que no puedas comer otros snacks, sólo una pequeña cantidad está bien. Para que conste, mis tres comidas son absolutamente normales.
Un añadido más: las lesiones se producen en todos los deportes. Debido a que trotar es más lento, la rodilla tiene que soportar varias veces el peso en ese momento, por lo que habrá daño.
A veces me duelen las rodillas.
Llevo un año y medio aprendiendo danza. Estos son los resultados de mi experiencia como profesora de danza y de mi propia experiencia personal. ¡Espero que esto te ayude y te deseo éxito!
Si no entiendes nada, puedes explicarlo en la sección complementaria de la pregunta y haré todo lo posible para responderlo.
Pregunta 4: ¿Qué es mejor para perder peso, hacer jogging o caminar a paso ligero? Caminar a paso ligero utiliza más grasa como energía que trotar. De hecho, es el ejercicio más eficaz para perder peso. Pero caminar a paso ligero consume menos calorías que correr, por lo que la mejor manera es caminar a paso ligero y trotar a intervalos. Puntos clave para bajar de peso: Ejercicio aeróbico sistemático: Se recomienda que elijas un gimnasio, donde habrá un mejor ambiente para seguir adelante. En cuanto a las formas de ejercicio, las cintas de correr, las máquinas elípticas, las bicicletas de spinning y las clases de aeróbicos son aceptables, pero se debe prestar atención a agregar algo de entrenamiento de fuerza de manera adecuada. Dieta científica: haga de tres a cuatro comidas al día, evite las carnes grasas, los fritos y el cerdo, use menos aceite y sal, beba más agua, coma más frutas y verduras y coma menos alimentos básicos en el desayuno. Desarrolle buenos hábitos de vida: el éxito final de la pérdida de peso depende de si ha establecido buenos hábitos de vida. Sólo así podrás mantener tus ganancias de pérdida de peso.
Recuerde adoptar
Pregunta 5: ¿Cuál es mejor para perder peso, caminar a paso ligero o trotar?
Estrictamente hablando, la pérdida de peso es un proceso de quema de grasas.
Todo ejercicio quema calorías, pero ¿qué ejercicios queman calorías de grasas? La respuesta es el ejercicio de baja intensidad, como caminar a paso ligero al aire libre. Caminar a un ritmo rápido que no te deje sin aliento puede durar horas. Este tipo de ejercicio quema principalmente grasa.
El ejercicio de intensidad moderada, como una clase de aeróbic estándar, generalmente dura de 1 a 2 horas. Durante este ejercicio, tus músculos utilizan mitad grasa y mitad glucógeno. El ejercicio de alta intensidad, como la competición de un atleta, suele durar sólo de 30 a 60 minutos. Obviamente, si quieres deshacerte de la grasa, necesitas hacer ejercicio de intensidad baja a moderada.
El jogging es este ejercicio de baja intensidad. Vale la pena señalar que si desea perder peso, debe hacer ejercicio durante más de 40 minutos para quemar las calorías en la sangre hasta el punto en que no pueda soportar el ejercicio. Entonces empezarás a quemar grasa de inmediato. El contenido calórico en tu sangre es de 360 calorías y el exceso es la cantidad de grasa quemada.
Caminar es un ejercicio de intensidad moderada. Su consumo de grasas no es tan rápido como correr.
Pregunta 6: ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de trotar y caminar a paso ligero? Gracias. La lesión más probable es la de las rodillas.
Si pesas mucho, te dolerán las rodillas muy rápidamente cuando empieces a correr largas distancias porque el impacto y la vibración son demasiado grandes y la parte interna de tus rodillas se lesionará. Mi regla general es que si no eres deportista y tu índice de masa corporal es superior a 25, no hagas jogging. Tu rodilla debe estar lastimada. Aunque mi peso es el adecuado y no tengo sobrepeso, saltar la cuerda 500 veces seguidas definitivamente me lastimará las rodillas. Dejé de saltar la cuerda y trotar debido al dolor de rodilla. Una rodilla rota es una molestia para toda la vida que acabará en un ataúd.
Si tienes el peso adecuado, hacer jogging debe ser un buen ejercicio. Porque la intensidad del jogging y la participación de todo el cuerpo son mayores que las de una caminata rápida.
Ya sea que estés corriendo o caminando rápidamente, un par de zapatillas para correr ligeras y de suela blanda es muy importante. Muchas personas ignoran la importancia del calzado a la hora de hacer ejercicio, lo que muchas veces provoca lesiones crónicas y dificulta la eficacia del ejercicio.
Si tienes otras enfermedades, como corazón, hígado y otras enfermedades orgánicas, por mucho que peses, lo mejor es acudir rápido. Después de todo, es necesario cuidar las verdaderas capacidades de todo el cuerpo.
Pregunta 7: ¿Qué es mejor para las niñas para adelgazar, correr o dar zancadas? Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden reducir las lesiones deportivas caminando.
¿El experto en deportes alemán Klaus? Perth señaló que cada vez que una persona común da un paso, el impacto en las plantas de los pies es aproximadamente de 1 a 2 veces el peso corporal, lo que representa solo aproximadamente 1/3 del impacto al correr, y la tensión correspondiente en las rodillas y los tobillos. es mucho más pequeño. En circunstancias normales, no habrá lesiones graves en la rodilla o el tobillo al caminar, a menos que se torce el pie al pisar algo como una piedra o que un compañero detrás de usted lo pise.
Caminar tiene los mismos efectos beneficiosos para la salud que correr, solo que hay que dedicarle más tiempo.
Una nueva investigación científica muestra que caminar es al menos tan efectivo como correr y puede parecer mejor para algunas personas que no hacen ejercicio con regularidad. Los corredores tienen tasas mucho más bajas de presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas que las personas inactivas. Correr durante una hora al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 4,5%, mientras que quienes hacen ejercicio caminando pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 9% si consumen la misma cantidad de energía todos los días. La razón es que caminar requiere más tiempo con el mismo gasto energético. Pero ya sea correr o caminar, es mucho mejor que no hacer nada de ejercicio.
Para las personas que caminan como su principal forma de ejercicio, debido a una frecuencia de ejercicio insuficiente, una velocidad de caminata insuficiente y una carga total de ejercicio que no puede cumplir con los requisitos para la promoción de la salud, es difícil brindar beneficios reales a salud. Una entrevista telefónica con 7.600 adultos en Michigan, EE. UU., encontró que sólo el 6% de los encuestados que utilizaban caminar como su único ejercicio de ocio cumplían realmente los estándares de salud. Para lograr tus objetivos de fitness caminando, debes dar zancadas largas, mantener la cabeza erguida, balancear los brazos y alcanzar una determinada velocidad.
1. Caminar con fuerza: después de caminar con fuerza, los talones tocan el suelo primero, luego conscientemente deja que las plantas y los dedos de los pies toquen el suelo y luego usa los dedos para impulsarte del suelo con fuerza. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Mantén la cabeza erguida y el pecho recto: mantén la espalda recta y no te inclines hacia adelante como si estuvieras corriendo.
3. Balancea los brazos: Balancea activamente los brazos. Gire los brazos de modo que la parte superior e inferior de los brazos estén a unos 90 grados, gire rítmicamente detrás de las caderas y gire hasta la altura de los hombros.
4. Velocidad: se puede dividir en marcha lenta (unos 70-90 pasos por minuto), marcha media (90-120 pasos por minuto), marcha rápida (120-140 pasos por minuto) y rápida. caminando (65438+) por minuto. En lo que respecta a la autopercepción, la intensidad efectiva más baja es una ligera sudoración y un poco de sibilancia, pero no afecta al habla. Intensidad media significa que la ropa interior está un poco mojada, sudando y jadeando, y la coherencia del habla se ve afectada. Alta intensidad significa sudar y no querer hablar.
Pregunta 8: ¿Qué es más fácil para perder peso, caminar a paso ligero o trotar? ¿Cuantos minutos tomará? Si está gordo, se recomienda que primero practique caminar durante un período de tiempo, porque caminar se enfoca en moldear su cuerpo, y luego trotar cuando tenga normalidad o sobrepeso, porque correr puede ejercitar los músculos de las piernas. Sería bueno llegar temprano a casa después del trabajo. Me lleva unos 30 minutos caminar a casa desde donde me bajo del autobús todos los días. Puedes volver a casa y comer menos, especialmente alimentos grasos, y comer menos arroz por la noche. Correr en el gimnasio es mejor, pero se necesita más de una hora al día para que sea eficaz. No seas impaciente, sé persistente.
Pregunta 9: ¿Qué es mejor, caminar o trotar? ¿A quién le conviene más caminar?
1. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, caminar puede reducir las lesiones deportivas.
El experto en deportes alemán Krauth Kanbers señaló que cada vez que una persona común da un paso, el impacto en las plantas de sus pies es aproximadamente de 1 a 2 veces su peso corporal, lo que representa solo 1/3 del impacto que produce al correr. Tanto a la izquierda como a la derecha, las rodillas y los tobillos correspondientes experimentan mucha menos tensión. En circunstancias normales, no habrá lesiones graves en la rodilla o el tobillo al caminar, a menos que se torce el pie al pisar algo como una piedra o que un compañero detrás de usted lo pise.
2. Caminar es más seguro para personas mayores y obesas.
Las articulaciones de las personas mayores empiezan a envejecer, y les resulta complicado a las articulaciones de la rodilla y del tobillo soportar el impacto generado durante la carrera. Para las personas mayores que no tienen hábitos de ejercicio, caminar es más seguro. Sin embargo, si las personas mayores tienen la costumbre de correr desde pequeños y sus rodillas y tobillos tienen buena adaptabilidad, correr es seguro.
Para las personas obesas, debido a su mayor peso, la presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor al correr, lo que puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Por lo tanto, caminar es más seguro que correr para los obesos. gente. .
Consejos para caminantes
Caminar tiene los mismos efectos beneficiosos para la salud que correr, sólo que hay que dedicarle más tiempo.
Una nueva investigación científica muestra que caminar es al menos tan efectivo como correr y parece ser mejor para algunas personas que no hacen ejercicio con regularidad. Los corredores tienen tasas mucho más bajas de presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas que las personas inactivas. Correr durante una hora al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 4,5%, mientras que quienes hacen ejercicio caminando pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 9% si consumen la misma cantidad de energía todos los días. La razón es que caminar requiere más tiempo con el mismo gasto energético. Pero ya sea correr o caminar, es mucho mejor que no hacer nada de ejercicio.
Promover una pérdida de peso saludable requiere cierta velocidad: caminar a paso ligero (caminar rápido)
Las personas que caminan como su principal forma de ejercicio, debido a la frecuencia insuficiente del ejercicio, la velocidad al caminar no es Lo suficientemente rápido y la carga total de ejercicio alcanza. Sin el requisito de promover la salud, es difícil aportar beneficios reales a la salud. Una entrevista telefónica con 7.600 adultos en Michigan, EE. UU., encontró que sólo el 6% de los encuestados que utilizaban caminar como su único ejercicio de ocio cumplían realmente los estándares de salud. Para lograr tus objetivos de fitness caminando, debes dar zancadas largas, mantener la cabeza erguida, balancear los brazos y alcanzar una determinada velocidad.
1. Caminar con fuerza: después de caminar con fuerza, los talones tocan el suelo primero, luego conscientemente deja que las plantas y los dedos de los pies toquen el suelo y luego empuja el suelo con los dedos de los pies. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Mantén la cabeza erguida y el pecho recto: mantén la espalda recta y no te inclines hacia adelante como si estuvieras corriendo.
3. Balancea los brazos: Balancea activamente los brazos. Gire los brazos de modo que la parte superior e inferior de los brazos estén a unos 90 grados, gire rítmicamente detrás de las caderas y gire hasta la altura de los hombros.
4. Velocidad: se puede dividir en marcha lenta (unos 70-90 pasos por minuto), marcha media (90-120 pasos por minuto), marcha rápida (120-140 pasos por minuto) y rápida. caminando (65438+) por minuto. En lo que respecta a la autopercepción, la intensidad efectiva más baja es una ligera sudoración y un poco de sibilancia, pero no afecta al habla. Intensidad media significa que la ropa interior está un poco mojada, sudando y jadeando, y la coherencia del habla se ve afectada. Alta intensidad significa sudar y no querer hablar.
Prueba la marcha nórdica.
La marcha nórdica implica caminar con un bastón. Con la ayuda de dos bastones, permite a las personas participar en el movimiento simultáneamente mientras caminan. Los bastones eliminan la tensión en las caderas, las rodillas y los tobillos mientras corres, para que no sientas el impacto mientras corres. La marcha nórdica permite alcanzar muy fácilmente la frecuencia cardíaca objetivo del ejercicio aeróbico. Es adecuada para caminatas de larga duración y logra el movimiento simultáneo de grandes grupos de músculos en todo el cuerpo, lo que la convierte en la mejor forma de realizar ejercicio aeróbico. La Administración General de Deportes del Estado ha promovido la marcha nórdica en todo el país como un excelente proyecto nacional de fitness. El uso eficaz de muletas también puede reducir el dolor y la rigidez en el cuello y los hombros y mejorar la estabilidad del tronco y la mala postura.
Estirar después de correr es algo que muchos corredores ignoran. Después de correr, están cansados y solo quieren un bocado rápido y una ducha rápida para descansar, y a menudo se saltan el estiramiento. Estire completamente los músculos, ligamentos e incluso la fascia, lo que les permitirá recuperarse rápidamente de la fatiga y fortalecerse a medida que se regeneran. Sin embargo, si no estiras después de correr durante mucho tiempo, la extensibilidad muscular será menor. No sólo afecta el tamaño de la zancada, sino que también afecta la forma de correr. Por ejemplo, mucho dolor en el borde externo de la rodilla es causado por tensión en la parte externa del muslo (banda iliotibial). Debido a que la banda iliotibial no se estira bien y permanece apretada durante mucho tiempo, estira excesivamente el borde exterior de la articulación de la rodilla, causando dolor. En este momento, presione la parte exterior del muslo con la mano...> & gt
Pregunta 10: ¿Qué es mejor, caminar a paso ligero o trotar? La lesión más probable es la de las rodillas.
Si pesas mucho, te dolerán las rodillas muy rápidamente cuando empieces a correr largas distancias porque el impacto y la vibración son demasiado grandes y la parte interna de tus rodillas se lesionará. Mi regla general es que si no eres deportista y tu índice de masa corporal es superior a 25, no hagas jogging. Tu rodilla debe estar lastimada. Aunque mi peso es el adecuado y no tengo sobrepeso, saltar la cuerda 500 veces seguidas definitivamente me lastimará las rodillas. Dejé de saltar la cuerda y trotar debido al dolor de rodilla. Una rodilla rota es una molestia para toda la vida que acabará en un ataúd.
Si tienes el peso adecuado, hacer jogging debe ser un buen ejercicio. Porque la intensidad del jogging y la participación de todo el cuerpo son mayores que las de una caminata rápida.
Ya sea que estés corriendo o caminando rápidamente, un par de zapatillas para correr ligeras y de suela blanda es muy importante. Muchas personas ignoran la importancia del calzado a la hora de hacer ejercicio, lo que muchas veces provoca lesiones crónicas y dificulta la eficacia del ejercicio.
Si tienes otras enfermedades, como corazón, hígado y otras enfermedades orgánicas, por mucho que peses, lo mejor es acudir rápido. Después de todo, es necesario cuidar las verdaderas capacidades de todo el cuerpo.