¿Cuáles son algunas formas de adelgazar la cintura y el abdomen?
1. Métodos para adelgazar cintura y abdomen
Acción 1: Arrodillarse e inclinarse hacia atrás.
Instrucciones de acción: Primero coloca una estera de yoga en el suelo, luego arrodíllate sobre ella, con las rodillas separadas a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Luego, lentamente inclina los hombros hacia atrás, mientras prestas atención a la fuerza de tus brazos y empujas los codos hacia adelante. Al realizar movimientos, lo mejor es sentir los músculos del brazo donde se une la carne. Cuando alcances el rango máximo, mantén la acción durante 10 segundos, respira profundamente, luego regresa a la posición original y repite la misma acción.
Efecto adelgazante: Una acción tan sencilla puede ejercitar brazos, abdomen, glúteos, caras anterior y posterior de los muslos. Si siente que sus líneas abdominales no son lo suficientemente buenas, esta acción definitivamente es adecuada para usted. También puede ejercitar los lados anterior y posterior de los muslos. Una acción simple puede ejercitar muchos músculos.
Acción 2: Abre las piernas y levanta los brazos.
Fundamentos de acción: De manera similar, coloque una estera de yoga en el piso, luego separe las piernas en 180 grados, con las plantas de los pies en un ángulo perpendicular a las piernas, para que pueda sentir la rectitud de tus pantorrillas para obtener el mejor efecto. Al mismo tiempo, levante los brazos, manteniendo una línea recta, con las palmas tocando ligeramente la cabeza, y luego muévase lentamente hacia la izquierda. Cuanto más lento sea el movimiento, más evidente será el efecto. Mantenga la acción durante 10 segundos y luego complete la acción en el otro lado de la misma manera.
Efecto adelgazante: Las posiciones donde se puede ejercer esta acción incluyen los brazos, la parte exterior de la cintura, la parte interna de los muslos y las pantorrillas. Para muchas mujeres, adorar la carne resulta problemático. Esta acción no sólo puede tensar las líneas de los brazos, sino también ejercitar los músculos de las pantorrillas. Si las líneas de las pantorrillas de una mujer son bonitas, pueden añadir mucha ternura.
Acción 3: Acuéstate de lado y levanta las piernas.
Fundamentos de acción: Coloca una estera de yoga, luego acuéstate sobre ella en posición recostada de lado, apoya tu cabeza con los brazos y coloca la otra mano en el suelo. Luego utiliza la fuerza de tu cintura y piernas para levantar las piernas con fuerza, mantén la posición durante 5 segundos y luego bájalas. Después de completar 10 movimientos, cambia al otro lado.
Efecto adelgazante: La elevación lateral de las piernas puede ejercitar eficazmente los brazos, la cintura lateral y la parte externa de los muslos. Las mujeres que quieran tener una cintura y unos muslos más bonitos deberían practicar esta acción con más frecuencia.
Acción 4: Inclínate y levanta las piernas.
Fundamentos esenciales de la acción: Túmbate boca abajo sobre la estera de yoga, estira las extremidades, toca el suelo a través de la cintura y el abdomen y levanta la pierna izquierda y el brazo derecho. Puedes levantar la pierna derecha y el brazo izquierdo de la misma forma. Al realizar esta acción, preste atención a moverse lentamente para permitir que los músculos se estiren por completo. Después de que cada acción dure 10 segundos, se puede cambiar la dirección.
Efecto adelgazante: Las posiciones en las que te agachas y levantas las piernas incluyen hombros, espalda, glúteos y parte interna de los muslos. Los músculos de los hombros y la espalda son difíciles de ejercitar, y el temperamento elegante de las mujeres se puede mostrar mejor en las líneas de los hombros y la espalda. Si tienes algo que hacer, puedes practicar más estos movimientos para que las líneas de tu cintura sean más elegantes, lo que definitivamente puede aumentar tu encanto personal.
Acción 5: Flexiona las rodillas y arquea la espalda.
Acción esencial: Esta acción es muy sencilla. Doble las rodillas, mantenga las piernas a 90° y empuje las caderas hacia atrás. Pero al realizar esta acción, asegúrese de mantener la espalda recta, coloque los brazos por encima de las rodillas y presione con fuerza.
Cuando completes este movimiento, deberías sentir dolor en los brazos y en la parte posterior de los muslos. Este es el movimiento más estándar para completar y lograr el efecto de ejercicio más efectivo.
Efecto adelgazante: Las partes de los ejercicios de flexión y flexión de rodillas incluyen los brazos, el pecho, los glúteos y la parte posterior de los muslos. Además del efecto adelgazante, esta acción también puede ejercitar el pecho y tener un cierto efecto de agrandamiento de los senos.
2. Método para adelgazar cintura y abdomen.
1. Inclínate para recoger frijoles
Tómate un breve descanso de diez minutos después de cenar todos los días, luego prepara 200 frijoles y viértelos en el suelo, inclínate y recógelos. arriba uno a uno sin doblar las piernas colóquelo en un recipiente sobre la mesa. Tenga cuidado de no recoger un frijol a la vez. Primero debe agacharse para recoger un frijol, luego enderezarse, poner los frijoles en el recipiente y luego agacharse para recoger otro frijol hasta recoger los 200 frijoles. .
Si sigues esto durante uno o dos meses, no solo tu cintura se adelgazará, sino que tu barriga también desaparecerá y tal vez tengas sorpresas inesperadas en tus piernas y glúteos.
2. Colócate contra la pared
Haz una pausa de media hora todos los días después de cenar y comienza a realizar esta acción. Comience apretando las caderas y manteniendo toda la espalda contra la pared. Tu cabeza, cuello, espalda, cintura, caderas, piernas y talones deben estar lo más cerca posible de la pared. Después de unos minutos, tu cintura se sentirá muy cansada, pero aún tendrás que permanecer de pie durante 15 minutos. Haga esto una vez al día y verá resultados en aproximadamente una semana. Este método no sólo puede adelgazar la cintura y el abdomen, sino también la cara y las piernas.
4. Para adelgazar tu cintura debes aclarar los detalles
1. Comer antes de las seis de la tarde.
Cena temprano le dará al estómago suficiente tiempo para hacer la digestión, por lo que es menos probable que acumule grasa alrededor de la cintura. Por lo tanto, es mejor que las niñas coman antes de las seis de la tarde. Y no comas demasiado para evitar una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
2. Bebe suficiente agua.
Beber agua no sólo nos embellece y embellece, sino que también ayuda al organismo a llevar a cabo un nuevo metabolismo a través del agua potable. En definitiva, quemar calorías también requiere agua. A partir del día 21, beba 1,5 litros de agua embotellada todos los días, hasta 3 botellas al día, y agregue una cantidad adecuada de té de hojas de loto para nutrir el batido de proteínas. Bebo 10 kilogramos de agua todos los días, hasta 12 kilogramos. Al principio no estaba acostumbrada a correr al baño cada pocos minutos, pero ahora estoy acostumbrada a ir al baño cada media hora.
3. Tener un tiempo estándar de trabajo y descanso.
Hay horarios fijos para comer y dormir todos los días. Por ejemplo, si solía comer a las 12 del mediodía, comerá a las 11:30 más temprano y su hora de acostarse será antes de las 12:00. Por lo tanto, le resultará útil perder peso si tiene un horario regular todos los días.