Son vacaciones de invierno y quiero hacer ejercicio. ¿El invierno es apto para hacer deporte?

Todas las mañanas a las 7 en punto (no demasiado temprano en invierno), levántate, lávate, bebe un vaso de agua y haz algo de ejercicio.

Calentamiento

Sal.

La duración del tiempo es de 15 a 20 minutos el primer día, y luego se va ampliando progresivamente. Se recomienda empezar a hacer jogging. El principio es: no te detengas cuando empieces a correr, no importa lo lento que corras, pero no puedes caminar ni detenerte para descansar.

Después de 2 semanas de perseverancia, la distancia de carrera diaria será mayor que al principio. El principio en este momento es: una vez que sientas que no puedes correr más, debes apretar los dientes y seguir corriendo 200 metros. Estos 200 metros deben ser un sprint. ¡Esto es muy importante, es una mejora en la resistencia!

Después de correr todos los días, camina durante 15 minutos y luego relájate lentamente.

Al finalizar tu carrera, trabaja tus músculos.

Ampliar

No desayunar en media hora. Beba agua tibia lentamente.

Cuando corras en invierno, asegúrate de mantenerte abrigado y evitar el frío. Calienta antes de salir y salta la cuerda por un tiempo. No uses muy poca ropa, pero asegúrate de usarla.

Ropa deportiva

, zapatillas.

Correr es el ejercicio más básico. Puede mantenerte en un buen estado mental, especialmente en la edad escolar. Puede hacerte mejor que los demás y tiene grandes beneficios para el cerebro.

En cuanto al entrenamiento muscular, no se recomienda hacer demasiado. A tu edad puedes hacer más flexiones (hazlas todos los días y los movimientos deben ser estándar) y puedes cooperar si las condiciones lo permiten.

Dominadas

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