¿Qué puedo hacer para ayudarme a conciliar el sueño?

Frotar la espalda antes de acostarse puede estimular los tejidos de la espalda y los puntos de acupuntura, relajar los músculos, aliviar la fatiga y promover la circulación sanguínea local e incluso sistémica. Es recomendable dedicar entre 10 y 20 minutos cada vez.

2. Remoja tus pies con frecuencia antes de acostarte.

Los pies, la parte más alejada del corazón, no pueden obtener nutrientes y sangre fácilmente, lo que provocará que los pies se enfríen. 1-2 Remoje sus pies a 38-45 ℃ durante unos 20 minutos antes de acostarse. Al remojar los pies, puede agregar al agua algunos granos de pimienta, rodajas de jengibre, vinagre blanco, hojas de artemisa, etc. para tener un mejor efecto. Puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y también mejorar el frío de las manos y los pies. . Especialmente en otoño e invierno, remojar los pies puede ayudarte a dormir.

3. Frótate los hombros y el cuello antes de acostarte.

A menudo me siento mucho tiempo cuando voy a trabajar. Cuando llego a casa después del trabajo, agacho la cabeza y juego con mi teléfono. Con el tiempo, me causará molestias en los hombros y el cuello, lo que provocará espondilosis cervical. Una vez que comprimo la arteria carótida, provocará un flujo sanguíneo deficiente, afectará el suministro de sangre al cerebro y provocará síntomas como mareos, dolor de cabeza e insomnio. Masajear los hombros y el cuello con los dedos antes de acostarse puede aliviar las molestias en los hombros y el cuello, mejorar el suministro de oxígeno al cerebro y, por lo tanto, mejorar el sueño.

4. Aléjate de los productos electrónicos antes de acostarte.

Lo mejor es alejarse de todos los productos electrónicos antes de acostarse. Estos productos electrónicos pueden afectar el sistema nervioso humano y provocar disfunciones fisiológicas, como llevar reloj antes de acostarse, jugar con teléfonos móviles, etc. Muchas personas se acuestan en la cama por la noche jugando juegos móviles, viendo las noticias o charlando por teléfono con amigos. Esto no sólo no hará que las personas se sientan relajadas, sino que también las hará sentir más cansadas y afectará la calidad de su sueño.