¿Algún consejo para alguien a quien le duelen las rodillas todo el tiempo?
1. Controlar el peso
Las investigaciones han descubierto que al caminar, el peso que soportan las articulaciones del esqueleto, las rodillas y los tobillos humanos es de 3 a 5 veces el peso corporal total. Cada vez que el peso supera 1 kg, cada articulación de la rodilla soportará de 3 a 5 kg adicionales de peso al caminar. Por el contrario, por cada kg de pérdida de peso, la presión adicional sobre cada articulación se reducirá de 3 a 5 kg. Para las personas obesas, perder peso puede aliviar la presión sobre las articulaciones de las rodillas.
Ejercicio adecuado
Mucha gente piensa que si tus rodillas no están bien, debes descansar para evitar daños mayores en tus rodillas. De hecho, si tus articulaciones no están bien y no prestas atención al ejercicio, el daño será mayor. Por ejemplo, sus articulaciones pueden volverse más rígidas y dolorosas. ¡Los músculos se atrofian y se debilitan; los huesos se vuelven quebradizos y se rompen con facilidad! ! Un gran número de estudios autorizados recomiendan que los pacientes con osteoartritis de rodilla realicen ejercicio físico prolongado, que puede aliviar el dolor y proteger las articulaciones. El ejercicio adecuado puede mejorar el dolor y la función de las articulaciones de la rodilla. Los amigos con dolor de rodilla pueden elegir algunos ejercicios suaves que no dañen las articulaciones de la rodilla, como ejercicios bajo el agua o caminar en la piscina, yoga, etc. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada todos los días, al menos 5 días a la semana.
3. Entrenamiento de fuerza
Presta atención a ejercitar los músculos alrededor de la articulación de la rodilla, lo que también es útil para el mantenimiento de las articulaciones. Una vez que los músculos del muslo se fortalecen, pueden reducir indirectamente la presión entre la rótula y el fémur, reducir el desgaste y retrasar el envejecimiento de la rodilla. Por ejemplo, ponerse en cuclillas contra la pared es un movimiento recomendado. Si no estás seguro de qué ejercicio elegir, habla con tu médico o fisioterapeuta profesional.
Evita las caídas
En general, las personas con dolor de rodilla tienen más probabilidades de caerse, lo que agravará el daño en la articulación de la rodilla, así que trata de evitar las caídas. Generalmente se pueden tomar algunas medidas para prevenir caídas, como usar muletas, instalar equipos de iluminación en zonas oscuras, instalar pasamanos en escaleras y pasillos, etc.
Complementar la nutrición de las articulaciones
El dolor de rodilla suele ser un síntoma de daño degenerativo de las articulaciones. Puedes complementar adecuadamente la glucosamina para mantener tus rodillas. Los aminopolisacáridos son nutrientes importantes para la síntesis del cartílago articular. Pueden reducir la inflamación, lubricar las articulaciones y ayudar a reparar el cartílago articular.
Manejar el dolor correctamente
Si apenas empiezas a sentir dolor en la rodilla, debes revisarlo lo antes posible para encontrar la causa del dolor a tiempo y evitar daños mayores. hasta tu rodilla. Si la osteoartritis alcanza una etapa avanzada y el cartílago cerca de la articulación de la rodilla está muy desgastado y no se puede mejorar mediante un tratamiento conservador y un ajuste de los hábitos de vida, entonces se requiere tratamiento quirúrgico.