¡Encuentra una manera de no quedarte en la cama por la mañana! ! ! ! ! ! ! !

El método convencional para despertarse es el más natural, saludable y conocido entre muchas formas de despertarse.

Por ejemplo, despertarse de forma natural es la forma más cómoda e ideal de levantarse. Los puntos clave de su implementación son:

Acostarse temprano

Mejorar la calidad del sueño

Fijar la hora de despertarse

Básicamente , este es un método para levantarse basado en el reloj biológico. Puede que parezcan tres líneas de tontería, pero aquí te explicamos cómo levantarte de la cama sin dolor. Si tienes las condiciones para hacer estos tres puntos, hablando en serio, se recomienda utilizar el método habitual de levantarse, porque este es el método más suave y el siguiente puede ser un método un poco más estimulante.

Además, si no crees en tu propio reloj biológico, puedes recurrir a los relojes biológicos de otros organismos, como una forma ancestral de levantarte, utilizando un gallo para despertar a todos. Una aplicación típica es escuchar el gallo y bailar. Por fin, a estas alturas, un gallo de alta tecnología, el despertador, se ha convertido en una herramienta imprescindible para que casi todo el mundo despierte.

Sin embargo, ya sea un gallo o un despertador, la incertidumbre de este mecanismo es que no puede garantizar que la gente realmente se levante. Especialmente para las personas que están postradas en cama y tienen una base sólida para dormir, es básicamente ineficaz y requiere algunos métodos de intervención no convencionales para ayudarles a levantarse.

★★★Métodos de despertar no convencionales★★

Además de los tratamientos convencionales, existen varios remedios caseros para la dificultad para levantarse de la cama.

1. Método del reloj urinario

El Squirrel Club lleva a cabo una actividad de ensayo (pintura) premiada para cómics científicos. Entre las obras se encuentra una serie de Gee_Kid con un estilo de pintura simple. Una de las caricaturas mencionaba el "método del reloj para orinar" (en la foto de abajo), que es uno de los remedios caseros para levantarse.

La ventaja de este método es que está hecho de 100% materiales naturales puros. La desventaja es que es muy incierto, relacionado con los hábitos alimenticios personales, la resistencia, etc., y su confiabilidad no es la ideal. Además, desde un punto de vista médico, la formación del reloj urinario no es en absoluto inofensiva para el organismo. Por lo tanto, no se recomienda utilizar el método del reloj de orina como método principal para levantarse. De hecho, es necesario, por un lado, puede utilizarse como método auxiliar.

2. Método del estrés psicológico

El método del estrés psicológico es un método que siempre he utilizado para levantarme. En pocas palabras, es crear una consecuencia para ti que no es fácil de resolver, de modo que para evitar la tragedia, en el momento en que suene la alarma, te sentarás y estarás lleno de energía.

El punto clave al utilizar este método es encontrar una presión psicológica que se adapte a ti.

Si vives solo, coloca el despertador más lejos. Requiere un gran rango de movimiento del cuerpo para apagarlo. Esto muchas veces puede solucionar el problema de apagar el despertador para dormir. Pero si hay compañeros de cuarto que no necesitan levantarse al mismo tiempo, este método despertará a todos, lo cual obviamente es inapropiado. En este momento podemos utilizar esto para crear presión psicológica. Por ejemplo, si tu compañero de cuarto se escapa si le perturban el sueño, puedes colocar dos despertadores, uno sobre la almohada y otro en algún lugar lejos. Cuando suena la primera alarma, el miedo a molestar a otra persona con la segunda alarma hará que te levantes y apagues la otra alarma.

Consejos:

Un gran efecto secundario de este método es que no puedes dormir bien. Te despiertas con mucha antelación y miras el reloj, y luego casi te despiertas. cada hora para mirar tu reloj. Cuando adopté este método por primera vez, este problema me preocupaba casi todos los días. La solución es la siguiente: 1. Revise su despertador antes de acostarse para asegurarse de que esté bien y luego confíe en él lo suficiente como para conciliar el sueño con tranquilidad. Si obtiene un nuevo despertador, asegúrese de probar su usabilidad con anticipación. 2. Cambie a uno con menos presión psicológica para reducir la carga de sueño; de lo contrario, no podrá dormir por la noche.

★★★El método de Pavlov para levantarse★★

Este artículo presenta un método para levantarse escrito por Steve Pavlina en su blog incluido en Lifehacker. En referencia al método de las hermanas de Pavlov, a este método se le dio un nombre muy apropiado: método de levantarse de Pavlov.

Cuando veía "Anatomía de Grey" admiraba a esos médicos que podían abrir los ojos, apagar la alarma y levantarse cuando escuchaban el despertador por la mañana. El método de despertar de Pavlov nos permite hacer lo mismo.

Aquí hay un breve resumen de los puntos clave del blog de Steve:

Intentar sacar fuerza de voluntad de la cama es básicamente una tontería: siempre harás algo mal antes de despertarte. la mañana Decidir.

Todo lo relacionado con la automotivación, N despertadores y despertadores perezosos que pueden volar, correr y explotar son todos rascadores.

Al igual que aprender cualquier otra habilidad, la práctica hace la perfección, entrénate y luego deja todo en manos de tu mente subconsciente.

Este método puede parecer idiota y retrasado, así que prepárate primero.

Realiza este ejercicio durante el día cuando estés despierto.

Intenta simular al máximo el entorno de sueño: baja las luces, ponte ropa de dormir, quítate las gafas, etc.

Pon tu alarma durante unos minutos, luego túmbate y finge que estás durmiendo en tu posición habitual para dormir.

Cuando suene el despertador, apágalo, respira hondo, estírate, siéntate, levántate de la cama y cámbiate de ropa lo antes posible.

Repetirlo de nuevo.

1-2 grupos al día, 3-10 veces cada uno, igual que tomar medicamentos, 1-2 veces al día, 3-10 pastillas cada vez.

Después de un periodo de entrenamiento (dependiendo de la situación de cada persona), poco a poco irás desarrollando el hábito de levantarte en cuanto escuches la alarma.

Cuanto más tiempo pasa, más arraigado se vuelve este patrón de despertar.

Si no te levantas cuando escuchas el despertador, te sentirás incómodo, como cuando te pones primero la pierna izquierda antes que la derecha al ponerte los pantalones.

Una vez formado este reflejo condicionado, no es necesario entrenarlo. Levantarse cada día es un proceso de entrenamiento.

Resumen

Si las condiciones lo permiten, se recomienda dormir lo suficiente y utilizar un despertador/despertador natural para ayudar a levantarse.

Si las condiciones no lo permiten, la solución conveniente es la presión psicológica.

Para una práctica prolongada, se recomienda probar el método del despertar de Pavlov.