Cómo perder peso con éxito
A la hora de comer lo anterior hay que prestar atención a controlar las calorías. No se trata de comer menos, sino de comer mejor. Como cereales integrales y aporte de proteínas de alta calidad.
Tengo consejos dietéticos que me dio un nutricionista. Te lo enviaré como referencia.
Si hay sopa para cenar, beber la sopa antes de la comida. La dilución del líquido gastrointestinal no solo protege el tracto gastrointestinal, sino que también reduce el hambre, reduce la ingesta total de comidas y ayuda a desacelerar la alimentación.
② Controla la cantidad de alimentos básicos y limita el azúcar puro y los dulces. La ingesta de alimentos básicos, alto contenido de sacarosa y dulces aumentará la secreción de insulina en el cuerpo. Una de las funciones de la insulina es favorecer la síntesis de grasas. Los niveles elevados de insulina pueden provocar la acumulación de grasa corporal, incluida la grasa subcutánea y la grasa abdominal. Por lo tanto, las batatas, las patatas, el almidón de raíz de loto, la mermelada, la miel, los dulces, las conservas, los zumos, las bebidas carbonatadas y otros alimentos extremadamente dulces que contengan almidón deben utilizarse lo menos posible o lo menos posible. El alimento básico se combina mejor con cereales integrales, se puede utilizar maíz hervido, ñame al vapor y taro al vapor en lugar de arroz y pasta.
③ Asegurar la ingesta de alimentos proteicos de alta calidad. La proteína tiene una alta función energética especial, que puede aumentar el consumo de energía térmica y ayudar a perder peso. El pescado, los camarones, el pollo y la carne de res son ricos en proteínas, bajos en grasas y bajos en calorías. Las calorías de la carne de cerdo son de 3 a 6 veces mayores que las de la misma cantidad de pescado, camarones y pollo. Los productos de soja con bajo contenido de aceite también son una buena fuente de proteínas.
④ Consuma más frutas y verduras frescas, hongos y algas para aumentar el aporte de vitaminas, minerales y fibra dietética. Aumentar la ingesta de estos alimentos ayudará a aumentar la saciedad y a mantener el metabolismo normal.
Verduras: Dar prioridad a las verduras de hoja y de color oscuro, como espinacas, colza, lechuga, col china, pak choi, apio, zanahoria, brócoli, pimientos verdes, tomates, etc.
Fruta: Elija frutas con bajo índice glucémico, como manzanas, peras, guayabas, tomates cherry, pomelos, kiwis, melocotones, ciruelas, fresas, granadas, cerezas, pepinos frutales, etc.
Hongos y algas: setas, setas de cardo, hericium erinaceus, setas enoki, setas con sabor a cangrejo, setas de cardo, algas marinas, etc.
⑤No comas cuando estés lleno. Cada comida está llena en un setenta por ciento.
Espero que esto pueda ayudarte a perder peso lo antes posible.