Nadar frecuentemente puede hacernos más delgados y más bellos.

La natación regular puede hacernos más delgados y bellos, y proteger nuestras articulaciones para que no se lesionen fácilmente durante el ejercicio. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio activo también es una actitud ante la vida, y el simple ejercicio también puede ayudarnos a hacer ejercicio. Ven a ver conmigo, nadar regularmente puede hacernos más delgados, más bellos y con más conocimientos.

La natación regular puede hacernos más delgados y más bellos. 1 El profesor Zhang, que ha enseñado natación durante más de 30 años, dijo que la natación tiene un efecto muy bueno para fortalecer y moldear el cuerpo. La natación no sólo consume muchas calorías, sino que también reduce el desgaste de las articulaciones. Sin embargo, muchas personas comunes y corrientes no pierden peso después del ejercicio de natación y algunas incluso se recuperan significativamente.

En general, el consumo energético del agua es mayor, por lo que el efecto de pérdida de peso será mejor. La flotabilidad, resistencia y presión que soportan las personas en el agua es muy grande, lo que supone un excelente masaje para el cuerpo humano y además puede embellecer la piel. La razón por la que algunas personas no pierden peso nadando es porque no hacen suficiente ejercicio. Zhang señala que primero debemos comprender los mecanismos del ejercicio y el consumo de energía. Durante el ejercicio, el consumo de energía se completa en tres etapas: metabolismo del azúcar, metabolismo de las grasas y metabolismo de las proteínas. De hecho, la pérdida de peso se consigue mediante el consumo de grasas.

Resulta que la natación al principio se encuentra en la etapa anaeróbica. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, a la gente le falta aire y oxígeno, y no es necesario utilizar grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. En la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el metabolismo aeróbico del azúcar proporciona suministro de energía. Por eso, el entrenador Zhang señaló que si quieres perder peso, debes nadar más de 40 minutos cada vez para comenzar a quemar grasa.

Solución: Una combinación de velocidad y velocidad es efectiva

Algunas personas nadan muy lentamente y no tienen prisa. De hecho, el efecto de pérdida de peso de este tipo de natación no es muy bueno y es mucho menos costoso que la natación rápida y de corta distancia. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es difícil nadar rápido durante todo el proceso, por lo que también podemos nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido, de esta manera mejorar el efecto del ejercicio.

Sin embargo, el entrenador Zhang también recordó que aunque la intensidad del ejercicio es muy importante para perder peso, personas de diferentes edades y condiciones físicas necesitan desarrollar sus propios planes de entrenamiento si quieren perder peso mediante la natación, y estos deben varían de persona a persona. Sólo perdiendo peso científicamente se pueden obtener buenos efectos del ejercicio y evitar el daño al cuerpo causado por el ejercicio excesivo.

Según la rutina, el entrenador Zhang recomienda que las personas sanas menores de 35 años naden entre 2000 y 2500 metros cada vez; las personas entre 35 y 50 años deben nadar entre 1500 y 2000 metros cada vez. Las personas mayores de 50 años deben elegir entre 800 y 1200 metros según su condición física y nadar de 4 a 5 veces por semana. Si persistes durante 3 meses, definitivamente tendrás un buen efecto de pérdida de peso.

La natación regular puede hacernos más delgados y más bellos.

La vida es bastante estresante ahora. Muchas personas no pueden hacer ejercicio por motivos laborales y la presión laboral es muy alta, lo que a menudo provoca insomnio o neurastenia, que se pueden prevenir y aliviar mediante la natación. Especialmente para los trabajadores mentales, los ejercicios de natación pueden tener efectos inmediatos sobre el insomnio o la neurastenia causados ​​por el uso excesivo del cerebro y la actividad física insuficiente.

Esto se debe a que la natación es un ejercicio de todo el cuerpo que puede mejorar y potenciar las funciones de los nervios cerebrales, la circulación sanguínea, la respiración, la digestión y la excreción, y los órganos internos, especialmente regulando la excitación e inhibición del sistema central. sistema nervioso y restableciendo su función, aliviar el insomnio y el estrés laboral.

2. Trabajadoras administrativas a las que no les gusta hacer ejercicio

Muchas trabajadoras administrativas se sientan todo el tiempo en el trabajo y no se mueven en todo el día para estirar los músculos. . La natación puede promover el desarrollo de los músculos de las extremidades, el pecho, el abdomen, la espalda y otras partes, mejorar la función de los órganos internos y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades mientras se pierde peso. Esto se debe a que la fricción del agua sobre la superficie del cuerpo humano puede acelerar la circulación sanguínea en los capilares de todo el cuerpo, mejorar el metabolismo y acelerar el consumo de grasas, logrando así un efecto auxiliar en la pérdida de peso.

En tercer lugar, las personas obesas

Cuando eliges nadar, las articulaciones de la rodilla y el tobillo no tienen que ejercer una fuerza continua como cuando corres o caminas, lo que permite que cada articulación se relaje y descanse.

Por lo tanto, algunas personas también pueden prevenir la artritis, incluida la "reumática, reumatoide, traumática y otros tipos", nadando bajo la supervisión de un médico.

En cuarto lugar, las personas subsanas que a menudo se sienten débiles.

Las personas subsanas a menudo sienten "fatiga", principalmente debido a la hipoxia muscular, que es una manifestación de un intercambio insuficiente de oxígeno en la sangre. En este momento es necesario descansar y esperar a que la concentración de oxígeno en la sangre sea suficiente para que los músculos recuperen fuerza. La natación para personas jóvenes y de mediana edad puede ejercitar su capacidad pulmonar. Si su capacidad pulmonar es buena, su resistencia y energía serán buenas, tendrán ventaja para combatir la fatiga y, naturalmente, serán eficientes en el trabajo.

Sin embargo, cabe destacar que las personas mayores de 30 años deben nadar con relativa suavidad, no con demasiada fuerza, y deben hacerlo en función de su propia fuerza física.