Un compañero de clase que perdió 36 libras perdió peso en la escuela.
Horario de pérdida de grasa escolar
Levántate a las siete y tómate un vaso de agua tibia.
Desayunar a las siete y media
Huevos, leche/leche de soja, maíz, batatas, pan
(Elige uno)
No comas alimentos grasosos, ni salados (tortas de soja, palitos de masa frita, tortitas, frutas, etc.)
La clase comienza a las ocho en punto.
¡Escucha atentamente en clase! ¡No hay refrigerios entre clases! ¡Bebe más agua!
Almuerzo 12:00
Una carne, una vegetariana, un ponche de arroz/maíz/batata/papa morada
Procura no comer fideos fritos, fideos secos o fideos fritos.
Nota: elige sopa clara para Malatang
Té de la tarde de las 15:00
Puedes comer 40 g de nueces/moras/proteínas/pepino como comida extra.
Cena 18:00
Maíz/patata morada/batata/avena, carne, verduras
No sustituir la cena por fruta.
19:00 Práctica
Primero calentamiento - luego anaeróbico - luego aeróbico - estiramiento y relajación.
La modelación parcial, el entrenamiento central y el estiramiento y la relajación se pueden realizar en
Antideslizante, suave y elástico, no te rayará las rodillas, incluso si sigues a Liu Genghong.
La fotografía fue tomada sobre una estera de yoga que no teme caerse.
Lunes: Hombros y brazos.
Martes: Practica glúteos y piernas
Miércoles: Día de descanso
Jueves: Practica cintura y abdomen
Viernes: Practica glúteos y piernas Piernas
Sábado: día de descanso
Domingo: ejercicios de espalda
¡Acuéstate a las 23:00!
¡No te quedes despierto! Quedarnos despiertos hasta tarde reducirá nuestro consumo de grasas.
¡La falta de sueño reduce el metabolismo! ¡Engorda fácilmente!
——? ¿Presta atención a la dieta del grupo de estudiantes en la escuela?
1. ¡Las tres comidas deben ser deliciosas! ¡No te pongas a dieta! ¡No comas en exceso!
2. Si no quieres comer en el comedor, puedes optar por comer comidas ligeras o para llevar.
Snacks shaxianos (muslos de pollo/patas de pato sin piel), arroz, verduras
3. ¿Has comido demasiado?
¡Usa tus puños! Un puño pesa unos 100 gramos.
4. ¿Cómo elegir la comida en el comedor?
Proteínas: Consumir carnes blancas y rojas juntas.
Carnes rojas: ternera, cordero, magros de cerdo.
Carnes blancas: muslos de pollo, pechugas de pollo, pescado y gambas.
Hidratos de carbono: maíz, boniato rojo/morado, taro, calabaza y patatas.
Consume alternativamente pan integral, avena y arroz.
Alimentos no aptos para el desayuno: palitos de masa frita/paquetes de azúcar/tortas de mil hojas/cajas de puerros.
¡Usa la sopa para acompañar el aceite vegetal! Coloque la carne/verduras encima del exceso de arroz para absorber la grasa.
Varias verduras tiernas/espinacas/coliflor/rábano/apio/champiñones/baozi
Verduras/col china/melón de invierno/pepino, berenjena, tomate, brócoli
5. Snacks
Evita/come menos snacks, té con leche, pasteles, postres, conservas y grasas.
¡Explota! La pérdida de grasa tiene más de la mitad de éxito.
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Consejos diarios para perder grasa
Mantén tu abdomen bajo control en todo momento
Camina más entre clases y bebe más agua .
Pégalo en la pared después de comer.